7 điều nên làm để có giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết và quan trọng đối với mỗi người chúng ta. Nhưng rất nhiều người lại coi thường việc này và có những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn có một giấc ngủ ngon thì cơ thể bạn mới được nghỉ ngơi một cách toàn diện và giúp cho bạn khỏe khoắn, mang lại một tinh thần hứng khởi để làm việc. Sau đây là những điều nên làm để có giấc ngủ ngon.

Nên có một bữa ăn nhẹ

Nếu ban ngày lượng thực phẩm cung cấp cho cơ thể chưa đủ, bạn nên chọn những món ăn như súp và salad vào buổi tối. Các món ăn chứa nhiều protein sẽ khó đem đến cho bạn giấc ngủ ngon vì dạ dày hoạt động quá nhiều. Và điều đáng lưu ý là bạn cần ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng đồng hồ để cơ thể tiêu hóa.

Tuyệt đối không sử dụng đồ uống chứa chất gây nghiện

Cafe, chocolate hay đồ uống có chứa chất kích thích, caffeine sẽ khiến bạn khó lòng yên giấc. Những chất gây nghiện này vừa có hại cho sức khỏe, vừa làm cho bạn mất ngủ một cách trầm trọng. Hơn nữa, da bạn cũng sẽ tồi tệ hơn.

Tắm nước nóng

Không chỉ giúp cơ thể được sạch sẽ, gạt trôi các bụi bẩn suốt một ngày mệt mỏi, mà nước nóng có thể thư giãn các giác quan của bạn hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng tắm nước nóng sẽ xua tan căng thẳng. Vì thế hãy để giúp giấc ngủ bạn thêm sâu bằng việc tắm nước nóng khoảng 5 phút trước khi ngủ, bạn nhé.

Đọc sách

Đọc sách có thể giúp bạn có thêm hiểu biết, kiến thức và cũng giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon. Chỉ cần đọc vài trang giấy cũng có thể giúp bạn giảm stress. Hãy lựa chọn những tựa đề truyện nhẹ nhàng, thư thái để đọc trước khi đi ngủ nhé.

Nghe nhạc

Những bản nhạc sâu lắng hay không lời mang đến kết quả thoải mái và làm dịu cơ thể. Âm điệu du dương, ngọt ngào đúng với sở thích sẽ xoa dịu vấn đề về mất ngủ.

Hạn chế sử dụng đồ công nghệ

Trong guồng nhịp sống hiện đại, các món đồ công nghệ gần như là “vật bất ly thân” của con người. Thế nhưng, vào buổi tối, nguồn ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng, laptop… lại tác động không tốt vào việc nghỉ ngơi của bạn. Bạn nên tạm xa rời đồ công nghệ trước 30 phút khi ngủ, để chế độ im lặng hay tắt máy để tránh việc mất tập trung.

Lựa chọn giường ngủ thoải mái

Một điều chắc chắn rằng, kích thước và chất liệu giường ngủ an toàn mới khiến bạn có thể hoàn toàn yên giấc. Bên cạnh đó, việc trang trí phòng ngủ cũng góp một phần không nhỏ vào việc bạn nghỉ ngơi. Các họa tiết rối rắm, hình khối đa dạng khiến mắt mỏi, thêm căng thẳng khi nhìn vào.

Hy vọng bài viết này sẽ phần nào giúp bạn có được một giấc ngủ thật ngon.