Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Bằng Yến Mạch

Thực đơn giảm cân sau sinh bằng yến mạch giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và vòng eo thon gọn. Dưới đây là một số các món ăn chế biến từ yến mạch để giảm cân sau sinh bằng yến mạch mẹ nên biết:

Giảm béo sau sinh với yến mạch sữa chua

Sự kết hợp của yến mạch và sữa chua giúp tăng cường chất xơ, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả do sữa chua có chứa hàm lượng lớn khuẩn lớn, tăng gấp đôi tốc đọ giảm béo và đốt cháy năng lượng dư thừa.

Thực hiện:

Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường và yến mạch.

Trộn đều hai thành phần trên, có thể thêm hoa quả và hạt dinh dưỡng để tăng vitamin và khoáng chất.

>>Xem thêm: uống canxi và sữa cách nhau bao lâu

Cháo yến mạch giúp mẹ sau sinh giảm mỡ

Cháo yến mạch là món ăn thơm ngon, dinh dưỡng, giúp mẹ bồi bổ sức khỏe nhưng vẫn xuống cân an toàn. Mẹ có thể nấu cháo yến mạch đơn giản với công thức sau.

Thực hiện:

Chuẩn bị 130gr yến mạch, 500ml nước lọc.

Thêm yến mạch vào nồi và đun từ 5-7 phút cho tới khi yến mạch nở ra.

Công thức này có thể thêm thịt băm, rau củ, trứng gà để dễ ăn hơn, tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

Yến mạch ăn cùng sữa tươi cho bữa sáng hoàn hảo

Sữa tươi dùng cùng yến mạch là món ngon cho mẹ sau sinh giảm béo, cũng rất dễ thực hiện tại nhà. Nhiều mẹ sau sinh dùng món yến mạch và sữa tươi vào bữa sáng để nạp năng lượng cho một ngày dài mà không bị đói, lại hạn chế tình trạng ăn vặt và ăn ít hơn vào bữa trưa.

Thực hiện:

Chuẩn bị 100gr yến mạch và 350ml sữa tươi không đường.

Đun sữa tươi hơi sôi lăn tăn thì thêm yến mạch, đun khoảng 5 phút tới khi yến mạch nở mềm.

Hoặc mẹ cũng có thể dùng lò vi sóng quay từ 3-4 phút là được.

>>Xem thêm: nên uống canxi loại nào sau sinh ngừa đau nhức xương khớp

Yến mạch nấu trứng gà bồi bổ sức khỏe

Cháo yến mạch trứng gà là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng đủ chất hay ăn thêm vào các bữa phụ. Hàm lượng chất xơ cao trong yến mạch kết hợp với trứng gà giàu protein và khoáng chất cũng là gợi ý tốt trong thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân mẹ nên tham khảo.

Thực hiện:

Ngâm yến mạch cho nở cùng với nước.

Mang hỗn hợp yến mạch ngâm nở đun sôi trong 5 phút, thêm lòng đỏ trứng gà vào khuấy đều.

Cho cháo ra bát, đợi nguội và thường thức.

Có thể ăn trực tiếp yến mạch và trứng gà hay ăn cháo yến mạch và trứng gà luộc tùy ý.

>>Xem thêm: thuốc sắt cho con bú ngừa thiếu máu thiếu sắt

Đậu đen kết hợp với yến mạch gấp đôi tác dụng giảm cân cho mẹ sau sinh

Đậu đen có chứa hàm lượng dinh dưỡng lớn có tác dụng bồi bổ sức khỏe, đặc biệt có chứa các thành phần tăng cường đốt cháy năng lượng giúp mẹ giảm béo. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm khi kết hợp đậu đen và yến mạch mà không lo tới chất lượng sữa của trẻ.

Dùng yến mạch khoai lang tăng hiệu quả giảm béo

Bên cạnh giảm cân sau sinh bằng yến mạch, khoai lang cũng là thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm béo. Loại củ này giàu chất xơ, có nguồn tinh bột tốt được khuyến cáo sử dụng thay thế các loại tinh bột thông thường như cơm hay bánh mỳ.

Thực hiện:

Chuẩn bị khoai lang luộc, yến mạch ngâm nở và sữa tươi không đường.

Xay nhuyễn các nguyên liệu trên thành sinh tố lạ miệng, chống ngán, tăng cảm giác no và bổ sung năng lượng trong ngày.

Bên cạnh việc giảm béo, mẹ nên nhớ duy trì đều đặn các viên uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh để cơ thể được bồi bổ khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe xương khớp, bổ máu, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt cũng như nâng cao sức khỏe sau sinh tốt hơn.

>>Xem thêm: Uống sắt bao lâu thì ngưng

Trên đây là các cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch mà mẹ có thể tham khảo. Hãy kết hợp ăn uống và tập luyện, cùng với đó là giữ tinh thần thoải mái lạc quan. Hãy thật kiên trì để có kết quả như mong đợi mẹ nhé.