Thời Gian Biểu 24 Giờ Giúp Bạn Trẻ Đẹp Từ Trong Ra Ngoài
Sống khỏe, trẻ trung thì ai mà chẳng thích. Tuy nhiên nói thì dễ thế thôi chứ để được đúng “chuẩn” sống khỏe đẹp thì không phải ai cũng làm được. Thế nhưng để vatgia.com bật mí cho bạn một bí mật nè: tất cả đều bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhất hằng ngày mà thôi! Chỉ cần bạn áp dụng một thời gian biểu lành mạnh theo lời khuyên của vatgia.com dưới đây và siêng năng duy trì thì mục tiêu trẻ đẹp từ trong ra ngoài chẳng còn xa tầm với của bạn đâu.
6:00 – Thức dậy và tập thể dục nhẹ nhàng
Dậy sớm và tập vài động tác thể dục đơn giãn
Mọi bí kíp sống khỏe đều khuyên là phải dậy sớm. Nhưng nếu bạn có thể kết hợp dậy sớm với vài động tác thể dục đơn giản thì không còn gì tuyệt vời hơn. Cơ thể sau một thời gian ngủ 7 – 8 tiếng rất cần một dấu hiệu khởi động. Bạn có thể thực hiện vài động tác thư giãn nhẹ nhàng hoặc đi bộ khoảng 20 – 30 phút quanh khu mình sống – vừa khỏe lại vừa tranh thủ hít thở không khí trong lành phải không nè!
7:00 – Ăn sáng và chuẩn bị đi làm
Dù bận thế nào cũng đừng quên ăn sáng và skincare đầy đủ
Tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày! Dù là bạn ăn sáng ở nhà hay ở ngoài, hãy cố gắng thêm một chút rau xanh hoặc trái cây để bổ sung chất xơ cho cơ thể nhé.
Sau khi ăn sáng, đừng quên bước chăm sóc da cực kỳ quan trọng. Thực hiện đầy đủ các bước làm sạch – cân bằng – dưỡng ẩm – chống nắng để da được bảo vệ tốt nhất. Nhớ trang điểm nhẹ nhàng với chút son để trông tươi tắn và hứng thú làm việc cả ngày dài nè!
8:00 – Đi làm thôi
Trước khi ra khỏi nhà, đừng quên “che chắn” thật kỹ càng với áo khoác, váy chống nắng, bởi tám giờ đã là giờ hoạt động của ánh nắng có hại cho da rồi nhé các nàng ơi!
10:30 – Bổ sung trái cây bữa sáng thôi nào
Chút trái cây nạp năng lượng cho buổi sáng
Nửa buổi sáng đã trôi qua và giờ là lúc để bạn bổ sung năng lượng giữa ngày rồi. Tự thưởng cho mình vài miếng trái cây yêu thích như dâu tây, cam, hay các loại berry…, vừa ngon lành lại chứa rất nhiều chất chống oxi hóa có lợi.
Ngoài ra, đến lúc này thì bạn cũng đã ngồi làm việc được hai tiếng rồi, nên cho mắt và cơ thể thư giãn vài giây bằng cách đứng lên đi vài bước hoặc massage mắt và vùng cổ, vai nhẹ nhàng nhé.
12:00 – Trưa rồi, ăn thôi!
Đem theo cơm trưa để đảm bảo dinh dưỡng hơn
Giờ trưa đã đến, đừng vì công việc bận rộn hay quyết tâm giảm béo quá mà lại quyết định bỏ bữa trưa, bởi đây là bữa ăn cung cấp năng lượng cho nửa ngày còn lại của bạn đấy. Nếu chỗ ăn trưa không quá xa công ty thì bạn nên đi bộ để cơ thể được vận động một tí nhé! Nhắc nhở là đừng quên bộ đôi “bảo bối” là áo khoác và dù nếu không muốn chỉ vài bữa ăn ngoài đã khiến da đen đi trông thấy.
Cũng như bữa sáng, bạn nên chọn một bữa trưa nhiều rau xanh để không chỉ cung cấp năng lượng mà còn bổ sung đầy đủ chất xơ, vitamin mà cơ thể cần.
