Ăn sáng như nào để tốt cho sức khỏe?

Trong ngày thì bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất vì vậy bạn cần phải ăn uống một cách khoa học. Bài viết dưới đây mình sẽ gợi ý một vài thực phẩm cho bữa ăn sáng giúp kéo dài tuổi thọ và duy trì sức khỏe tốt

1. Hoa quả (Trái cây)

Việc có thêm trái cây vào bữa sáng vừa giúp cơ thể có thêm khoáng chất, bổ sung vitamin và chất xơ trong hoa quả giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, cung cấp năng lượng dồi dào cho cả một ngày dài làm việc căng thẳng.

2.Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều protein vì vậy bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và vẫn có hiệu quả đối với các bạn thực hiện chế độ giảm cân. Bên cạnh đó, vi khuẩn có lợi giúp tăng cường hệ miễn dịch Probiotics cũng có trong sữa chua. Hãy bổ sung thêm một hộp sữa chua cho bữa sáng của mình bạn nhé!

3.Cà phê

Việc uống một hai ly cà phê mỗi ngày giúp bạn có thể cải thiện sức khỏe đặc biệt là tim mạch và giảm thiểu nguy cơ bị bệnh Alzheimer. Bạn có thể uống một ly cà phê buổi sáng vừa giúp tỉnh táo, vừa mang lại một trái tim khỏe mạnh.

4.Yến mạch

Hãy bổ sung thêm bột yến mạch vào bữa sáng của bạn bởi lượng calo thấp nhưng lại mang nhiều khoáng chất sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bạn. Việc ăn bột yến mạch buổi sáng cũng giúp bạn kiểm soát được cảm giác đói nhờ chất xơ cao trong yến mạch.

5.Trà

Bên cạnh cà phê thì trà cũng giúp cho trái tim bạn trở nên khỏe mạnh và chống oxy hóa. Bên cạnh đó uống trà cũng là một biện pháp ngăn ngừa căn bệnh ung thư nguy hiểm và giúp răng, xương của bạn trở nên chắc hơn.

6.Bơ hạnh nhân

Bữa sáng của bạn nên được bổ sung thêm một thìa bơ hạnh nhân bởi lượng calo ít nhưng chất xơ nhiều, bên cạnh đó còn có các chất béo tốt giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường hay đột quỵ

7.Quả mâm xôi

Thêm một vài quả mâm xôi vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch cũng như chống lại oxy hóa, ngăn ngừa những bệnh về mắt.