Những động tác giúp bà bầu dễ chịu

Các mẹ bầu chắc sẽ phải chịu rất nhiều khó khăn trong quá trình thai kì của mình. Các động tác dưới đây mong sẽ giúp các mẹ cảm thấy dễ chịu hơn.

1. Động tác bướm

Đây là một trong những tư thế giúp bà bầu dễ chịu nhất mà vô cùng đơn giản. Đầu tiên các mẹ bầu hãy ngồi thằng lưng và khoanh chân sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Tiếp theo hãy ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn nhưng không nhất thiết phải chạm sàn đâu. Cuối cùng là thả xong lại ấn hai đầu gối xuống như vậy. CỨ lặp đi lặp lại cho đến khi các mẹ cảm thấy dễ chịu, thoải mái nhất nhé!

2.  Động tác mèo- lạc đà

Tư thế này giúp các mẹ bầu dễ sinh nở hơn đó. Đầu tiên hãy giữ mình ở tư thế bò. Và khi bạn hít thở vào thì ngẩng đầu nhẹ nhàng lên. Còn khi thở ra thì đưa lưng lên cao cùng với gập cằm về phí ngực. Hãy nhấn bàn tay xuống sàn, đẩy trung tâm lên đến trần nhà. Các mẹ bầu nên thực hiện động tác này hàng ngày nhé!

3. Động tác gập người

Động tác này không chỉ tốt cho những mẹ bầu mà còn tốt cho tất cả mọi người. Đầu tiên hãy đặt hai chân rộng bằng vai kết hợp với hai bàn tay đặt sau đầu. Khi hít vào thì mở khuỷu tay rộng ra ngoài để nâng ngực. Khi thở ra thì hãy nhẹ nhàng cúi người. CỨ lặp đi lặp 10- 15 lần như vậy.

4.  Động tác nằng đá chân

Đầu tiên hãy nằm nghiêng người về một bên lấy tay bên đó chống đầu. Hít thật sau và từ từ nâng chân phía trên lên. Giữ khoảng 10 giây và lặp đi lặp lại 5 lần. Thực hiện như vậy với cả hai bên.

5. Động tác nghiêng người

Động tác này giúp các bà bầu các dạ dày thêm khỏe mạnh, ngoài ra còn giảm đau lưng và hông nữa. Đầu tiên hãy ngồi dạng chân hình chữ V và nhấn lòng bàn tay xuống sàn. Tiếp theo, nâng cao lòng bàn tay lên trên đầu rồi từ từ uống cong hong sang một bên. Giữ 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5 lượt.

Ngoài những động tác trên thì bơi lội và đi bộ cùng giúp các bà bầu có thể kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe trong thai kì.

Bài viết trên hy vọng sẽ giúp ích cho các mẹ bầu.