Các phương pháp giảm cân an toàn ?
Bạn nào biết cách giảm cân nào hiệu quả mà an toàn không chỉ giúp mình với ?
Các bài thuốc giảm cân "tự chế" dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng, an toàn.
Ngày nay, nhiều quý cô văn phòng, hay các bà mẹ sau sinh luôn đối mặt với tình trạng dư cân do chế độ ăn uống không phù hợp và môi trường làm việc nhiều áp lực. Tuy nhiên, thay vì phải dùng các loại thuốc giảm cân ảnh hướng xấu đến sức khỏe, hay sử dụng phương pháp thể dục thẩm mĩ, ăn kiêng... đòi hỏi nhiều thời gian; thì những công thức trà giảm cân tự nhiên, an toàn dưới đây sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng thon thả, lí tưởng.
1. Mật ong, dâu tây
Mật ong khoáng chất không chỉ có tác dụng an thần, giúp cho giấc ngủ ngon, cung cấp năng lượng cho cơ thể do khả năng hấp thụ nhanh ở ruột mà còn có tác dụng duy trì lượng đường trong máu, tốt cho tim. Dâu tây giúp cải thiện làn da và chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư, giảm cân và tác dụng khác.
Cho 2,5 thìa trà sấy khô vào nước sôi, hãm chừng 5 phút, lọc bỏ bã, thêm mật ong vào quấy đều, rồi cho dâu tây thái lát vào là dùng được. Đây là loại trà bạn có thể dùng hằng ngày thay thế cho thức uống, hoặc dùng trước bữa ăn để tăng hiệu quả giảm cân.
2. Mật ong, nước chanh
Pha 1-2 thìa mật ong với 1 thìa nước ép chanh vào một ly nước ấm sau khi thức dậy. Việc uống hỗn hợp này mỗi ngày sẽ giúp lọc sạch đường ruột, giảm béo tương tự như cách ăn chuối đều đặn mỗi buổi sáng của phụ nữ Nhật.
* Lưu ý khi dùng mật ong:
- Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng, làm cho chất xúc tác trong mật ong mất đi.
- Khi áp dụng mật ong để giảm cân, bạn tuyệt đối không nên ngưng ăn các thực phẩm để giảm trọng lượng. Nếu bạn không ăn đầy đủ (bao gồm năng lượng, vitamin, khoáng chất, chất xơ) hệ thống miễn dịch của bạn sẽ trở nên yếu kém và giảm cân không thành công.
Chúc bạn thành công !!
|
Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả, thế nhưng chọn phương pháp nào không ảnh hưởng đến sức khỏe lại không phải là một điều dễ.
Trước khi bạn bắt đầu một kế hoạch giảm cân, bạn hãy thử trả lời theo những câu hỏi dưới đây. Nếu bạn trả lời “ Đúng” với cả 5 câu hỏi, tức là kế hoạch giảm cân của bạn sẽ an toàn và có hiệu quả. Kế hoạch giảm cân có bao gồm tất cả các loại nhóm thức ăn ? Nếu như kế hoạch giảm cân của bạn không bao gồm tất cả các loại nhóm thức ăn như: ngũ cốc, hoa quả tươi, rau xanh và sữa thì bạn đang gặp nguy hiểm với chế độ dinh dưỡng của mình bởi cơ thể bạn đang thiếu các vitamin và chất khoáng cần thiết. Thiếu các chất này, cơ thế bạn khó có thế thực hiện theo kế hoạch giảm cân này một cách lâu dài. Bạn nên nhớ rằng, sự thay đổi có thể làm bạn giảm cân nhưng cũng đồng nghĩa với sự thay đổi sẽ duy trì mãi mãi sự giảm cân trong cơ thể bạn. Kế hoạch giảm cân của bạn có duy trì một mức calo hợp lý chưa ? Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng, cơ thể người phụ nữ chúng ta phải cần ít nhất 1.400 đến 1.600 calo mỗi ngày để duy trì sức khoẻ cho cơ thể, đàn ông cần ít nhất 1.800 đến 2.000 calo một ngày. Và thậm trí với lượng calo này, cơ thể sẽ không duy trì đủ chất dinh dưỡng nếu như bạn đang ăn kiêng. Chế độ ăn uống duy trì ít nhất 2.000 calo một ngày là chế độ an toàn nhất với tất cả mọi người. Kế hoạch giảm cân có bao gồm các loại thức ăn ưa chuộng ? Ví dụ, kế hoạch giảm cân của bạn là phải kiêng ăn chất ngọt, như vậy bạn khó có thể vui vẻ khi tới dự các buổi tiệc tùng, lễ hội. Chưa kể, khi cơ thể thiếu các loại thức ăn này, loại thức ăn mà hầu hết mọi người đều thích và sử dụng rất nhiều, cơ thể bạn sẽ dần thiếu đi các khả năng đề kháng và thiếu đi sự tươi tắn. Kế hoạch giảm cân của bạn đã phù hợp với cuộc sống và “ngân quỹ” của gia đình? Theo ước lượng, nếu giảm được 10kg, bạn sẽ tốn khoảng 1.000$. Nếu như bạn không thể thực hiện được kế hoạch này, cơ thể sẽ chững lại trong một thời gian dài. Hãy chọn lựa chế độ giảm cân phù hợp với bản thân và với ngân sách mà bạn đã có. Bạn thực hiện việc giảm cân nhưng có chú trọng đến các hoạt động thường ngày? Nghiên cứu đã chỉ rõ rằng, những hoạt động thường ngày cùng với những bài tập đi kèm với việc thực hiện kế hoạch giảm cân sẽ đem lại hiệu quả của việc giảm cân rất cao và đảm bảo cho sức khoẻ tuyệt đối. Giảm cân mà không đi kèm với luyện tập thì thật là sai lầm. Những chỉ dẫn dưới đây sẽ giúp cho bạn một chương trình giảm cân hoàn hảo: - Thực hiện kế hoạch giảm cân từng bước một không nóng vội. Một tuần giảm được 1kg là vừa và ổn định nhất. - Nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng, tốc độ vì lý do sức khoẻ, hãy đến xin lời khuyên từ các bác sỹ. - Chương trình giảm cân nên được ấn định số lượng và loại thức ăn sử dụng, các mức độ hoạt động và cả việc thận trọng với các mối quan hệ có ảnh hưởng tới cảm xúc và trạng thái như stress và kích động - Hãy thận trọng với các chương trình hứa hẹn mang lại hiệu quả và thời gian nhanh chóng mà không hề yêu cầu có sự thay đổi về chế độ ăn uống và các mức độ hoạt động. Theo Netmode |
|||
Các phương pháp giảm cân an toàn
Vừa có được thân hình eo thon gợi cảm đồng thời đảm bảo được sức khỏe tốt là mong muốn không của riêng ai. Làm cách nào để có thể sở hữu cả hai yếu tố trên?
1.Nước ép trái cây
Ngoài nước lọc, nước ép trái cây cũng là “trợ thủ” đắc lực cho chiến dịch giảm cân của bạn.
Nước ép trái cây cung cấp hàm lượng vitamin và chất khoáng cao. Đồng thời, nó chứa nhiều chất có khả năng oxy hóa và phân giải protein, lipit cao. Do đó, sẽ giúp “trừ khử” phần nào lượng chất béo trong người, giúp bạn luôn giữ được dáng người chuẩn.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống nước hoa quả nguyên chất. Tức là không cho thêm đường, sữa hoặc bất kỳ “gia vị” nào khác để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nên nhớ rằng, hoa quả để bạn làm nước ép cũng phải tươi ngon, tránh gây ngộ độc.
2. Không bỏ bữa chính
Bữa chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó không những giúp cơ thể hoạt động trơn tru cả ngày mà còn là yếu tố không gây cảm giác thèm ăn, hay đói nửa buổi.
Bởi sau khi cơ thể nạp đủ lượng calo cần thiết, nó sẽ hoạt động nhịp nhàng để tiêu hết lượng calo ấy. Phải mất một thời gian khá dài lượng calo ấy mới được tận dụng triệt để. Do đó không gây cảm giác đói sớm, hay cảm giác thèm ăn vặt.
Bữa ăn chính nên giàu chất xơ và protein kết hợp. Chính những bữa ăn nhỏ, thất thường lại là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy nhanh đói hơn. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên bỏ thói quen ăn vặt vô thức.
3. Luyện tập hợp lý
Cường độ luyện tập không cần phải “một sống một còn”. Chỉ cần bạn kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý là có thể giảm cân hiệu quả.
Càng cố gắng tập luyện quá sức bao nhiêu, cơ thể bạn càng cần nhiều nhiệt lượng bấy nhiêu. Điều đó không tốt cho sức khỏe và dễ khiến tăng cân trở lại.
4. Nước
Nước là quà tặng tuyệt vời của tạo hóa, an toàn, không tốn kém. Các nhà khoa học đã chứng minh, nước có khả năng loại bỏ các chất cặn bã cũng như là yếu tố hạn chế lượng calo vào cơ thể vô cùng hiệu quả.
Nước còn rất tố cho đường tiêu hóa, nó đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và thải các chất dư thừa ra khỏi cơ thể.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, uống 8-10 cốc nước mỗi ngày không những giúp bạn “thanh lọc” cơ thể, ngăn ngừa mầm mống bệnh tật phát sinh, và đặc biệt là hỗ trợ rất tốt cho thực đơn ăn kiêng của bạn.