Ăn gì để đẹp khi chuyển mùa ?

Trước cái nắng khô khốc gây nứt môi, da sạm và khiến tóc chẻ ngọn, một số thực phẩm vẫn có thể bảo vệ được sắc đẹp cho các bạn gái, nếu chịu khó ăn đúng chất.

Ngoài chuyện uống nước liên tục, chỉ cần một số thay đổi nhỏ cũng đủ để thổi sức sống cho những ngọn tóc bị xơ cứng và bảo vệ làn da lẫn móng tay, chân của bạn. Daily Mail dẫn lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng cho hay nên bảo đảm hấp thu đủ vitamin A, vốn có trong quả mơ và các thực phẩm bơ sữa, để da liên tục tái tạo được các tế bào.

Những chất a-xít béo quan trọng, có trong cá có mỡ và hạt, đóng vai trò chủ chốt trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Còn nếu không hấp thu đủ kẽm, có trong thịt bò, bạn có thể lâm vào tình trạng móng tay gãy thường xuyên và da dẻ khô rạn.

Sau đây là những chế độ ăn bồi bổ sức khỏe cho làn da của bạn:

Da khô

Cá thu giúp tăng cường độ ẩm cho làn da - Ảnh: Hạ Huy

Nếu phát hiện da khô, chuyên gia Maryon Stewart của Anh khuyên nên ăn nhiều rau quả củ chứa hàm lượng beta carotene cao, được gan chuyển hóa thành vitamin A. Bông cải chứa nhiều dưỡng chất này, cũng như cà rốt và quả mơ chín. Nên ăn thêm cá có mỡ như cá mòi hoặc cá thu để bổ sung đủ a-xít béo, có công dụng giảm mẩn đỏ và tình trạng viêm da do chàm gây nên, đồng thời cung cấp thêm độ ẩm cho da.

Da bị mụn

Chuyên gia dinh dưỡng Angela Dowden cho hay điểm mấu chốt là làm sao hấp thu đủ chất kẽm để cải thiện làn da, giúp da tăng cường khả năng hồi phục và cho một làn da sáng hơn. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt đỏ, hàu và quả hạch.

Da nhăn

Nguyên nhân khiến nếp nhăn xuất hiện có thể là do thiếu vitamin A, C và E, cũng như selen và kẽm, theo chuyên gia Maryon Stewart. Vitamin C giúp cơ thể hình thành collagen, protein đóng vai trò làm chất kết nối tế bào ở da. Thiếu collagen, da sẽ bị nhão. Có thể bổ sung vitamin C với trái cây họ cam quýt, quả kiwi, ớt đỏ. Còn vitamin E cũng là chất chống ô-xy hóa quan trọng, ngăn ngừa tình trạng sẹo trên da và lột bỏ các vết thẹo do mụn gây nên. Vitamin E có nhiều trong hạt hướng dương, dầu ô-liu, cây lá xanh đậm như cải xoong.

Ngoài khả năng chống ô-xy hóa, selen còn giúp điều tiết quá trình trao đổi chất trong cơ thể; giúp cơ thể xử lý thực phẩm một cách hợp lý, cho phép một lượng vừa đủ chất dinh dưỡng thấm vào các tế bào để da đẹp hơn. Selen có trong trứng, bánh mì...