Rao vặtTư vấnHỏi đápHỗ trợ
  Giỏ hàng  Đã xem  Thông báo  Đăng ký  Đăng nhập
Danh mục sản phẩm
Mua hàng thuận tiện hơn qua APP
Tải ứng dụng ngay

Hướng dẫn phương pháp chạy bộ hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu

Có 0 nơi bán, giá từ : 0₫
Lịch sử giá      
Loại sách: Thể thao - Thể thao khácSố trang: 256
Kích cỡ: 14x20cmNhà xuất bản: Giao thông vận tải
Tìm theo vần: HHình thức bìa: Bìa mềm
Hướng dẫn phương pháp chạy bộ hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu
Thông số kĩ thuật trên Vatgia.com chỉ mang tính tham khảo, thông số có thể thay đổi mà không báo trước.
Nếu bạn phát hiện thông số sai xin hãy Click vào đây để thông báo cho chúng tôi. Xin trân trọng cảm ơn bạn!
Loại sáchThể thao - Thể thao khác
Tác giảHeather Hedrick
Người dịchThanh Ly - Nhã Thư
Số trang256
Kích cỡ14x20cm
Nhà xuất bảnGiao thông vận tải
Tìm theo vầnH
Hình thức bìaBìa mềm
Khối lượng240 gram
Nội dung tóm tắt
- Hướng dẫn phương pháp chạy bộ hiệu quả nhất (Dành cho người mới bắt đầu) sẽ giúp bạn vượt qua vạch đích rất nhanh! Đây là một minh họa nhỏ về những điều bạn sẽ tìm thấy bên trong quyển sách này:
- Xây dựng mục tiêu luyện tập cụ thể và theo dõi sự tiến bộ trong việc chuẩn bị cho cuộc đua của bạn.
- Luyện tập an toàn để duy trì sự năng động và khỏe khoắn trong ngày thi đấu.
- Tính toán dãy nhịp tim đích của bạn để giám sát cường độ luyện tập bảo đảm cho sức khỏe, sự an toàn và thoải mái.
- Đạt được sự cân đối, sự thay đổi và sự điều độ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn khi bạn sẵn sàng thi đấu.
- Giành chiến thắng về cuộc đấu tâm lý để duy trì sự tập trung và vận động trong khi luyện tập và thi đấu.

