Bơi Lội Có Giúp Giảm Cân Không?

Bơi lội có giúp giảm cân không?

Bơi lội có giảm cân không?

Bơi lội là môn thể thao có khả năng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo từ đó giúp giảm cân hiệu quả, thậm chí bơi lội còn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn cả chạy bộ hay đi bộ. Tuy nhiên, số lượng calo bị đốt cháy khi bơi lội sẽ phụ thuộc vào cường độ luyện tập mỗi ngày của bạn trong vấn đề này.

Xem thêm: cách bơi giảm mỡ bụng

Nếu bạn bơi với tốc độ khoảng 50m/phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 625 calo/giờ, trong khi một vận động viên chuyên nghiệp sẽ đốt cháy khoảng 750 calo/giờ nếu bạn bơi với tốc độ khoảng 75m/phút. Trong khi đó, để giảm 1kg, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 7000 calo nên nếu bạn bơi 1 tiếng mỗi ngày và duy trì khoảng 6 ngày/tuần thì bạn có thể giảm 1kg trong 2 tuần.

Những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình bơi giảm cân

Cơ thể

Nói chung, những người nặng cân có nhiều khả năng đốt cháy calo hơn những người thiếu cân. Bởi vì bơi lội đòi hỏi rất nhiều năng lượng, những người thừa cân phù hợp với thể chất và do đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Đồng thời, người thừa cân cũng tạo ra nhiều diện tích bề mặt trong nước hơn, từ đó tạo ra nhiều lực cản hơn, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, nhịp tim tăng dẫn đến đốt cháy calo nhanh chóng.

Kiểu bơi

Có nhiều kiểu bơi trong bơi lội. Và những kiểu bơi này cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng calo mà cơ thể bạn có thể đốt cháy. Trong đó, bơi bướm là kiểu bơi đốt cháy nhiều calo nhất. Bởi khi thực hiện kiểu bơi này, người bơi phải đòi hỏi rất nhiều về kỹ thuật, tay và chân phải đạp đồng thời mới đúng kiểu bơi, cũng như sự tham gia của tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Hoặc bơi ếch, bơi ngửa cũng đốt calo nhưng lượng calo khá thấp do 2 kiểu bơi này khá phổ biến và dễ, bơi chậm hơn. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng cách, bạn vẫn có thể đốt cháy nhiều calo hiệu quả.

Các kiểu bơi có thể đốt cháy được nhiều calo nhất:

• Bơi ngửa: Đây là kiểu bơi phổ biến giúp đốt cháy nhiều calo, đồng thời giúp cải thiện vòng ngực săn chắc, vai thon gọn, ngăn ngừa thừa cân béo phì. Trong khoảng 30 phút, bơi ngửa có thể đốt cháy khoảng 200 calo.

• Bơi ếch: Đây là kiểu bơi rất dễ, tác động chủ yếu vào cơ vai, lưng và mông. Theo các chuyên gia, bơi ếch có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với bơi ngửa. Không chỉ vậy, bơi ếch còn giúp tăng cường sức khỏe cho tim, phổi, làm săn chắc gân kheo và ống chân. Trung bình, bơi ếch trong khoảng 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 250 calo.

• Bơi lội: hay còn gọi là bơi tự do. Đây là cú đánh cơ bản nhanh nhất. Hơn nữa, bơi lội còn đứng thứ 2 về hiệu quả giảm cân và đốt cháy calo. Bơi khoảng 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 300 calo.

• Bơi bướm: Là kiểu bơi khá phức tạp, đòi hỏi nhiều kỹ thuật, sự hoạt động của các cơ và vùng cánh tay, bắp chân. Bài tập bơi này giúp tăng cường hoạt động của cơ mông và gân cốt. Đây là kiểu bơi hiệu quả cho những người muốn giảm cân, giảm mỡ. Trung bình bơi bướm khoảng 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 450 calo.

Tốc độ bơi

Ngoài cân nặng, tốc độ bơi cũng là một yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy trong cơ thể. Nếu bạn bơi với tốc độ càng nhanh thì lượng calo đốt cháy càng nhiều, ngược lại, bơi càng chậm thì lượng calo đốt cháy càng ít. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng các thiết bị hỗ trợ bơi nhanh hơn như: phao, dù,…