Những thực phẩm nào tốt cho bữa sáng của phụ nữ?

Dâu tây

Ảnh minh họa.

Dâu tây chứa một lượng vitamin C phong phú giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, các tế bào trong cơ thể được nuôi dưỡng. Do đó, ăn nhiều dâu tây sẽ giúp chị em dồi dào sinh lực.

heo các chuyên gia dinh dưỡng, 5 loại thực phẩm phổ biến dưới đây thích hợp nhất trong bữa sáng.

1. Đậu

Sắt là nguyên liệu chính để sản xuất năng lượng của con người. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến các cơ quan và cơ bắp của con người. Do đó, nếu cơ thể con người thiếu sắt, nó có thể dẫn đến thiếu máu, làm cho mọi người cảm thấy chóng mặt và mệt mỏi. Gan động vật và thịt nạc là nguồn tốt nhất chứa sắt, nhưng thường xuyên ăn đậu (như đậu đỏ, đậu đen hay đậu nành), cũng có thể đóng vai trò của bổ sung sắt, và hiệu quả có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi và suy nhược.

2. Rau bina

Phụ nữ thường hay thiếu magiê. Rau bina có chứa hàm lượng lớn magiê. Nếu phụ nữ nhận ít hơn 280 mg magiê mỗi ngày, họ sẽ cảm thấy mệt mỏi và yếu. Tác dụng của magiê là để thay đổi carbohydrate thành năng lượng mà có thể được sử dụng bởi cơ thể con người. Do vậy phụ nữ nên bổ sung rau bina trong bữa ăn của mình.
3. Chuối

Chuối được biết đến như một loại "thực phẩm có năng lượng cao". Nó chứa một số lượng lớn chất béo, có thể dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể con người. Đồng thời, nó cũng là giàu kali. Kali có thể giúp duy trì chức năng bình thường của cơ bắp và dây thần kinh, nhưng nó không thể được lưu trữ trong một thời gian dài trong cơ thể. Sau khi tham gia tập thể dục vất vả, cơ thể sẽ tiêu thụ một lượng lớn kali. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu hụt kali có thể gây ra đau cơ, nhịp tim không đều, phản ứng chậm... Trong trường hợp này, bạn có thể ăn chuối để có thể cung cấp đủ kali cho cơ thể.

4. Dâu

Dâu tây giàu vitamin C, trong khi vitamin C có thể thúc đẩy sự hấp thụ sắt của cơ thể, do đó, để cung cấp dinh dưỡng phong phú cho cơ thể. Do vậy, ăn dâu tây có thể làm cho mọi người tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, dâu tây cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin A, carotene, riboflavin, và như vậy.

5. Sữa chua không có chất béo

Nhiều phụ nữ sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ trước hoặc sau kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu cho thấy, ăn các thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa chua không béo, có thể cải thiện đáng kể tình trạng này. Nếu bạn uống ba ly nhỏ sữa chua không béo mỗi ngày, nó có thể giúp bạn làm giảm bớt các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, khó chịu … Điều này là do canxi có tác dụng giảm căng thẳng cơ bắp và điều hòa nội tiết.

Các bạn ở đây đều nói đúng rồi, nhưng mình thấy còn thiếu sữa nữa các bạn ạ. Sữa là một phần không thể thiếu trong bữa sáng của tất cả mọi người chứ không chỉ riêng gì phụ nữ nhé.

..................

http://gaongongiarenhat.blogspot.com/2013/02/bi-quyet-chon-gao-ngon-phu-hop-voi-gia.html