Nên Tránh Cơn Buồn Ngủ Sau Bữa Trưa Bằng Cách Nào?

Mỗi lần bạn ăn trưa xong là cơn buồn ngủ lại ập đến khiến bạn uể oải, mệt mỏi, khó tập trung vào công việc. Vậy phải làm thế nào để khắc phục tình trạng này? 

Nguyên nhân khiến bạn dễ buồn ngủ sau khi ăn trưa

Có rất nhiều lý do chính khiến bạn buồn ngủ sau bữa ăn trưa. Theo chuyên gia nghiên cứu, cơn buồn ngủ ập đến với bạn nhanh chóng là bởi vì sau khi thức ăn được nạp vào, dạ dày sẽ hoạt động liên tục khiến máu của bạn chuyển hết lên não chậm. Cơ thể bạn cũng tiết ra một ít melatonin sau bữa ăn trưa (melatonin là một hormone giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm).

Cách tránh cơn buồn ngủ sau bữa trưa

Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn tránh được cơn buồn ngủ sau khi ăn trưa:

Ăn sáng khoa học

Tuyệt đối không được bỏ qua bữa ăn sáng vì nó đặt ra tiêu chuẩn năng lượng cho phần còn lại của ngày. Khi bạn không ăn sáng đủ chất, bạn sẽ ăn nhiều vào buổi trưa và điều này dẫn đến buồn ngủ. Vì thế, nếu bạn có một bữa ăn sáng khoa học, đủ chất, bạn sẽ có năng lượng để hoạt động suốt đến tận trưa và tránh được mệt mỏi, buồn ngủ.

Tránh những thức ăn nhiều đường và có lượng carbohydrate cao

Không nên ăn nhiều khoai tây, gạo trắng, mì ống và các thực phẩm có đường khác. Những thực phẩm này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao hơn so với thực phẩm thông thường, tăng sản xuất insulin trong tuyến tụy. Bên cạnh đó, serotonin hình thành trong não (do được chuyển hóa từ lượng tryptophan cao) khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Vì thế nên chọn một bữa trưa có các món rau, ít ngũ cốc nguyên hạt... để tránh mệt mỏi sau khi ăn.

Tránh thức ăn nhanh, đồ chiên

Đa số thức ăn nhanh, chiên rán thường khiến bạn nhanh cảm thấy no và nghĩ rằng như vậy là đã cung cấp đủ chất cho cơ thể. Nhưng thực chất, thức ăn nhanh chỉ nạp thêm calo vào cơ thể bạn chứ không phải là chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn sẽ cần nhiều thời gian để tiêu hóa lượng thức ăn nhanh vừa nạp vào, do đó cảm giác nặng nề và ì ạch trong bụng  kèm theo buồn ngủ là điều không tránh khỏi.

Tránh bia và những chất có nồng độ cồn

Không cần phải nói, chất có nồng độ cồn, bia dễ khiến cơn buồn ngủ của bạn xuất hiện dù bạn chỉ uống chút ít. Vì thế, muốn làm việc cả ngày hiệu quả thì bạn nên nói không với hai thức uống này trong bữa trưa, nhất là phụ nữ. 

Tránh uống những chất có nồng độ cồn, bia trong lúc ăn trưa để giảm thiểu cơn buồn ngủ và mệt mỏi

Hạn chế uống các thức uống chứa caffeine vào buổi trưa và uống đủ nước

Mặc dù caffeine nổi tiếng về khả năng cải thiện sự tỉnh táo nhưng lại gây mệt mỏi ngay sau đó, đặc biệt là khi bạn uống chúng quá nhiều. Thay vì vậy, bạn hãy uống nước vì nó có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi sau khi ăn. 

Đi bộ sau khi ăn

Để giải quyết cơn buồn ngủ sau khi ăn trưa, bạn có thể làm một cuộc đi bộ ngắn. Bạn có thể đi lang thang xung quanh văn phòng, làm một số việc lặt vặt trong khi đang ngồi ở chỗ của mình. Khi làm những việc khiếnbạn cảm thấy thoải mái và hữu ích, lượng máu lưu thông sẽ tăng lên và việc này sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.

Ngủ đủ giấc 

Cảm giác buồn ngủ của bạn không phải hoàn toàn là do thực phẩm. Nếu bạn không có một giấc ngủ ngon trong đêm. Việc mất ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm cả thiếu tập trung và buồn ngủ sau bữa trưa.

Trên đây là một số lưu ý để bạn tránh khỏi cơn buồn ngủ sau  bữa ăn trưa. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay muốn nghe lời khuyên từ các chuyên gia, hãy đặt câu hỏi trên mục “Tư vấn” của GlobeDr, các bác sĩ sẽ giải đáp một cách nhanh chóng và chính xác.

Tải App Tại Đây!