Cần dưỡng thai như thế nào?
Bạn thân mến!
“dưỡng thai” có nguồn gốc từ niềm tin cho rằng một số thực phẩm hay một số thuốc có tác dụng bổ dưỡng cho thai.
Điều này đúng nhưng chưa toàn diện vì dưỡng thai bao gồm nhiều biện pháp để giúp cho thai phát triển lành mạnh cả về thể chất và tâm trí:
- Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý cho người mẹ để thông qua hệ tuần hoàn nhau - thai cung cấp cho thai mọi chất cần thiết.
- Một cuộc sống không có stress (không ưu phiền, không bị bạo hành).
- Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
- Được kiểm soát tốt những bệnh lý đã có hay mới xảy ra trong khi có thai.
Chỉ một trong các yếu tố nói trên có khiếm khuyết cũng đã tác động không tốt đến thai.
Vì sao chế độ dinh dưỡng đủ của người mẹ mang thai lại có ý nghĩa dưỡng thai?
Nói đến dưỡng thai không nên hiểu chỉ là chế độ dinh dưỡng cung cấp cho người mẹ trước và trong thời gian thai nghén mà cả sau khi sinh. Đó là những yếu tố chủ yếu giúp cho sự phát triển có chất lượng của thai và trẻ sơ sinh; một số chất dinh dưỡng còn có tác dụng giảm tỷ lệ bệnh và tử vong cho trẻ thông qua chế độ ăn của người mẹ.
Mối liên quan giữa dinh dưỡng và thai nghén đã được chứng minh và nhận thấy, phụ nữ mang thai không ăn uống đầy đủ quá 8 tuần thì con sinh ra có tỷ lệ tử vong hay bệnh tật cao hơn những phụ nữ có chế độ ăn cân đối, vì trẻ sinh ra từ những bà mẹ được nuôi dưỡng tốt này không bị hạn chế về phát triển khi còn trong bụng mẹ.
Không chỉ những bệnh về thể chất có liên quan đến chế độ dinh dưỡng trước và trong khi có thai mà cả những bệnh tâm trí và những khuyết tật cũng là những nguy cơ khi các bà mẹ thiếu dinh dưỡng - một tình trạng có thể làm cho trẻ dễ bị bệnh thoái hoá thần kinh (mà hệ luỵ có thể xảy ra là kém phát triển tâm trí).
Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Dưỡng thai cần thiết từ khi nào?
Ngay từ khi chuẩn bị có thai vì sự thiếu hụt folic acid gây ra khuyết tật ở ống thần kinh có thể xảy ra ngay cả khi người phụ nữ chưa biết mình có thai, cho nên cần bổ sung sớm acid folic (uống 400 microgram mỗi ngày) khi có ý định mang thai.
Khi mới thụ thai (gọi là phôi) và vài tuần sau đó là giai đoạn rất dễ bị tổn thương, đó là thời kỳ bắt đầu phát triển của các cơ quan và hệ thống của thai. Chính năng lượng để tạo nên hệ thống này là từ các chất dinh dưỡng lưu hành trong máu mẹ và từ nội mạc tử cung, vì thế dinh dưỡng đầy đủ khi có thai có ý nghĩa quan trọng.
Cách thức dưỡng thai tốt
Để thai phát triển tốt, phụ nữ mang thai cần tăng thêm một số lượng calo khoảng 300 calo mỗi ngày (người phụ nữ lao động nặng mỗi ngày cần khoảng 2.800 calo). Một số phụ nữ có thai lại có xu hướng “ăn cho hai người”, như thế có thể bị tăng cân quá nhiều.
Mặc dù một chế độ ăn cân đối có thể đáp ứng hầu hết những nhu cầu dinh dưỡng cho phụ nữ có thai, nhưng nhiều chuyên gia về dinh dưỡng vẫn khuyên dùng thêm vitamin, chất khoáng, đặc biệt là sắt và acid folic.
Sắt: Nhu cầu về sắt khi có thai tăng gấp đôi, từ 15 - 30mg mỗi ngày. Gan và thịt có màu đỏ rất nhiều chất sắt; ngoài ra có trong thịt gia cầm, cá, hoa quả, rau, ngũ cốc, trứng.
