Những thói quen khi tâp thể thao mà bạn cần chú ý?

Khi tập thể thao, bạn cần phải chú ý không chỉ về các yếu tố thể chất mà còn phải thường xuyên theo dõi lượng dinh dưỡng của cơ thể để có được hiệu quả cao nhất. Vatgia.com sẽ cung cấp cho bạn thông tin về một số điều cần lưu ý để giúp cho quá trình tập luyện của bạn đạt hiệu quả tốt hơn.

Các bước chuẩn bị trước khi tập thể thao

Một số bạn thường bỏ qua bước khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập thể thao, điều này sẽ tăng khả năng bạn bị chấn thương trong quá trình tập. Không chỉ vậy, việc dành ra 5 phút khởi động trước mỗi khi tập luyện cũng giúp hệ tim mạch và các cơ bắp hoạt động tốt hơn.

Việc chuẩn bị dụng cụ thể thao thích hợp, nhất là quần áo tập cũng rất quan trọng. Loại quần áo thích hợp cho việc tập luyện thể thao phải có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, không gây bí da và không quá bó, quá chật khiến các cử động của bạn không được thoải mái.

Xem thêm về các sản phẩm quần áo tập thể thao tại đây: https://www.vatgia.com/home/qu%e1%ba%a7n+%c3%a1o+th%e1%bb%83+thao.spvg

Những thói quen cần chú ý trong khi tập luyện

Nhiều bạn khi tập luyện thường tập đi tập lại một vài động tác trong suốt nhiều ngày liền nhau để ‘nhớ bài’, không biết rằng điều này sẽ có tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn. Nếu lặp đi lặp lại cùng một chuỗi động tác mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ ngừng đốt cháy các chất dư thừa, và tinh thần bạn cũng không có thêm động lực để tập luyện nhiều hơn.

Nếu bạn là người thường xuyên chạy bộ thì đừng bỏ qua nguyên tắc thay giày chạy sau mỗi 1000 km. Các nghiên cứu đã cho thấy sau quãng đường dài đó, những đôi giày sẽ bị mòn đi đáng kể và không còn đảm bảo đủ khả năng bảo vệ đôi chân bạn khỏi chấn thương khi tập luyện. Vì vậy nếu bạn tiếc đôi giày mà mình đã sử dụng quá lâu, bạn có thể dễ dàng bị chấn thương trong thời gian tập luyện tới.

Xem thêm thông tin về giày chạy bộ tại đây: https://www.vatgia.com/home/gi%c3%a0y+ch%e1%ba%a1y.spvg

Những thói quen nên làm sau khi tập luyện thể thao

Sau khi tập luyện, đừng quên dành ra ít nhất 1 phút giãn cơ để giúp cho máu tuần hoàn tốt hơn qua những cơ bắp đã căng cứng sau quá trình hoạt động với cường độ cao. Nếu bạn bỏ quên điều này, trong cơ bắp có thể sản sinh ra quá nhiều axit lactic khiến cơ thể bạn bị đau nhức liên tục trong suốt các ngày tiếp theo.

Cuối cùng, đừng quên các bước thư giãn sau khi tập luyện. Không chỉ là dành ra vài phút nghỉ ngơi giúp cơ thể hạ nhiệt, bạn cũng có thể thư giãn khi tắm nước lạnh để giúp các cơ bắp hồi phục nhanh hơn, giảm bớt hiện tượng nhức mỏi sau khi tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung một lượng lớn vitamin D để tăng cường sức mạnh cho cấu trúc xương, giúp bản thân có thể nâng cao cường độ tập luyện.

Xem thêm thông tin về các dụng cụ mát-xa giúp thư giãn sau khi tập luyện tại đây: https://www.vatgia.com/home/quicksearch.php?keyword=m%C3%A1t+xa&iCat=379