Tại sao không nên sử dụng smartphone, tablet trước khi ngủ?

Ngày nay, đa số chúng ta đã quá quen với việc ôm ciếc smartphone hoặc tablet trước khi ngủ mà không hề biết rằng việc đó gây ra rất nhiều tác hại đến cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bản thân ra sao.

Nguyên nhân chính là do ánh sáng phát ra từ màn hình của các thiết bị di động này, thường gọi là ánh sáng xanh, ánh sáng này có tác dụng làm chúng ta quan sát rõ nội dung trên màn hình nhưng vào ban đêm lại làm cơ thể ngộ đây nhận là ánh sáng Mặt Trời dẫn đến nhiều phản ứng có hại.

Giấc ngủ là một phần tất yếu của cuộc sống và chúng ta thường ngủ tới 1/3 quãng đời của mình. Vì thế, có một giấc ngủ ngon và đủ giấc là rất cần thiết đối với sức khỏe cũng như để ngày hôm sau ta có thể thức dậy và làm việc một cách hiệu quả.

Melatonine là một hormone có vai trò rất quan trọng trong việc điều tiết các giấc ngủ, nó giúp chúng ta dễ ngủ, đồng thời ngủ ngon hơn và sâu hơn. Nhưng lưu ý rằng hormone này chỉ tiết ra từ tuyến tùng của cơ thể vào ban đêm. Vì thế, khi ánh sáng xanh từ các thiết bị di động phát ra làm não lầm tưởng đây là ánh sáng Mặt Trời và thời gian vẫn còn đang là ban ngày, melatonine sẽ không được sản xuất ra nữa.

Cơ thể bị thiếu milatonine dẫn đến chu kỳ giấc ngủ rối loạn, khó ngủ, mất ngủ và gây ra một loạt tác hại khác. Thiếu ngủ sẽ làm bạn rối loạn, suy giảm trí nhớ, khiến bạn khó tập trung trong khi làm việc, học tập. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm tích tụ các độc tố thần kinh ở trong não, và chúng lại càng làm cho việc khó ngủ trầm trọng thêm. Nồng độ melatonine bị gián đoạn sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, làm tăng các nguy cơ dẫn đến trầm cảm, và ảnh hưởng cả đến các hormone kiểm soát sự đói bụng, từ đó cũng làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan đến béo phì.

Ngoài ra, các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng có thể có một mối liên hệ giữa ánh sáng xanh với các tổn hại võng mạc gây suy giảm thị giác, gây đục thủy tinh thể, đồng thời việc giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt.