Làm cách nào mau tăng cân?
Bạn nên học tập lối sống của người mỹ là tăng cân nhanh nhất. Ăn fast food, xem tivi, ăn mỗi khi buồn v..v... ko chơi điện tử, làm việc cần suy nghĩ nhiều (tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bạn tưởng đấy)
Bạn tham khảo thêm bài viết này:
Một người được coi là gầy nếu có chỉ số BMI dưới 18,5. Tình trạng này xuất hiện do các yếu tố tâm lý, chuyển hóa và di truyền và lối sống. Trường hợp của bạn BMI = 18.08 như vậy bạn thuộc diện Thiếu năng lượng trường diễn (C.E.D) độ I. Để tăng cân, bạn cần xác định đúng nguyên nhân và có cách khắc phục hợp lý.
Bạn nên thay đổi một số lối sống sau nếu có: ngủ ít và đi ngủ muộn, uống nhiều cà phê, không ăn điều độ 3 bữa/ngày, có thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày.
Ngoài ra bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày theo một số gợi ý sau:
- Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần, bằng cách có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem 200-400ml/ngày, bánh ngọt...).
- Hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá trong mỗi bữa. Và bạn nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.
Nếu bạn đã làm như trên mà cân nặng không tăng bạn hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, nhiễm kí sinh trùng, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh mạn tính nào đó cũng làm kém hấp thụ dinh dưỡng làm cho không tăng cân được.
Chúc bạn có được thân hình như ý.
Thông tin về tăng cân có rất nhiều. Xin tặng bạn một thực đơn tăng cân dưới đây để tham khảo. Phở có nhiều loại, có lọai chỉ 10.000 đ, có lọai 25.000 đ, chắc bạn phải ăn lọai 25.000 đ mới thêm được 500 kcal.
Trong thực đơn có đề cập tới bột ngũ cốc dinh dưỡng Calsom, nếu nơi bạn ở không dễ mua, bạn hãy mua "bột dinh dưỡng" trong đó có chứa các lọai đậu, sữa, đường, bột trứng là được.
Muốn tăng cân cần ăn những thực phẩm giầu năng lượng: Sữa, trứng, chè, sôcôla, bánh kẹo, kem, bánh kem, thịt các loại, trái cây có dinh dưỡng cao như sầu riêng, nho Mỹ, mít, nhãn, chuối, vải thiều.
Nhớ là đi bơi rất tốt. Nước giống như yếu tố massage làm cho bạn phấn chấn, ăn ngon, ngủ ngon hơn tất cả các biện pháp tập luyện khác. Nếu bạn có bệnh dạ dày hay ruột thì phải điều trị các bệnh đó trước khi thực hiện chế độ tăng cân này. Bạn cũng phải ngủ đủ từ 7-8 giờ/ ngày, không được thức khuya. Nếu khó ngủ, lúc 8 giờ tối hãy ăn một chén chè hạt sen, nhãn nhục nấu với mật ong. Chỉ cần một chén nhỏ bạn đã có giấc ngủ êm và ngon.
Bạn nên tập thể dục thường xuyên, tạo sảng khoái cho cơ thể. Tốt nhất là đi bơi mỗi ngày 1 giờ
- Ngày thứ 1 :
BỮA ĂN SÁNG :½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome. 1 trái chuối. Không uống cà phê.
BỮA ĂN TRƯA :3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.
BỮA ĂN TỐI : 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ.100 g nho Mỹ.
- Ngày thứ 2 :
BỮA ĂN SÁNG : 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.
BỮA ĂN TRƯA : 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối
BỮA ĂN TỐI :1 ổ bánh mì ăn với cà ry gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome.
- Ngày thứ 3 :
BỮA ĂN SÁNG :Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi
BỮA ĂN TRƯA : Bánh mì ăn với càri bò + 100 g nho Mỹ
BỮA ĂN TỐI :3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi
- Ngày thứ 4 :
BỮA ĂN SÁNG : Xôi gà lạp xưởng + 2 trái chuối
BỮA ĂN TRƯA : 3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng
BỮA ĂN TỐI :3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối
- Ngày thứ 5 :
BỮA ĂN SÁNG :Bánh bao nhân thịt, trứng + 1 ly sữa đậu nành có đường
BỮA ĂN TRƯA : 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót. 1 trái xoài
BỮA ĂN TỐI : Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
- Ngày thứ 6 :
BỮA ĂN SÁNG :Bánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối
BỮA ĂN TRƯA :3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan
BỮA ĂN TỐI :3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu Thái Lan
- Ngày thứ 7 :
BỮA ĂN SÁNG :Hủ tíu nhiều thịt 1 tô + 1 ly sữa tươi
BỮA ĂN TRƯA :3 chén cơm ăn với 200 g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô. 100g nho Mỹ
BỮA ĂN TỐI :3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi
Một số điểm lưu ý:
- Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.
- Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa
- Trong các món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.
- Thực hiện đúng mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0,5 kg và tự tin hơn với chương trình tăng cân. Sau đó, bạn duy trì nề nếp sinh hoạt đều đặn thì cân nặng sẽ giữ ổn định.
Chúc bạn thành công nhé!
Như bạn thì nặng khoảng 46-48kg là vừa. Không nên tăng nhiều hơn.
Để tăng cân nhanh:
- Bạn ngủ 1 ngày ít nhất 8 tiếng.
- Ăn thêm nhiều tinh bột (cơm, khoai,...)
- Ăn đồ ngọt thoải mái.
Trong bữa ăn, khi đã no bạn vẫn ăn cố thêm 1, 2 thìa cơm nữa. Dần dần bạn sẽ ăn được nhiều hơn.
Thỉnh thoảng đổi món, đổi cách chế biến hoặc đi ra ngoài ăn để thay đổi khẩu vị.
Đấy là 1 số cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm.
Tuyệt đối ko dùng thực phẩm chức năng vì vừa ko tốt, vừa có thể gây béo phì.
Mình có biết một bài thuốc dân gian đó là mỗi sáng bạn ăn 2 quả trứng cút luộc. Cực đơn giản phải không? bạn thử xem nhé.
P/s: Mời bạn ghé qua gian hàng của mình tại http://www.vatgia.com/MrPol
Bạn mua nội tạng lợn (heo) ăn với cơm vào buổi sáng một tháng sau đảm bảo bạn tăng cân ngay. Chúc bạn thành công.