Những thói quen nào gây hại cho xương khớp?

Theo Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Lê Anh Thư - Phó chủ tịch Hội Thấp khớp học Việt Nam, việc ngồi một chỗ hàng giờ, ít thay đổi tư thế là một trong những thói quen gây hại xương khớp thường gặp nhất ở người làm văn phòng, bàn giấy. Chính vì vậy, để cải thiện nên chăm thể dục, tập các động tác nhẹ nhàng cho các khớp như vận động cột sống cổ, đứng lên đi ra khỏi chỗ ngồi, vươn vai, làm động tác lườn… cho máu huyết lưu thông và giảm các cơn đau, cứng khớp. Nếu đã vận động, luyện tập đều đặn mà vẫn còn đau cần đi khám để loại trừ một bệnh lý thực thể nào đó. Theo tiến sĩ, bác sĩ Tăng Hà Nam Anh, Trưởng khoa Ngoại Chấn thương Chỉnh hình (bệnh viện Nguyễn Tri Phương TP HCM), ngồi lâu một tư thế dễ làm tăng nguy cơ tổn thương của sụn khớp và xương dưới sụn tại cột sống cổ, dẫn đến thoái hóa các đốt sống vùng cổ. Tuy nhiên, nếu nhận diện sớm thoái hóa đốt sổng cổ ở giai đoạn đầu bằng những triệu chứng như đau, mỏi, tê, tiếng kêu lạo xạo khi khớp chuyển động, việc điều trị sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn. Ngược lại, có những độc giả cho biết phải làm công việc thường xuyên vận động nhiều, như ông Phạm Văn Tuyến (51 tuổi) cho biết: “Tôi làm nghề khảo sát nên đi lại và hoạt động vùng rừng núi nhiều. Đi khám bệnh viện bị thoái hóa khớp gối. Tôi muốn hỏi phương án điều trị”. Giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Trần Ngọc Ân - Chủ tịch Hội Thấp khớp học Việt Nam - cho biết, thoái hóa khớp gối rất hay gặp ở người vận động nhiều. Với trường hợp trên, giáo sư Ân khuyên cần đi khám ngay, chụp khớp gối và siêu âm để tìm hiểu tình trạng khớp gối. Khi có thoái hóa khớp gối, bệnh nhân phải điều trị bằng các phương pháp như dùng thuốc kết hợp với các biện pháp khác. Thuốc gồm có giảm đau, chống viêm, kết hợp với những loại bổ sung các thành phần cần thiết chuyên biệt cho khớp hoặc sụn khớp, và xương dưới sụn… để giúp bệnh nhân khắc phục tình trạng thoái hóa khớp gối. Nếu vì nghề nghiệp buộc phải đi lại nhiều, nên sử dụng các bao để bọc lấy khớp gối khi hoạt động, đi lại để tránh áp lực quá nhiều lên khớp gối; ngoài ra tăng cường xoa bóp, tập cho các gân và bắp thịt khỏe lên. Peptan là dưỡng chất sinh học thế hệ mới tác động tích cực đến sụn và xương dưới sụn, giúp cải thiện các triệu chứng thoái hóa khớp Các chuyên gia xương khớp nhấn mạnh, thoái hóa khớp là tình trạng gần như không thể tránh khỏi, đặc biệt từ sau tuổi 30 khi quá trình phát triển đã chấm dứt thay vào đó là quá trình lão hóa làm xuất hiện các bệnh lý về xương khớp. Trong đó, sụn khớp và xương dưới sụn là hai cơ quan quan trọng nhất của tổ chức khớp. Sụn khớp khi bị tổn thương thường bong tróc, xù xì không còn trơn láng, giảm độ dẻo dai và đàn hồi, mỏng dần trơ hai đầu xương. Xương dưới sụn bị biến đổi cấu trúc làm giảm mật độ xương, từ đó xuất hiện cơn đau, đau tăng dần khi vận động. Sụn khớp và xương dưới sụn khớp bị tổn thương làm hai đầu xương tiếp giáp gần nhau, khi vận động gây đau đớn và có thể kêu lộp cộp. Vì vậy, cần chăm sóc và nuôi dưỡng sụn khớp và xương dưới sụn để dự phòng và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Xu hướng hiện nay các nhà khoa học khuyến cáo nên bổ sung các dưỡng chất cho khớp. Nhiều nghiên cứu lâm sàng chứng minh dưỡng chất sinh học Peptan từ thiên nhiên kích hoạt các tế bào sụn tăng cường sản sinh các chất căn bản nhằm sửa chữa và phục hồi những hư tổn nơi sụn, đồng thời cải thiện mật độ khoáng của xương, tăng sức bền của xương, từ đó kìm hãm thoái hóa khớp tiến triển.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn để khả năng hoạt động của hệ xương khớp. Ăn uống không hợp lý có thể khiến cơ thể không có đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng xương khớp hoặc gây béo phì khiến các khớp phải vất vả “gánh” trọng lượng của cơ thể, từ đó, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Ngoài ra, việc quên bổ xung chất dinh dưỡng cho xương khớp cũng gây ảnh hưởng tới việc sự phát triển tái tạo các tế bào xương khớp nhanh chóng hơn. Dẫn tới tình trạng thoái hóa sớm có thể diễn ra. Do đó, các bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhiều thực phẩm chứa canxi, vitamin A, C, E,... hạn chế sử dụng các đồ uống có ga, rượu, cà phê, ăn nhiều đồ ngọt, vì chúng không những không tốt cho sức khỏe mà còn làm giảm bớt lượng canxi và ngăn khả năng hấp thụ canxi của xương, gây loãng xương.

