Dạo này tôi rất hay mất ngủ cứ ngủ mỗi tối đc 3jo là thức cho tới sáng?ai có thể jup mình ngủ ngon đc ko?xin cản ơn
Chống mất ngủ 25/09/2008 - 11:57 PM
 |
Mất ngủ là một chứng bệnh rất phổ biến. Nó khiến sức khỏe của nhiều người suy sụp vì không được phục hồi sau một ngày làm việc vất vả. Làm sao để ngăn chặn chứng bệnh khó chịu này?
1. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Những tia nước nóng sẽ giúp bạn “giãn gân cốt” và cơn buồn ngủ sẽ kéo đến. Tuy nhiên bạn không nên tắm quá muộn (khoảng sau 10h).
2. Uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ là lời khuyên của các bác sĩ để có một giấc ngủ êm dịu.
3. Tập thể dục trước khi đi ngủ, bạn đã thử bao giờ chưa? Đây cũng là một trong những cách giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng vì lúc đó bạn đã cảm thấy hơi mệt mỏi.
4. Đi ngủ đúng giờ ngay cả khi bạn không buồn ngủ để tạo phản xạ. Đến giờ ngủ hãy lên giường nằm thở đều đặn, hoặc “đếm cừu”. Thời gian đầu có thể bạn sẽ thấy rất khó để đi vào giấc ngủ nhưng sau đó mọi chuyện sẽ khá hơn.
5. Chuẩn bị cho mình những bộ quần áo ngủ thật dễ chịu, sắp xếp chỗ ngủ thật thoải mái (ấm áp vào mùa đông và mát mẻ, thoáng đãng vào mùa hè), bạn sẽ hài lòng với giấc ngủ của mình.
Và quan trọng nhất là hãy vứt bỏ khỏi đầu những mối lo lắng về công việc, cuộc sống. Lên giường, không suy nghĩ gì cả, để đầu óc của mình nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy mình không còn mất ngủ nữa.
Anh Thư - Sức Trẻ Việt Nam
Theo ehow
hoặc bạn có thể tham khảo bài viết thêm này.hi vọng nó sẽ có ích cho bạn.chúc bạn ngủ ngon.:)
ột số kinh nghiệm phòng chống mất ngủ
 |
| Nên kê cao đầu bằng gối mềm. |
Nên lên giường đúng giờ và ngủ sớm, khoảng 1,5-2 giờ sau bữa ăn tối. Khi này, các axit amin từ thức ăn đã được đưa lên não, chuyển thành serotonin có tác dụng gây buồn ngủ. Nên chọn buồng hướng về phía Nam, nơi yên tĩnh, mở cửa cho thoáng mát, không rong đèn.
Mất ngủ là chứng bệnh người già hay mắc phải, thường được điều trị bằng thuốc ngủ, nhưng các hóa chất này nếu dùng lâu có thể gây phản ứng phụ độc hại, và gây lệ thuộc (thiếu nó thì không ngủ được). Sau đây là một số biện pháp giúp bạn tránh bị mất ngủ.
1. Trước khi lên giường
- Không ăn quá no vào bữa tối, dùng ít chất béo và gia vị kích thích. Cố gắng đại tiện trước khi đi ngủ, không để bụng ậm ạch.
- Vận động nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ thong thả với đầu óc thư giãn 20-30 phút trước khi đi ngủ.
- Ngâm mình hoặc chân trong nước nóng ngay trước khi đi ngủ.
- Tạo một phản xạ có điều kiện trước khi lên giường như uống một ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe một bản nhạc êm dịu... Sau đó lên giường nằm, nhắm mắt.
2. Trên giường
Không nghĩ miên man. Nếu vẫn suy nghĩ lung tung, hãy ra khỏi giường, đi bách bộ thong thả hoặc đọc sách báo tới khi tinh thần mệt mỏi thì mới lên giường ngủ tiếp. Có thể nghe tiếng đồng hồ quả lắc và đếm tới khi ngủ hoặc đếm ngược từ 100 tới 0. Cũng có thể đọc nhẩm một bài thơ hoặc hát khẽ bài hát êm dịu. Nếu thấy khó ngủ, bạn hãy thử luyện tập các bài sau:
- Thư giãn cơ thể: Nằm ngửa trên giường, cong người lên, rồi thả lỏng dần từ ngón chân trở lên tới mắt, trán. Làm từ từ. Giữ người cong khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng độ 15-20 giây.
