Top 10 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Với những ai muốn có một vòng eo thon gọn thì ngoài việc tập luyện ra, cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Vậy hãy cùng tìm hiểu 10 thực phẩm dưới đây để phục vụ quá trình giảm mỡ bụng của bạn nhé.ư

1. Dầu MCT

MCT là một sản phẩm nguyên chất có nguồn gốc thực vật và bao gồm một hỗn hợp của triglycerid và acid béo bão hòa, chủ yếu là axit caprylic và capric. Sử dụng dầu MCT trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn bổ sung năng lượng nhanh chóng đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. MCT cũng không được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể mà sẽ bị đốt cháy để lấy năng lượng. Chính vì vậy, đừng quên sử dụng một chút dầu MCT cho ly sinh tố vào bữa sáng để đốt cháy chất béo và có vòng eo thon gọn nhé.

2. Bơ

Chất béo lành mạnh có trong các loại thực phẩm như bơ rất cần thiết khi bạn cố gắng giảm cân. Để có thể hoạt động tốt nhất, cơ thể sẽ cần protein và chất béo trong khi đó bơ ngoài vitamin và khoáng chất còn rất giàu chất béo tự nhiên không bão hòa đơn. Không những vậy, nó còn thúc đẩy việc đốt cháy mỡ và calories trong cơ thể đồng thời tạo cảm giác no lâu giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, vì bơ khá giàu calories nên hãy chú ý kiểm soát lượng ăn và theo chế độ hợp lý thôi nhé.

3. Dưa bắp cải

Bắp cải chứa nhiều chất xơ nên có thể giúp bạn điều chỉnh và hạn chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, các vi khuẩn có lợi trong dưa bắp cải với khả năng tăng cường hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng rất có lợi với việc giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm chứa men vi sinh như dưa bắp cải,kim chi… còn có khả năng cải thiện, làm đẹp da khá hiệu quả nên hãy sử dụng chúng thường xuyên nhé.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, quinoa (diêm mạch), gạo đen, lúa mạch,…không chỉ có khả năng chống viêm mà còn có thể giúp bạn làm giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Chúng cũng góp phần ngăn chặn và kiểm soát cơn thèm ăn rất tốt nên hãy bổ sung loại thực phẩm này một cách thường xuyên nhé.

5. Giấm táo

Vấn đề về hệ tiêu hóa, cân bằng nội tiết tố hay đầy hơi là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở phụ nữ. Giấm táo có thể giúp bạn cân bằng vi khuẩn lành mạnh, cải thiện hệ tiêu hóa, cân bằng độ PH trong cơ thể đồng thời tiêu diệt vi khuẩn có hại và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Nhờ đó tình trạng béo bụng của bạn sẽ được cải thiện.

6. Đậu lăng

Cơ thể chúng ta cần sắt để có thể đốt cháy calories một cách hiệu quả trong khi không phải ai cũng có đủ lượng sắt cho cơ thể. Ngoài chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa, đậu lăng còn là nguồn cung cấp sắt (100g đậu lăng cung cấp 3.3mg chất sắt) rất cần thiết giúp tăng cường sự trao đổi chất từ đó làm giảm mỡ bụng. Đây cũng là loại thực phẩm rất tốt cho những người mang thai, thiếu máu hay hoạt động thể thao nhiều nên các bạn hãy tham khảo nhé.

7. Khoai lang

Chất xơ là chìa khóa giúp bạn không cần nhiều calories mà vẫn cảm thấy no. Việc kiểm soát cơn thèm ăn sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn. Ngoài chất xơ, khoai lang cũng là nguồn carbohydrate lành mạnh, chứa nhiều loại vitamin tốt cho hệ tiêu hóa nên có thể hỗ trợ tăng cường trao đổi chất. Một củ khoai lang ăn kèm bơ hạnh nhân hoặc dầu dừa…sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời vừa cung cấp năng lượng vừa đốt cháy mỡ bụng.

8. Các loại hạt

Hàm lượng protein cao của các loại hạt sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nó cũng có thể ngăn chặn và kiểm soát các cơn thèm ăn của bạn nhờ chứa nhiều chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, hãy nhớ chọn các loại hạt thô, không ướp muối hay gia vị vì tiêu thụ chúng sẽ dễ khiến bạn bị đầy hơi hay rối loạn tiêu hóa.

9. Cá hồi

Hàm lượng protein cao của cá hồi sẽ giúp bạn no lâu hơn từ đó hạn chế việc ăn vặt. Ngoài việc đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống, chất béo lành mạnh có trong loại thực phẩm này cũng rất tốt cho da, tóc và móng. Chính vì vậy, nếu bạn muốn có da đẹp dáng xinh thì nhớ thường xuyên ăn cá hồi nha.

10. Đậu

Các loại đậu giàu chất xơ nên có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. Nó cũng có khả năng cân bằng lượng đường trong máu khiến cơ thể lưu trữ ít chất béo hơn. Thêm vào đó, ăn đậu sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn từ đó hạn chế việc ăn vặt để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Trên đây là 10 thực phẩm giúp cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn trở nên dễ dàng hơn. Với những thực phẩm trên cộng thêm tập luyện chăm chỉ, hy vọng bạn sẽ có được vòng eo như mong muốn.