Uống nước thế nào là đủ và đạt hiệu quả?

Cơ thể chúng ta nhận được nước từ 3 nguồn chính: - Từ các loại đồ uống. - Từ những loại thức ăn, đặc biệt là rau xanh và hoa quả. - Sản phẩm của các phản ứng hoá học trong cơ thể. Tổ chức dinh dưỡng Anh quốc đưa ra lời khuyên rằng một người trưởng thành trung bình nên uống 2,5 lít nước mỗi ngày. Trong số đó, 1,8 lít nước tương đương với 6-7 ly. Khi thời tiết nóng hoặc vận động nhiều, chúng ta nên tăng lượng nước bổ sung vào cơ thể. Nước là thành phần chính trong các loại đồ uống: trong các loại nước giải khát có ga hay không có ga đều chứa 65% là nước, thức ăn loãng, hay ép có khoảng 86% (sau khi ép) và trong nước hoa quả là 90%. Tuy nhiên, uống nước lọc là cách hiệu quả nhất để bù đắp lượng nước mất đi khỏi cơ thể. Uống nước thế nào để đạt hiệu quả? - Uống một ly nước ngay khi thức dậy. - Trong giờ làm việc, hãy để một chai nước ở cạnh bàn làm việc sao cho dễ lấy nhất, nó sẽ đẩy lùi thói quen lười uống nước của bạn. - Nếu bạn ra ngoài cả ngày thì nên mang theo một chai nước để có thể uống ở mọi nơi mọi lúc. - Bạn có thể mang theo nước rau quả ép vì chúng chứa đựng một hàm lượng nước cao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.