Không vận động hoặc lười vận động Vận động không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm các khớp xương thêm dẻo dai và chắc khỏe. Do đó, khi bạn không vận động haowcj lười vận động sẽ lười vận động sẽ thúc đẩy nhanh chóng quá trình thoái hóa xương khớp gây ra các bệnh như hoái hóa khớp, viêm khớp, đau vai gáy,… Ngoài ra còn dẫn tới hàng loạt các bệnh nguy hiểm khác như tiểu đường, tim mạch, béo phì…

Thói quen bẻ khớp tay Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng thói quen bẻ các khớp ngón tay, ngón chân, khớp cổ hoặc vặn lưng khi mỏi sẽ khiến khớp to lên, xấu về thẩm mỹ. Bên cạnh đó, nó còn gây racác tổn thương cấp tính như bong gân, trật khớp, giãn dây chằng, làm sụn khớp bị bào mòn, đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp.

Ngồi nhiều Theo nghiên cứu của các nhà khoa học khi bạn ngồi nhiều, tuần hoàn máu ở chân sẽ bị giảm, cơ hông, cơ mông và khớp gối ngày càng kém linh hoạt, xương dần mỏng đi, giòn và dễ gãy. Vì vậy, những người phải ngồi nhiều thường bị chứng loãng xương và có nguy cơ thoái hóa khớp rất cao. Những người làm việc văn phòng là đối tượng dễ bị mắc các bệnh về xương khớp do ngồi nhiều, việc ngồi ở tư thế gò bó cả ngày ở văn phòng, sử dụng máy tính thường xuyên về lâu dài khiến cơ bắp bị co cứng do phải làm việc vất vả để giữ tư thế cho cơ thể, tăng tải trọng lên cột sống, đặc biệt vùng cổ hay thắt lưng, khiến các đốt sống mọc gai, các đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoái hóa sớm và thoát vị, chèn vào thần kinh. Đển phòng ngừa các bệnh xương khớp, bạn hãy từ bỏ thói quen ngồi làm việc quá lâu tại một vị trí mà hãy tranh thủ một vài phút giải lao đi lại, vận động nhẹ nhàng vừa giúp tinh thần thoải mái vừa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp cổ, vai, cột sống.