HIIT là gì? 5 Bài tập HIIT giúp giảm cân tại nhà cực kì hiệu quả

HIIT là biện pháp tập luyện cường độ cao ngày càng được nhiều bạn yêu chuộng nhờ những hiệu quả nổi bật trong việc giảm cân, tăng sức mạnh, sức bền mà lại rất tiết kiệm thời gian. Cùng tìm hiểu HIIT là gì? Chi tiết 5 bài tập HIIT giúp giảm cân cực hiệu quả tại nhà nhé. HIIT là gì? HIIT là viết tắt của High Intensity Interval Training, dịch nôm na là Bài tập cường độ cao ngắt quãng. Tức là các bạn sẽ tập với cường độ không hề nhỏ, xen khẽ là những khoảng thời gian tập chậm lại để lấy sức. Với HIIT, bạn sẽ phải hoạt động toàn bộ hết công năng trong khoảng 30s, khiến quá trình trao đổi chất và nhịp tim tăng lên theo. Tiếp đến là khoảng thời gian 90s tập chậm hoặc nghỉ ngơi thư dãn, Tuy nhiên chớ nên nghỉ hẳn mà hãy đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng, chậm chạp. Một bài tập HIIT thường kéo dài từ 15 - 30p, trường hợp tập ở cường độ cao hơn thì chỉ 10p là đủ. Gợi ý 5 Bài tập HIIT giúp đốt mỡ giảm cân tại nhà Lưu ý: Trong giai đoạn 30s tập nước rút, hãy tiến hành các động tác dưới đây với vận tốc thật nhanh và cường độ thật mạnh để nhịp tim của bạn đạt tới mức yêu cầu. Các ảnh có thể chưa biểu thị hết được tốc độ và cường độ mà bạn cần đạt. Tuy nhiên trước đấy bạn vẫn nên tập ở mức vừa phải để quen động tác và tránh tổn thương. 1. Bài tập HIIT số 1: Jumping Jack Đây là động tác Jumping Jack. Bí quyết triển khai như sau: - Đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay đặt xuôi thân. - Nhún chân bật nhảy lên càng cao càng tốt,đồng thời 2 chân dang rộng 2 bên, 2 tay vung lên rất cao. Lưu ý chân vẫn thẳng, không co đầu gối. - Vận tốc càng nhanh càng tốt. Tập hết công suất trong 30s. 2. Bài tập HIIT số 2: Chạy nâng cao gối: Đây là động tác chạy nâng cao gối. Cách triển khai như sau: - Chạy tại chỗ, đầu gối nâng cao làm thế nào cho đùi song song với sàn. Lưng thẳng. - Tốc độ càng nhanh càng tốt. Tập hết công năng trong 30s. 3. Bài tập HIIT số 3: Hít đất Đây là động tác chống đẩy (hít đất). Phương pháp thực hiện như sau: - Bắt đầu bằng tư thế bò: 2 gối chạm sàn, 2 tay chống xuống sàn. - Duỗi thẳng 2 chân về phía đằng sau, siết chặt hông để lưng không bị võng xuống hay cong lên. - Hạ tay xuống càng thấp càng tốt rồi lại đẩy người lên. - Vận tốc càng nhanh càng tốt. Tập hết công suất trong 30s. 4. Bài tập HIIT số 4: Side Skater Đây là động tác Side Skater. Cách thực hiện như sau: - Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân. - Nhún đầu gối xuống để lấy đà, nhảy sang bên phải với chân phải tiếp đất, chân trái co lên và đá về phía sau. - Đồng thời thân trên ngả về phía trước, lưng vẫn giữ thẳng. Tay trái vung lên trước ngực, tay phải vung ra đằng sau. - Tiếp tục nhún chân phải để lấy đà nhảy sang phía bên trái với chân trái tiếp đất. Lặp lại động tác giống hệt như trên. - Vận tốc càng nhanh càng tốt. Tập hết công năng trong 30s. 5. Bài tập HIIT số 5: Nằm đạp xe Đây là động tác nằm đạp xe. Bí quyết thực hiện như sau: - Nằm ngửa lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đan lại đỡ sau đầu. - Siết cơ bụng để nâng vai và phần lưng trên không chạm sàn. - Chân trái co lên cao đồng thời xoay người để cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối trái. Làm tương tự với bên còn lại. - Tốc độ càng nhanh càng tốt. Tập hết công suất trong 30s.