Xem Ngay Thực Đơn Giảm Cân Cho Học Sinh Mới Nhất 2019

Xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 như thế nào là lợi ích tốt, khi hiện nay hiện tượng thừa cân béo phì là Tình trạng thường bắt gặp ở lứa độ tuổi học sinh cấp THPT vì ăn uống không kiểm soát, liên tục ngồi học và ít mức thời gian vận động. Bạn có thể Khám phá ngay một vài gợi ý trong Bài viết sau đây để xây chế độ ăn uống thích hợp nhất.

Thực đơn giảm béo tại nhà cho học sinh cấp 3

sau đây là thực đơn giảm cân cho học sinh mới nhất được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý, giúp bạn có một ngày học tập tràn đầy năng lượng mà vẫn giảm được số cân nặng cần.

Xây dựng thực đơn giảm béo cho học sinh cấp 3

Thực đơn giảm béo bữa sáng

Bữa sáng của học sinh thường bắt đầu vào lúc 6h sáng. Làm chế độ giảm béo cho học sinh cấp 3, phụ huynh nên chọn lựa cho các em những món ăn nhẹ nhàng, hạn chế các loại thức ăn có nhiều năng lượng như xôi, bánh mì, bánh chưng,…

bởi là tuổi phát triển chiều cao nên vẫn cần thiết cho những em dùng sữa nhưng nên lựa chọn loại sữa không có chất béo (sữa tách béo, sữa tách bơ).

+ Bánh bao loại trung bình 1 cái bao gồm trong khoảng 30g bột, thịt 20g, dầu 5g.

+ Uống sữa đậu nành ít đường, trung bình 1 ly 200ml có khoảng 5g đường

+ Ẳn chuối chín một quả với trọng lượng khoảng 100g

Thực đơn giảm béo cho học sinh cấp 3 với bữa sáng cùng trứng ốp la

Thực đơn giảm béo bữa trưa

Bữa trưa nên được phụ huynh chú trọng bởi các em học sinh thường còn phổ biến học tập vào buổi chiều. Bạn có thể xây dựng chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3 bằng các loại thực phầm như thịt nạc, thịt bê, ức gà, cá, trứng luộc, đậu hũ,…

ngoài ra, các loại rau xanh như bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu. Đây là các loại rau củ dễ tiêu hóa thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố.

bên cạnh đó, trong rau củ quả còn có phổ biến thành phần chất xơ giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh, hàm lượng calories ít nên không sợ tăng cân.

Bạn có thể chế biến thành những món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise) để thay đổi thực đơn giảm cân cho các em học sinh cấp 3.

Thực đơn giản cân buổi trưa cho học sinh cấp 3 có thể tham khảo:

+ 1 bát cơm tương đương với 150g gạo

+ Rau bắp cải luộc với 300g

+ Thịt bò xào cần tây 50g thịt bò, 50g thích tây, 1 quả cà chua, 1 củ hành tây

+ Ẳn đậu phụ trắng 40g

Thực đơn giảm béo cho học sinh cấp 3 với bữa trưa đấy đủ chất, không tinh bột

Thực đơn giảm cân bữa tối

Mặc dù bữa tối được khuyên ăn nhẹ nhàng thế nhưng những bạn thường cần thiết đi học thêm hoặc học bài khuya nên vẫn cần bổ sung dinh dưỡng và năng lượng đủ cho hoạt động học tập của mình.

Bạn nên tránh tinh bột, nâng cao rau xanh, củ quả, trứng luộc, salad dưa chuột hoặc salad xanh với dầu ô liu và một ít muối. Bữa tối nên được ăn trước 19h, bạn có thể Bật mí thực đơn giảm béo tại nhà cho học sinh cấp 3 sau:

+ ½ bát cơm.

+ Canh mồng tơi, rau đay cua xay 50g, mướp ¼ quả 5g, mồng tơi+ rau đay 2 nắm 50g.

+Dưa chuột một quả 10g

Bữa tối với rau xanh, thịt và không có tinh bột

chú ý khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Khi xây dựng chế độ giảm béo cho học sinh cấp 3, để tiến trình giảm cân đạt tác dụng tốt, bạn cần cần thiết lưu ý những điều sau đây.

+ Giảm chất béo và tinh bột như cơm trắng, bún, miến, phở và những loại đồ chiên, rán, dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, hamburger, những loại.

+ nâng cao vitamin bằng cách bổ sung rau xanh và hoa quả ít đường, giàu vitamin vào thực đơn hàng ngày như thanh long, cam bưởi, dưa hấu, dưa gang.

+ Nên ưu tiên các cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, thực hiện salad, giảm thiểu chiên, rán dầu mỡ. Đối với salad, chỉ sử dụng dầu oliu để trộn salad.

+ Nên bổ sung chất đạm từ thịt, cá (thịt bò, ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi) cam kết chất dinh dưỡng nhưng có lượng calories vừa cần thiết.

+ giảm thiểu những đồ ăn thức uống ngọt như nước có gas, trà sữa, kem bánh kẹo ngọt, sôcôla…

+ Uống đủ nước từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày.

+ Nên ăn canh trước sau đó ăn cơm, ăn chậm, nhai kỹ.

các thực phẩm nên tìm cho chế độ giảm cân của học sinh cấp 3

Ngoài sử dụng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 trên, bạn có thể luyện tập thể dục, tham gia các câu lạc bộ thể dục thể thao nâng cao vận động, giảm những trò chơi không vận động như video - game, cho những em. Time thời gian tập khoảng 3 - 4 lần/tuần, mỗi buổi từ 1,5 - 2 tiếng để đạt tác dụng tốt giảm cân tốt nhất.

Nguồn: tamsuphunu.vn