Bạn đã biết những bài tập giảm cân có thể thực hiện ngay trên giường chưa

Cân nặng luôn là vấn đề ám ảnh chị em phụ nữ. Nhưng bạn cũng đừng lo lắng nếu chúng ta cùng nhau luyện tập các bài tập đốt mỡ thừa, giảm cân vô cùng đơn giản mà rất hiệu quả sau đây. Rất dễ dàng thôi, bạn chỉ cần thực hiện các động tác ở rất nhiều nơi, thậm chí ngay ở trên giường đó. Các bài tập này sẽ tác động vào các vùng nhiều mỡ thừa trên cơ thể, giúp chúng dần dần tiêu tan sau các lần tập. Hãy cùng mình tập bài tập giảm cân nào!




Bài tập 1: Co gối gập bụng.
Đây là bài tập giúp đốt cháy mõ thừa các vùng mông, vùng bụng, vùng đùi, vùng cánh tay.
- Bạn nằm thẳng, ngửa mặt, hai tay duỗi song song thân, hướng lòng bàn tay vào hai bên chân
- Nhẹ nhàng nâng đầu gối lên và áp đầu gối vào thân
- Vòng hai tay để ôm lấy hai đầu gối
- Quay về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác này khoảng 1 phút



Bài tập 2: Chéo chân
Đây là bài tập có tác dụng làm săn chắc cùng đùi. Bên cạnh đó nó còn giúp máu lưu thông hiệu quả, mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái.
- Bạn nằm thẳng, ngửa mặt, hai tay duỗi song song thân, hướng lòng bàn tay vào hai bên chân
- Nâng hai chân lên cách mặt sàn khoảng 40cm, sau đó đá chéo hai chân như hình chiếc kéo
- Thực hiện động tác này khoảng 1 phút


Bài tập 3: Gập bụng chéo người
Đây là bài tập đốt cháy mỡ vùng lưng và vùng bụng vô cùng hiệu quả, đồng thời các cơ ở vùng vai, tay cũng cải thiện đáng kể.
- Bạn nằm thẳng, ngửa mặt, hai tay đan vào nhau sau đó dang hai chân
- Đưa vòng tay qua đầu đồng thời nâng cơ thể lên, sau đó gập chéo người sang bên trái sao cho tay và múi chân chạm nhau
- Thực hiện động tác này khoảng 30 giây
- Thực hiện động tác với bên Phải tương tự như vậy


Bài tập 4: Gập bụng
- Bạn nằm thẳng, ngửa mặt, hai tay duỗi song song thân, hướng lòng bàn tay vào hai bên chân
- Đưa hai tay lên bám vào thành giường
- Co nhẹ nhàng hai chân lên
- Thực hiện động tác khoảng 1 phút


Bài tập 5: Nâng chân
- Bạn ngồi trên giường, duỗi hai chân, tay đưa ra sau chống xuống giường
- Co một chân, duỗi một chân
- Nâng chân duỗi lên cao rồi hạ xuống khoảng 5 lần
- Đổi bên
- Thực hiện động tác này khoảng 30 giây

Trên đây là 5 bài tập giảm câm hiệu quả có thể thực hiện ngay tại giường. Mỗi buổi sáng thức dậy, chỉ cần bỏ ra 5 phút là có thể tập thể dục rồi. Vừa đơn giản vừa hiệu quả mà lại rất tiện nữa. Những bài tập này hầu hết dễ dàng và áp dụng cho cả nam và nữ. Hãy chăm chỉ tập thể dục để có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp nhé!