Mục lục
Chương 1: Giới thiệu
Các lợi ích của việc chạy bộ là gì?
Ai có thể tập luyện và hoàn thiện môn chạy bộ ở các cự ly 5K, 10K, hay một nửa cự ly chạy marathon?
Tại sao bạn nên tiếp nối các chương trình tập luyện (NIFS) về Fitness (năng lực và thể hình) và Sport (thể thao) của Viện quốc gia?
Các đặc điểm duy nhất của sách là gì?
Chương 2: Khởi động
Bạn nên xem xét điều gì trước khi bắt đầu tập luyện?
Tầm quan trọng của việc xác lập các mục tiêu là gì?
Các mục tiêu của bạn là gì?
Bằng cách nào bạn sẽ hoàn thành các mục tiêu?
Các cản trở nào bạn có thể gặp trong thử thách để hoàn thành các mục tiêu?
Bằng cách nào bạn có thể theo dõi tiến độ tập luyện?
Chương 3: Chọn chương trình
Bằng cách nào bạn chọn chương trình phù hợp nhất với bạn?
Bằng cách nào bạn có thể xác định cường độ bài tập?
Việc tập luyện chéo là gì và tại sao nó quan trọng?
Chương 4: Các đề phòng an toàn
Bằng cách nào bạn chọn đôi giày phù hợp nhất cho môn chạy bộ?
Các đề phòng an toàn nên được thực hiện khi chạy trong thời tiết nóng?
Các đề phòng an toàn nào nên thực hiện khi chạy bộ trong thời tiết lạnh?
Vấn đề chính trong việc ăn mặc phù hợp để tập luyện thành công là gì?
Cách tốt nhất khi gặp phải chó trong lúc chạy bộ là gì?
Chương 5: Đề phòng và điều trị chấn thương
Bằng cách nào bạn có thể đề phòng 13 nguyên nhân chung về các chấn thương liên quan đến môn chạy bộ?
Một số chấn thương phổ biến trong lúc chạy bộ là gì?
Nếu bị chấn thương, bạn nên làm gì?
Tập luyện nhiều hơn có tốt không?
Chế độ luyện phù hợp
Chương 6: Hình thức chạy bộ thích hợp
Kỹ thuật và hình thức đi bộ khỏe thích hợp là gì?
Đi bộ đua là gì?
Kỹ thuật và kiểu chạy đúng phương pháp là gì?
Chương 7: Các bài tập khởi động/làm dịu và sự linh động
Cách thích hợp để khởi động và làm dịu là gì?
Tại sao sự linh động lại quan trọng đối với những người chạy bộ?
Một số loại bài tập co giãn bổ ích chung dành cho những người chạy bộ là gì?
Bằng cách nào luyện tập để có thói quan co giãn toàn thân?
Chương 8: Bài tập luyện thể lực
Bài tập luyện sức chịu đựng có lợi thế nào cho những người chạy bộ?
Bạn cần xem xét gì trước khi bắt đầu một chương trình luyện thể lực?
Các thuật ngữ tập luyện sức chịu đựng được sử dụng chung là gì?
Tám “quy luật để nâng” là gì?
Bằng cách nào bạn có thể đáp ứng một chương trình luyện thể lực phù hợp với các nhu cầu của bạn?
Một số bài tập luyện tập sức chịu đựng cơ bản mà bạn có thể thực hiện ở phòng tập là gì?
Một số bài tập luyện thể lực cơ bản mà bạn có thể thực hiện ở nhà là gì?
Bằng cách nào bạn có thể theo dõi tiến độ của bạn?
Có phải Yoga và Pilates là chương trình tập luyện thể lực không?
Các vấn đề được hỏi thường liên quan đến chương trình luyện sức chịu đựng là gì?
Chương 9: Bạn nên ăn gì để cung cấp năng lượng cho việc chạy bộ?
Các chất dinh dưỡng nào quan trọng để cung cấp năng lượng cho việc chạy bộ?
Bằng cách nào bạn có thể kết hợp sự cân bằng, sự đa dạng và sự điều hòa vào trong mỗi bữa ăn?
Có phải ra ngoài ăn là một cách bổ ích không?
Chương 10: Chế độ tập luyện và tranh tài dành cho những người chạy bộ
Tại sao bạn nên ăn trước khi chạy bộ
Tại sao bạn nên tập trung vào dịch lỏng?
Các phần bổ sung thể thao nào phù hợp trong khi chạy hay đi bộ?
Các nguồn thực phẩm tốt nhất để ăn sau khi chạy bộ là gì?
Chương 11: Động cơ và chế độ tập luyện trí tuệ - Tinh thần
Sự thiết lập động cơ đi bộ hay chạy là gì?
Một số thủ thuật thúc đẩy xác định để giúp bạn duy trì việc di chuyển theo hướng đúng là gì?
Bằng cách nào bạn có thể khắc phục một số cản trở chung để có được niềm vui?
Bạn có thể làm gì để duy trì động cơ?
Chương 12: Các chiến lược đua
Bạn nên làm gì để chuẩn bị vào tuần cuối trước khi đua?
Các chuẩn bị sau cùng trước khi xuất phát là gì?
Làm gì khi cuộc đua bắt đầu?
Cách tốt nhất để phục hồi sau cuộc đua là gì?
Phụ lục A:
Tài liệu tham khảo về tập luyện
Các tài liệu về dinh dưỡng thể thao
Các sổ nhật ký dinh dưỡng và tập luyện

Liên hệ quảng cáo

Liên hệ Quảng Cáo: 02439747875

Hỏi đáp về sản phẩm

Hỏi cộng đồng(Tối thiểu 20 kí tự)
  • Tất cả
  • Thông tin sản phẩm
  • Hỏi đáp
  • Đánh giá
Thông tin sản phẩm
Hỏi đáp
Đánh giá