Mẹo giảm mỡ bụng cực nhanh
Bạn nên xác định rằng để giảm mỡ bụng tại nhà bằng các phương pháp tự nhiên hay các bài tập thì bạn phải thật kiên trì thực hiện trong thời gian dài và thường xuyên thì mới có thể có được kết quả giảm mỡ hiệu quả. Nếu bạn không thể kiên trì thực hiện thì tốt nhất bạn không nên áp dụng những phương pháp giảm cân này để không mất thời gian, công sức và không mang lại hiệu quả.
1/ Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng tập luyện thể thao
Lưu ý trước khi tập:
Mỗi bài tập có những yêu cầu riêng về độ khó và thời gian thực hiện khác nhau. Bạn nên tập luyện vừa sức với cường độ phù hợp với lứa tuổi và thể trạng của bản thân. Hãy chú ý tập đúng tư thế tránh thực hiện sai vừa không đạt hiệu quả giảm cân còn khiến các cơ đau nhức.
Bài tập 1: Crunches
→Thực hiện như thế nào?
+ Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn, tay duỗi thẳng theo thân người.
+ Bước 2: Nâng hai chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn đồng thời hai tay đưa ra sau gáy (Hãy đảm bảo lưng bạn luôn thẳng)
+ Bước 3: Nhấc phần hông lên, gập phần gối xuống sao cho bắp chân song song với sàn. Giữ 3 giây và đưa về vị trí ban đầu.
+ Bước 4: Thực hiện lặp lại 10 – 20 lần (tùy vào sức khỏe của bạn)
Bài tập 2: Lunge Twist
→Thực hiện như thế nào?
+ Bước 1: Người đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ và để dọc theo thân người. (lựa chọn tạ từ 1kg – 3kg)
+ Bước 2: Chân trái bước lên trước 1 bước, gập gối sao cho bắp chân vuông góc với sàn, chân sau hơi khụy gối và chỉ có ngón chân chạm sàn
+ Bước 3: Xoay thân người trên sang trái và chuyển sang phải nhưng chân và lưng luôn thẳng.
+ Bước 4: Thực hiện lặp lại 10 – 20 lần.
Bài tập 3: Plank
→Thực hiện như thế nào?
+ Bước 1: Tư thế chuẩn bị khuỷu tay và đầu gối chạm sàn, thân người song song với sàn
+ Bước 2: Duỗi hai chân thẳng ra, dồn trọng lực vào ngón chân và cánh tay, hai bàn tay đan vào nhau.
+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây (cho tuần đầu) và 60 giây (cho các tuần tiếp theo). Bạn cố gắng giữ nhịp thở đều đặn khi tập.
+ Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và nghỉ 1 phút trước khi thực hiện động tác tiếp theo.
Chắc chắn trong thời gian đầu mới tập luyện bạn sẽ thấy rất vất vả. Nhưng nếu bạn muốn giảm được mỡ bụng thì không còn cách nào khác là phải thật kiên trì. Bạn nên kết hợp tập luyện 3 động tác trên mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn.
2/ Thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả
Chính bạn cũng biết rõ ăn uống thất thường, nạp quá nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh và đồng nghĩa với mỡ thừa tích tụ ở bụng quá lớn. Hãy cố gắng áp dụng một chế độ ăn uống khoa học điều này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp cải thiện những vấn đề sức khỏe của bạn.
Có không ít những chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng trên thế giới đưa ra các thực đơn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và chọn lựa thực đơn phù hợp:
Thực đơn giảm mỡ bụng LowCard
Thực đơn giảm mỡ bụng Low Card là sự thay đổi chế độ ăn hoàn toàn khác biệt so với những suy nghĩ trước đây của mọi người. Vì ở thực đơn này bạn chỉ cần giảm lượng tinh bột còn đạm, protein và chất béo bạn vẫn được cung cấp đủ mỗi ngày nên bạn hoàn toàn không bị mệt mỏi, suy nhược.
Nguyên lý giảm mỡ bụng Low Card dựa trên nguyên tắc đèn giao thông với đèn đỏ và thực phẩm không được ăn, đèn vàng là thực phẩm ăn ít còn đèn xanh là thực phẩm ăn nhiều, cụ thể:
– Đèn đỏ: Thực phẩm giàu tinh bột, đường
+ Hạn chế tối đa những thực phẩm giàu tinh bột như gạo, khoai, bánh mì, bún, sắn, … và các thực phẩm chứa hàm lượng đường cao: sữa, bánh ngọt, đường, …
+ Hãy bỏ đồ ăn nhanh và đồ hộp ra khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn.
– Đèn vàng: Fomat, hoa quả tươi và các loại củ
+ Fomat: không ăn quá 200gram trong 1 tuần
+ Các loại củ như: cà chua, cà rốt bạn chỉ nên ăn tối đa 300gram/ ngày, hoa quả tươi khoảng 200 – 300 gram/ ngày
– Đèn xanh: Các loại thịt và rau xanh
+ Ăn thoải mái các loại rau xanh: bắp cải, nấm, giá đỗ, dưa chuột, … trong bữa ăn hàng ngày
+ Bổ sung các loại thịt: bò, gà, cá, hải sản, trứng
Bạn có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại đây: https://www.vatgia.com/home/gi%E1%BA%A3m+c%C3%A2n.spvg