- Tập trung tư tưởng: Hình dung có một ngọn lửa như ngọn nến chẳng hạn. Tập trung tư tưởng nghĩ đến ngọn nến đó, không được nghĩ gì khác. Luôn nghĩ là ngọn lửa cháy sáng, ngày càng sáng, sáng mãi. Nghĩ đến ngọn lửa như vậy thần kinh sẽ dịu xuống, và giấc ngủ sẽ tới lúc nào không biết.
- Thở sâu: Hít thở 5 lần, mỗi lần thở tự nhủ: "Ta đang thư giãn, ta đang yên tĩnh, ta đang sắp ngủ, ta đang ngủ".
Nếu thức giấc vào lúc nửa đêm, bạn có thể trở dậy đọc vài trang sách báo, tới khi đầu óc mệt mỏi thì vào ngủ tiếp, sẽ ngủ được. Nếu thực hiện hết cách mà không thành công, tốt nhất là dậy làm một việc gì đó cho tới khi cảm thấy buồn ngủ. Không nên cố ép mình phải ngủ vì như vậy não sẽ bị ức chế, càng không ngủ được.
DS Phan Quốc Đống, Thuốc & Sức Khỏe
Tuy nhiên, đôi khi, chúng ta cảm thấy rất khó ngủ. Điều này có thể vì nhiều lý do: Khó ngủ do trầm cảm, do chán nản, lo lắng hoặc rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý. Với bất kì lí do gì, bạn cũng có thể cải thiện giấc ngủ của mình với những cách sau:
1. Không làm việc gì khác trong phòng ngủ ngoài việc ngủ và "tâm tình" với người ấy.
2.Đưa tivi và radio ra khỏi phòng ngủ.
3.Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa để giảm ánh sáng, mở nhạc nhẹ nhàng để ngăn tiếng ồn.
4.Nên tập thể dục hằng ngày. Tuy nhiên, không tập thể dục trong vòng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ.
5.Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như: Tắm vòi sen hoặc bồn tắm ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc uống một tách trà không có chất kích thích.
6.Lên giường và thức dậy vào giờ qui định mỗi sáng, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
7.Sử dụng mặt nạ ngủ và nút tai, nếu ánh sáng và tiếng ồn làm phiền bạn.
8. Hãy tưởng tượng mình đang ở trong một khung cảnh yên bình dễ chịu. Tập trung vào các chi tiết và cảm giác thư giãn.
9. Hãy suy nghĩ đến một hoạt động lặp đi lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
10. Dành thời gian phơi mình trong ánh sáng mặt trời để thiết lập lại giấc ngủ của cơ thể.
11. Không uống hay ăn bất cứ thứ gì có caffeine, như: cà phê, trà, cola và sô-cô-la.
12. Không uống rượu trước khi đi ngủ. Rượu có thể làm bạn thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm.
13. Không hút thuốc lá, đặc biệt là vào buổi tối. Nicotine có thể khiến bạn quá tỉnh táo nên khó vào giấc ngủ.
14. Không nên ngủ trong ngày, đặc biệt là gần giờ đi ngủ.
15. Không dùng những loại thuốc có thể giữ cho bạn tỉnh táo hoặc làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực ngay trước khi ngủ. Điều này, bạn cần sự tư vấn của bác sĩ trước lúc dùng thuốc.
Nếu bạn không thể ngủ được vì bạn đang ở trong cơn đau đớn hoặc thường cảm thấy lo âu vào ban đêm và gặp ác mộng, hãy nói chuyện với bác sĩ của mình.
mat ngu gay anh huong den than kinh rat nhieu trc day minh cung bi mat ngu keo dai ca may thag lien nguoi xanh xao tieu tuy va sau do nho chj gạ mua dp cua my minh uong 2 binh voi gia 950k thi khoe han va ngu ngon giac neu ban thuc su muon thoat khoi tinh trang toi te nay thi cu goi 0979432562 minh se giup.