| Nội dung tóm tắt |
- Yoga là một phương pháp đòi hỏi sự kiên trì, bền chí của người tập luyện. Nó không chỉ mang đến một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, gọn đẹp mà còn tạo nên một sự tĩnh tại, yên ổn, tránh được những mệt mỏi, căng thẳng của tâm hồn để trở thành một con người trầm tĩnh, tự tin. Lần lượt thực hiện 10 bài tập trong tập sách này bạn sẽ thấy được tác dụng và hiệu quả của phương pháp Yoga.
Mỗi bài tập được liên kết một cách liên tục bằng các bài tập nhỏ theo các cấp độ tăng dần: Ban đầu là tập thở bụng, tư thế đứng, thở theo nhịp, tư thế chào rồi đến cách thở luân phiên, cây cung kéo căng, điều tức pháp, lắng nghe, cảm nhận… Với sự hướng dẫn tỉ mỉ, cụ thể cùng sự luyện tập thường xuyên, điều độ bạn sẽ thực sự là chính bạn, làm chủ chính mình cả về thể xác lẫn tinh thần, biết nhìn cuộc sống xung quanh bằng một ánh mắt thiện cảm và biết hành động trong cân nhắc và tình thương yêu. |
| Mục lục |
+ Bài thứ nhất. Hatha Yoga là gì?
I. Thể dục động, thể dục tĩnh
II. Thể dục biểu diễn, thể dục đơn độc
III. Cái đẹp thể hình, sức khỏe, quân bình, sự tự chủ và sinh lực
Bài tập 1. Thở bụng
Bài tập 2. Tư thế đứng
Bài tập 3. Tư thế rắn (cách thứ nhất
Bài tập 4. Tư thế cá heo
Bài tập 5. Tư thế quỳ
+ Bài thứ hai. Nguồn gốc của Hatha Yoga
Bài tập 6. Thở theo nhịp
Bài tập 7. Tư thế chào
Bài tập 8. Các tư thế trung gian
Bài tập 9. Tư thế con rắn (cách thức thứ hai)
Bài tập 10. Tư thế cá heo
Bài tập 11. Tư thế ngửa người ra sau (tư thế )
Bài tập 12. Chiếc lá gấp
Bài tập 13. Hướng dẫn tư thế toàn hảo
+ Bài thứ ba. Con đường của Hatha Yoga
Bài tập 14. Nín thở
Bài tập 15. Cây xanh
Bài tập 16 và 17. Tư thế chào và tư thế rắn
Bài tập 18. Tư thế Cái Kìm (hoặc giãn lưng
Bài tập 19. Cây nến
+ Bài thứ tư. Hatha Yoga đi về đâu? (phần tiếp theo)
Bài tập 20. Thở luân phiên
Bài tập 21. Cây cung kéo căng
Bài tập 22. Cá heo
Bài tập 23. Kéo giãn xương mu
Bài tập 24. Tư thế xác chế
+ Bài thứ năm
Bài tập 25. Điều tức pháp (Prânâyâma
Những bài tập phối hợp 26 - 27: cây nến và cái cày
+ Bài thứ sáu
Bài tập 28. Tư thế tam giác
Bài tập 29. Tư thế kim cương
+ Bài thứ bảy
Bài tập 30
Bài tập 31. Lắng nghe
Bài tập 32. Sờ mò, cảm nhận
Bài tập 33. Đi bộ
Bài tập 34. Đọc to tiếng
Bài tập 35. Tư thế kín
Bài tập 36. Tư thế “hạnh phúc
Bài tập 37. Tư thế “toàn hảo”
Bài tập 38. Tư thế anh hùng
Bài tập 39. Tư thế hoa sen
Bài tập 40. Tư thế nghỉ
+Bài thứ tám. Con đường hoàn thiện
Bài tập 41. Tư thế cái sào
Bài tập 42. Prânâyâma
+ Bài thứ chín
Bài tập 43. Tư thế hình thang
Bài tập 44. Tư thế chào kính (cách thức thứ hai)
Bài tập 45. Tư thế cây xanh (cách thức thứ hai)
Bài tập 46. Tư thế cây xanh uốn cong
Bài tập 47. Tư thế tam giác (cách thức thứ hai)
Bài tập 48, 49 và 50. Tư thế con rắn, cái cung, cá heo
Bài tập 51. Tư thế kim cương
Bài tập 52. Tư thế cái kìm
Bài tập 53, 54. Tư thế cây nến và tư thế cái cày
Bài tập 55. Tư thế hoa sen
Bài tập 56. Prânâyâma
+ Bài thứ mười
|
