Chế Độ Ăn Kiêng Không Đường Dành Cho Người Béo Muốn Giảm Cân

Việc nạp quá nhiều đường vào cơ thể sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe. Để có thể giảm cân một cách hiệu quả thì việc tiết chế lượng đường trong các bữa ăn là điều kiện ưu tiên hàng đầu. Vì vậy, những nguyên tắc chế độ ăn kiêng không đường dành cho người béo muốn giảm cân này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng không đường dành cho người béo muốn giảm cân

1. Xây dựng khẩu phần ăn không đường một cách khoa học

Trước khi tiến hành giảm cân, tham khảo những lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là một trong những việc bạn nên làm. Vì các chuyên gia sẽ dựa trên thể trạng, tình hình sức khỏe của mỗi người mà xây dựng khẩu phần ăn không đường phù hợp.

Tiêu chí của khẩu phần ăn không đường khoa học là vẫn cung cấp đủ năng lượng bao gồm các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng sẽ tập trung ưu tiên các thực phẩm có chỉ số đường bằng 0.

Loại bỏ hoàn toàn nước ngọt, đồ uống, bánh kẹo có đường ra khỏi thực đơn

Các loại bánh, kẹo và các thực phẩm chứa nhiều đường là một trong những thủ phạm khiến cân nặng của bạn tăng vụt. Do đó, bạn cần phải loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm này nếu muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai.

Ngoài ra bạn cần phải đọc kỹ các thông tin thành phần ghi trên bao bì khi muốn mua một loại thực phẩm nào đó để biết rõ có bao nhiêu lượng đường chứa trong thực phẩm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên ăn thực phẩm có chứa hơn 10g đường trong mỗi khẩu phần.

Để tránh nhầm lẫn tên gọi khác của các loại thực phẩm có chứa đường bạn nên tham khảo sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng.

Tham khảo sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng về các sản phẩm chứa đường với tên gọi khác

Những khuyến cáo khi áp dụng chế độ ăn kiêng không đường

Khi bạn quyết định giảm cân bằng chế độ ăn kiêng không đường thì cơ thể bạn cần có thời gian điều chỉnh để có thể thích nghi với chế độ ăn mới. Điều đó sẽ làm cho bạn cảm thấy hoa mắt, chóng mặt nhưng sau một thời gian cảm giác đó sẽ mất dần đi vì cơ thể bạn đã dần quen với chế độ này.

Bạn nên nhờ người quan sát và nhắc nhở mình khi thực hiện chế độ ăn kiêng bởi đôi lúc trong quá trình giảm cân bạn sẽ tự cho phép buông lỏng bản thân khiến cho kết quả giảm cân bị trì trệ và không có hiệu quả.

Xây dựng khẩu phần ăn không đường một cách khoa học

2. Chế độ ăn kiêng không đường

Loại bỏ nước ngọt, đồ uống có đường ra khỏi thực đơn: 

Để có thể giảm cân một cách hiệu quả thì bạn phải quyết tâm “loại bỏ hoàn toàn các loại nước ngọt, đồ uống có đường” ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó bạn nên uống nước lọc, sinh tố rau củ, hoa quả tươi mà không cho thêm đường để giúp cơ thể thanh lọc và điều tiết việc thèm đường.

Loại bỏ bánh, kẹo và các thực phẩm chứa đường ra khỏi thực đơn

Lưu ý khi sử dụng các sản phẩm chứa đường dưới tên gọi khác :

Bạn muốn loại bỏ các sản phẩm có chứa đường ra khỏi thực đơn nhưng lại thường xuyên sử dụng các sản phẩm như xiro, sucrose, dextrose thì quả thật nguy hiểm. Bởi đây là những sản phẩm chứa lượng đường rất cao nhưng được gọi bằng tên khác khiến bạn không thể nhận ra.

Hy vọng rằng với chế độ ăn kiêng không đường dành cho người béo muốn giảm cân trên sẽ giúp cho bạn lấy lại vóc dáng mảnh mai, khỏe khoắn đồng thời có thể hạn chế được các loại bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Nhanh tay cài đặt App GlobeDr để có thêm nhiều trải nghiệm thú vị về sức khỏe (https://www.globedr.com/GetApp)