Bài tập thể dục nào đơn giản ngay tại Giường giúp bạn Có vòng eo thon?

Những chị em văn phòng, ít vận động, không khỏi tránh khi nàng mỡ bụng tới hỏi thăm. Về nhà thì không có thời gian đi tập thể dục, chỉ với vài động tác cơ bản là chị em ta đã có 1 vóc dáng cân đối, bạn thử tập với 6 động tác đơn giản này nhé.

Đặc biệt là tập trước khi đi ngủ, bài tập dành cho chị em lười, những ai thích eo thon, hãy thử nhé.

Bài tập thứ nhất :

Các nàng hãy chuẩn bị 1 chiếc gối mềm, sau đó nằm thẳng trên giường, dùng 2 tay kẹp gối. Sau đó đưa 2 tay và 2 chân lên cao đồng thời chuyển gối ở tay qua chân.

Bước 2 : bạn hạ tay và chân, nhưng nhớ vẫn kẹp gối, sau đó đưa 2 tay , 2 chân lên cao, chuyển gối từ chân lên tay.

Bước 3 : Hạ tay và chân xuống nhớ tay vẫn kẹp gối, sau đó đưa 2 tay, 2 chân lên cao và chuyển gối từ chân lên tay.

Làm các động tác này 30 lần 

Bài tập thứ 2 :

• Bạn quỳ gối sau đó chống tay sát mép giường, 1 chân đưa ra ngoài và mắt hướng về phía trước.
• Sau đó đá chân thẳng vào cao ra phía đằng sau. Rồi thu chân về phía trước sao cho chân vuông góc 90 ° như vị trí bạn đầu. Sau đó tiếp tục lặp lại động tác đá chân thẳng và cao phía sau, rồi thu chân về phía trước thành 1 góc vuông như vị trí lúc đầu.
• Bạn nên Thực hiện động tác này 20 lần mỗi chân.

Bài tập thứ 3

• Bạn nằm ngửa tại giường sao cho 2 cẳng chân đế ra ngoài mép giường, sau đó nâng đầu lên cách
• giường 20 cm và 2 tay xuôi theo chân.

Sau đó bạn co chân phải thành góc vuông rồi đưa chân lên cao.

Hạ chân phải và thực hiện giống như các động tác trên với chân trái.

Bạn thực hiện động tác liên tục 30 lần.

Bài tập thứ 4

Bạn Ngồi lưng thẳng ở mép giường, sau đó nằm ngửa ra sau, 2 chân đưa lên và ép sát vào người.

Sau đó bật dậy và ra khỏi giường.

Bước tiếp theo ngồi xuống giường và nằm ngửa ra sau, 2 chân đưa lên và sép sát vào người.

Bạn thực hiện các động tác này 30 lần 

Bài tập thứ 5:

 Bạn quỳ gối lên giường, 2 tay nắm chặt và đưa ra phía sát ngực.

Sau đó lần lượt đứng dậy bằng chân phải, rồi đến chân trái, tiếp theo khụy gối lần lượt chân phải và chân trái để trở lại tư thế bạn đầu.

Bạn nhớ giữ thẳng lưng và chân ở tư thế khụy gối , không đứng thẳng chân khi thực hiện động tác này. Bạn làm động tác này liên tục 30 lần.

Bài tập thứ 6

Bạn nằm nghiêng người về 1 phía, sau đó chống cùi trỏ xuống giường rồi nâng người lên.

Sau đó giữ lưng và chân thằng.

Tiếp theo nâng 1 chân lên và hạ xuống,rồi thực hiện mỗi bên 20 lần rồi đổi bên.

 Để có `1 vóc dáng đẹp, hãy duy trì tập luyện nhé.