Những loại thực phẩm nào nên ăn mỗi ngày ?

Khi kết hợp một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với việc tập thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Những loại thực phẩm mà chúng tôi liệt kê dưới đây có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, vitamin…, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và giữ mức cholesterol điều hòa cho cơ thể. Ngoài ra chúng còn có thể bảo vệ con người khỏi bệnh tật, ngăn ngừa ung thư và giúp não khỏe mạnh.

Vì vậy, lời khuyên của các chuyên gia y tế là bạn nên ăn những loại thực phẩm này thường xuyên mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất.

Quả việt quất

Quả việt quất giàu vitamin A và C, chất chống oxy hóa và chất xơ đều rất tốt cho sức khỏe con người. Loại quả này được cho là rất hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư, cải thiện trí nhớ, củng cố, tăng cường chức năng tim mạch giúp trái tim bạn khỏe mạnh và máu lưu thông dễ dàng hơn.

Rau bina

Rau bina là một trong những nguồn thực phẩm dồi dào axit béo omega-3, axit folic, giúp phát triển mô cơ bắp và tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm các mảng bám bên trong động mạch.

Cà chua giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư dạ dày,
ung thư tuyến tiền liệt và ung thư da.

Cà chua

Cà chua rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là lycopene – giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư dạ dày, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư da. Cà chua cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cà rốt

Loại thực phẩm này giúp cải thiện và duy trì thị lực vì chúng có chứa beta carotene. Cà rốt cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi ung thư, tiểu đường và một số dạng viêm khớp khác.

Đậu đen

Đậu đen có chứa anthocyanins – một loại chất chống oxy hóa làm giảm khả năng bị phá hủy tế bào. Đậu đen cũng rất tốt cho não, bạn nên ăn thường xuyên.

Quả óc chó

Đây cũng là loại thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa giúp làm giảm sự phá hủy tế bào. Quả óc chó là nguồn giàu axit béo omega-3 – giúp làm giảm mức độ cholesterol và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh.

Cam rất tốt cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt (ngũ cốc yến mạch, mì ống) là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, giúp cho đường tiêu hóa làm việc tốt cũng như giảm nguy cơ động mạch bị tắc. Ngũ cốc nguyên hạt cũng rất cần thiết để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh.

Cam

Cam là một trong những loại quả tốt nhất để ăn. Cam chứa rất nhiều vitamin C cần thiết cho thị lực và chức năng hệ thống miễn dịch. Đồng thời, loại trái cây này còn chứa beta-carotene cũng như flavonoids giúp giảm nguy cơ ung thư.

Sữa chua

Sữa chua được làm với những loại vi khuẩn có lợi giúp cho hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa được hoạt động tốt nhất. Sữa chua là nguồn chính của chế phẩm sinh học, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể thoát khỏi những bệnh tật từ cảm lạnh đến ung thư.

Ớt cay

Ớt cay chứa capsaisin – một chất không chỉ giúp cải thiện quá trình lưu thông trong cơ thể mà còn ngăn ngừa viêm nhiễm. Ớt đã được chứng minh có tác dụng loại bỏ độc tố, chất nhầy ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa viêm loét cũng như ung thư tuyến tiền liệt.