Ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông này
Mùa đông là lúc hệ miễn dịch của cơ thể chúng ta suy yếu nhất, vì cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng để giữ ấm. Do vậy để đảm bảo hệ miễn dịch khỏe mạnh, bạn cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm sau.
1. Nước ép trái cây
Hai loại vitamin giúp chống lại nhiễm virus là A và C đều có trong nước ép trái cây. Uống nước ép hoa quả là cách tốt nhất tăng cường khả năng kháng bệnh.
2. Uống nhiều nước
Ai cũng hiểu rằng cơ thể chúng ta cần nước và uống đủ nước là vô cùng quan trọng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi kg trọng lượng cơ thể chúng ta cần nạp vào 40 ml nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và giải trừ các độc tố trong cơ thể chúng ta.
3. Uống trà gừng
Trà gừng giúp tăng sản xuất tế bào T – một thành phần có vai trò quan trọng trong tăng cường hệ thống miễn dịch và chất chống oxy hóa. Uống trà gừng còn giúp an thần, có giấc ngủ ngon và sâu.
4. Tiêu thụ probiotics
Có trong sữa chua và các loại thức ăn lên men, có chứa các lợi khuẩn làm tăng cường hệ thống miễn dịch. Probiotics còn giúp đẩy lùi các triệu chứng bệnh cúm mới xuất hiện.
5. Ăn những trái cây họ quýt
Những trái cây như cam, quýt, bưởi…chứa nhiều nước và vitamin C – chất miễn dịch tốt nhất cho cơ thể. Trong các loại quả này có chứa chất chống oxy hóa cao giúp “sửa chữa” các tế bào và giảm tác hại của các gốc tự do gây hại cho cơ thể.
6. Ăn hành, tỏi
Tỏi là thực phẩm có chứa lưu huỳnh và chất chống vi khuẩn. Nó làm tăng sức hoạt động của bạch cầu và chống lại bệnh tật.
Hành cũng có chứa lượng lớn vitamin C và các chất tăng cường miễn dịch khác, chúng giúp thúc đẩy các kháng sinh học phát triển và cân bằng mức Ph cho cơ thể.
7. Trà xanh
Trà xanh có chất chống oxy hóa và kháng viêm, có chứa EGCG là polyphenol. Uống trà xanh là đang nạp tế bào T vào cơ thể, giúp chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
8. Cà rốt
Cà rốt có chứa vitamin A – hỗ trợ sự phát triển của bạch cầu và vitamin C – tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.
9. Cá hồi
Cá hồi có chức các axit béo omega – 3 và DHA giúp phát triển các tế bào bạch cầu trong cơ thể. Cá hồi còn giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.
10. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Vitamin E có sẵn trong các loại hạt giúp tăng cường hệ miễn dịch mạnh mẽ và làm giảm quá trình lão hóa của cơ thể.
11. Các loại rau màu xanh đậm
Rau xanh chứa đầy đủ chất xơ, chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và giúp cơ thể đẩy lùi các chứng bệnh khác nhau.
12. Tránh các loại thức ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh, các chất chứa cồn
Thức ăn đóng hộp và đồ ăn nhanh đều có chức các chất phụ gia và những chất tạo màu không tốt cho cơ thể. Hơn nữa, tiêu thụ các sản phẩm này trong môt thời gian dài sẽ khiến cơ thể tích tụ lượng mỡ thừa và mắc các bệnh liên quan đến mỡ máu, tim mạch và huyết áp.
Các chất chứa cồn chưa bao giờ được khuyến khích sử dụng, chúng không những làm giảm hệ miễn dịch mà còn làm suy giảm sức khỏe của người sử dụng.
Bên cạnh việc ăn các loại thức ăn tươi và có lợi cho hệ miễn dịch như trên, bạn cũng cần có chế độ tập luyện đều đặn để có được thân hình khỏe đẹp và nói không với bệnh tật.
Nếu mùa đông mà bạn ngại ra ngoài tập thể dục thì sao? Thì hãy tập ở nhà với các loại máy và dụng cụ tập đa dạng trên https://www.vatgia.com/home/m%c3%a1y+t%e1%ba%adp.spvg nhé!