Mới Tập Gym Bị Tăng Cân: Nguyên Nhân Và Giải Pháp

Giới thiệu

Nhiều người mới bắt đầu tập gym thường gặp phải tình trạng tăng cân, điều này có thể khiến họ lo lắng và mất động lực. Tuy nhiên, việc tăng cân khi mới tập gym là hoàn toàn bình thường và có thể được giải thích bằng nhiều lý do khác nhau.

Nguyên Nhân Tăng Cân Khi Mới Tập Gym

1. Tăng Khối Lượng Cơ Bắp

Khi bạn bắt đầu tập gym, cơ thể sẽ xây dựng thêm khối lượng cơ bắp. Cơ bắp có khối lượng nặng hơn mỡ, do đó cân nặng của bạn có thể tăng lên dù bạn đã giảm mỡ.

2. Tích Nước Trong Cơ Thể

Tập luyện cường độ cao có thể khiến cơ thể tích nước để phục hồi cơ bắp. Điều này cũng góp phần làm tăng cân tạm thời.

3. Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống

Nhiều người khi bắt đầu tập gym thường có xu hướng ăn nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu năng lượng tăng lên, điều này có thể dẫn đến việc tăng cân.

Giải Pháp Khi Bị Tăng Cân Khi Mới Tập Gym

1. Đo Lường Khối Lượng Mỡ Cơ Thể

Thay vì chỉ dựa vào cân nặng, hãy sử dụng các phương pháp đo lường khối lượng mỡ cơ thể như máy đo InBody hoặc caliper để có cái nhìn chính xác hơn về sự thay đổi của cơ thể.

2. Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống

Hãy theo dõi lượng calo tiêu thụ và đảm bảo rằng bạn đang ăn uống cân đối, đủ chất dinh dưỡng nhưng không ăn quá nhiều.

3. Kiên Nhẫn Và Theo Dõi Tiến Trình

Thay đổi cơ thể không diễn ra trong một sớm một chiều. Hãy kiên nhẫn và theo dõi tiến trình của mình bằng cách chụp ảnh và ghi lại các số liệu quan trọng.

4. Tập Trung Vào Cảm Giác Và Sức Khỏe

Quan trọng hơn cả là bạn cảm thấy thế nào và sức khỏe của bạn có được cải thiện hay không. Đừng quá tập trung vào con số trên cân mà hãy lắng nghe cơ thể mình.

Kết luận

Việc tăng cân khi mới bắt đầu tập gym là điều bình thường và không nên quá lo lắng về điều đó. Hãy kiên trì và tập trung vào những lợi ích lâu dài của việc tập luyện để đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng mà bạn mong muốn.