Phương pháp nào giảm cân an toàn mà hiệu quả?

Ngoại hình, cân nặng, vóc dáng, làn da…luôn là mối quan tâm của chị em phụ nữ. Trong đó, cân nặng có lẽ là ám ảnh nhất. Không ít người đã thử đủ mọi phương pháp từ uống thuốc giảm cân, ăn kiêng đến đi thẩm mỹ viện…tất cả đều không có hiệu quả mà còn phản tác dụng, gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tham khảo cách dưới đây giảm cân nhanh mà không lo bị tác dụng phụ mà còn khỏe mạnh hơn.

1.Uống nước lọc

Bạn uống một cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn khoảng 15-20 phút, điều đó làm cho bạn có cảm giác no nên bạn sẽ ăn ít đi. Phương pháp này thích hợp với những bạn không thích ăn kiêng mà vẫn mong muốn có số cân nặng vừa ý. Tuy phương pháp này không có hiệu quả ngay tức thời, nhưng về lâu về dài lượng thức ăn nạp vào cơ thể dần ít đi, kết quả sẽ vượt xa mong đợi của bạn đó.

Hơn nữa, uống nhiều nước giúp da bạn loại bỏ các chất độc trong cơ thể, giảm cải thiện sức khỏe và cho bạn một làn da mịn màng, trẻ trung.

2.Ăn hoa quả

Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều hoa quả sẽ bị tăng cân, do lượng đường có trong hoa quả làm cân nặng tăng thêm, nhưng điều đó hoàn toàn sai lầm. Hoa quả có hàm lượng calo thấp và chứa đầy chất dinh dưỡng, tạo cho bạn cảm giác no trong thời gian dài, làm giảm cảm giác đói và thèm ăn. Bạn có thể ăn các loại quả dưới đây để giảm cân:  

• Quả bơ: giúp tăng sự trao đổi chất, chứa hàm lượng các axit béo omega 9 – chất béo không bão hòa đơn cao, rất tốt cho cơ thể trong việc giảm cân.
• Quả lê: giàu chất xơ nên có khả năng giúp bạn no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 
• Quả táo: táo cũng chưa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn no lâu, giảm cân nhanh. 
• Quả chanh: giúp gan hoạt động thải độc tố khỏi cơ thể rất tốt. Uống một cốc nước chanh mỗi sáng giúp tránh được tình trạng tích tụ mỡ thừa. 
• Quả bưởi: với tính chất chứa nhiều nước, ăn bưởi sẽ giúp bạn tạo cảm giác no trong khi lượng calo vào cơ thể lại rất thấp nên có thể giúp giảm cân. 
• Quả cà chua: chứa nhiều vitamin C và lycopene, các chất hỗ trợ sản sinh ra các axit amin thiết yếu, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.  

3.Mật ong

Mật ong không chỉ có tác dụng trong việc chăm sóc da mà nó còn có tác dụng giúp giảm cân rất tốt. Các thành phần có trong mật ong kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, duy trì được trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa béo phì.

Mật ong giảm cân tốt nhưng bạn phải sự dụng đúng cách thì mới có hiệu quả. Ba ngày đầu tiên, bạn dừng ăn bữa tối thay vào đó là pha 1 muỗng mật ong với một cốc nước ấm để uống, nếu đói bạn có thể dùng tiếp nước mật ong pah với trà để tạo cảm giác no. Đến ngày thứ 4, bạn tiếp tục dừng ăn bữa trưa và tối, chỉ uống nước mật ong pha theo công thức trên.  Bên cạnh đó, mật ong là một chất chống vi trùng hiệu quả, rất có lợi cho toàn bộ đường ruột và còn có thể giúp trị viêm dạ dày.

4.Hạn chế tinh bột

Hạn chế hấp thụ lượng tinh bột trong bữa ăn giúp loại bỏ được cân nặng thừa nhanh hơn. Thức ăn chứa nhiều tinh bột sẽ tiêu hóa nhanh hơn và làm bạn nhanh cảm thấy đói bụng, thèm ăn vặt. Trong thời gian giảm cân, hãy giảm bớt lượng cơm mỗi bữa và loại bỏ ngay bánh mì trắng vì chúng chứa khá nhiều tinh bột.

5.Uống cà phê

Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà giảm cân cũng rất hiệu quả. Một cốc cà phê vào mỗi buổi sáng, giúp tinh thần thoải mái đồng thời giảm cân thì sao bạn không thử nhỉ.  Sau bữa ăn sáng hoặc tối, bạn uống một cốc cà phê không đường giúp bạn giảm mỡ bụng, giúp lượng chất béo tích tụ trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn.

6.Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh chứa nhiều nước, nhiều chất xơ, năng lượng thấp, ít đường và hầu như không có chất béo, là thực phẩm được mọi người tin tưởng sử dụng bởi tác dụng giảm cân nhanh nhưng không gây hại đến sức khỏe. Bạn có thể chọn ăn một số loại rau củ như: súp lơ, bí đao, bắp cải, cà rốt, … Cách giảm cân bằng rau luộc là cách loại bỏ mỡ thừa, giảm mỡ bụng, mỡ đùi một cách nhanh nhất.