15:30 – Chiều rồi, thư giãn tí thôi
Một tách trà cho buổi chiều làm việc hiệu quả hơn
Buổi chiều lại tiếp tục trôi qua được một nửa, đây là lúc để bạn cho cơ thể thư giãn một lần nữa. Hãy đứng dậy khỏi ghế, trò chuyện với đồng nghiệp một chút rồi tự chuẩn bị bữa xế cho mình thôi nào.
Đó có thể là vài món snack dinh dưỡng từ các loại hạt đi kèm với một ly trà chiều âm ấm. Trà không chỉ mang lại sự tỉnh táo, mà còn chứa rất nhiều chất chống oxi hóa, hạn chế quá trình lão hóa của cơ thể đấy.
18:00 – Vận động sau giờ làm thôi
Vận động sau giờ làm giúp tránh các “bệnh văn phòng”
Sau tám tiếng dài “đóng đô” ở công sở, đã đến lúc bạn giải tỏa hết mọi căng thẳng của cơ thể. Hãy đăng ký một khóa tập yoga, zumba, múa bụng… hay đơn giản là mở một thẻ gym để tạo động lực tập luyện mỗi ngày.
Nếu không, hãy về nhà bắt tay vào chuẩn bị bữa tối cho gia đình và tự mở một “phòng nhảy” theo playist yêu thích của riêng mình. Đâu có gì là không thể phải không nào!
19:00 – Ăn tối thôi
Chọn một bữa tối thật nhẹ nhàng cho mình với rau và các loại cá. Tốt nhất bạn có thể chọn những loại cá biển để cung cấp được lượng omega-3 dồi dào hơn, rất tốt cho hệ tim mạch, chống lão hóa, mà lại không gây béo.
20:00 – Thời gian để yêu thương bản thân
Thư giãn trong bồn tắm
Vậy là một ngày đã sắp kết thúc. Sau khi đã hoàn tất mọi nhiệm vụ thì giờ là thời gian bạn dành cho bản thân: ngâm mình trong một bồn nước ấm, thực hiện vài động tác massage đơn giản để thả lỏng các búi cơ đã hoạt động cực lực cả ngày.
Bạn có thể kết hợp với việc massage bằng tinh dầu, đốt một ít hương xông phòng có tác dụng thư giãn tinh thần như hương lavender hay chanh xả chẳng hạn. Trong lúc này, bạn có thể chọn một bộ phim hay để xem cùng người thân. Buổi tối sẽ chẳng thể tuyệt vời hơn!
21:30 – Chăm sóc cơ thể “lần cuối”
Trước khi ngủ, hãy thưởng cho mình một ly sữa ấm hoặc một mẩu chocolate nhỏ để giấc ngủ được ngon hơn. Mà nên nhớ là chọn loại sữa hay chocolate không đường, không béo nếu không muốn cân nặng tăng vùn vụt vì ăn đêm nhé!
Sau đó, hãy tiến hành quy trình chăm sóc da “thần thánh” để da tận dụng được giấc ngủ dài và được chăm sóc chu đáo nhất nhé.
22:00 – Nên đọc sách trước khi bạn đi ngủ
Nên đọc vài trang sách trước khi ngủ thay vì chơi điện thoại
Ánh sáng của điện thoại đã được chứng minh là sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Đó là chưa kể cả ngày bạn đã phải nhìn màn hình máy tính quá nhiều và việc “chúi mũi” vào điện thoại ngay cả trước khi đi ngủ là không tốt chút nào.
Thay vào đó, hãy đọc một quyển sách hay. Nhưng đừng say mê quá mà đọc xuyên đêm nhé! Mỗi ngày hãy chỉ đọc vài trang, hoặc một chương là đủ để dỗ bạn vào giấc ngủ ngon rồi!
Một thời khóa biểu trọn gói như thể này đã đủ khiến bạn tràn trề động lực sống khỏe mỗi ngày chưa nhỉ! Có thể bạn sẽ thấy hơi khó khăn ở những ngày đầu tiên nhưng một khi đã thành thói quen, cơ thể bạn sẽ là người đầu tiên reo vui đấy!