Acid folic: Có vai trò quan trọng trong sự phát triển tế bào, đề phòng sảy thai, đẻ non, phong huyết tử cung - nhau. Nhiều loại rau quả có chứa acid folic, 300microgram mỗi ngày. Ngoài ra cũng cần bổ sung nhiều chất khác suốt thời kỳ mang thai như các loại vitamin, protein, magiê nếu có chỉ định của bác sĩ.
Sức khỏe, trí tuệ và vẻ đẹp của con cái bạn có một phần từ chế độ dinh dưỡng khi bạn mang thai. Vậy thì bạn phải ăn gì và chăm sóc bản thân như thế nào để bé phát triển toàn diện nhất? Hãy bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết theo chỉ dẫn của các chuyên gia dưới đây:
Để bé có làn da trắng và mịn màng
Theo các chuyên gia, sắc tố da của con người có thể thay đổi chứ không hoàn toàn phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Nếu bạn muốn con mình có một làn da trắng và mịn màng, hãy bổ sung thật nhiều vitamin A và C trong thời gian mang thai. Trong khi vitamin A có tác dụng bảo vệ các tế bào biểu mô, giúp da mịn và sáng bóng thì vitamin C lại làm giảm sắc tố đen trong tế bào da, giúp da trắng hơn.
Vitamin A còn rất có lợi cho sự phát triển thị lực của bé trong tương lai, giúp giảm các nguy cơ về các tật của mắt.
Việc bổ sung 2 loại vitamin này khá đơn giản. Vitamin A có rất nhiều trong các loại thực phẩm như gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa, cà rốt, cà chua và rau xanh, trái cây. Nguồn vitamin C cũng vô cùng dồi dào trong cà chua, nho, cam, dâu, táo, bông cải xanh… Bạn cũng có thể bổ sung hai loại vitamin này bằng những viên nang mềm có bán phổ biến trên thị trường.
Để bé cao lớn hơn
Nếu bạn muốn baby của mình sẽ sở hữu chiều cao lý tưởng hơn hẳn bố mẹ, hãy bổ sung đầy đủ vitamin D trong khi đang mang bầu. Vitamin D có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển xương, giúp bé cao lớn nhanh hơn. Việc bổ sung loại vitamin này cũng rất cần thiết đối trong những năm đầu sau sinh. Bé ăn nhiều dưỡng chất có chứa vitamin D sẽ phát triển chiều cao nhanh hơn những bé khác.
Những loại thực phẩm giàu vitamin D gồm: tôm, cá hồi, lòng đỏ trứng, gan động vật, dầu nành, ngũ cốc…
Để bé có mái tóc mượt mà
‘Cái răng cái tóc là góc con người’, chắc chắn bạn cũng mong con mình – đặc biệt là những bé gái – sẽ có được mái tóc thật mượt mà, óng ả. Vậy ngay từ bây giờ hãy bổ sung vitamin B vào cơ thể.
Loại vitamin này có rất nhiều trong các loại thực phẩm như thịt nạc, cá ngừ, sữa, cà rốt, đậu, trứng, cỏ biển, mè, bắp và rau xanh.
Để bé thông minh
Điều này có lẽ được nhiều bậc cha mẹ quan tâm nhất bởi ai chẳng muốn con mình sẽ thông minh và giỏi hơn người. Vậy thai phụ cần ăn gì để tốt cho trí não thai nhi?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung các loại siêu dưỡng chất như protein, acid béo, canxi, sắt, folate, choline rất có lợi cho sự phát triển não bộ của trẻ và tăng sức đề kháng cho trẻ sau khi ra đời. Tiến sĩ Kate Di Prima cho biết, 70% sự phát triển não trẻ xảy ra khi em bé còn trong bụng mẹ. Vì vậy những gì bạn ăn trong quá trình mang thai là rất quan trọng.
Những loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển trí não của trẻ bao gồm: rong biển, các loại hoa quả, rau củ, các loại sữa giàu canxi, thịt, cá, thịt gà, cây họ đậu.
Như vậy bạn hãy bắt tay vào chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng với việc bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ nhé. Bé yêu của bạn sẽ thật thông minh và toàn diện đấy.