5 Bài Tập Về Yoga Ghế (Chair Yoga) P1

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt thoải mái trên sàn. Đặt hai tay lên đầu gối hoặc đùi.
• Hít vào, cong cột sống, ưỡn ngược, đưa hông ra phía sau, mắt nhìn lên trên và từ từ thu 2 xương bả vai lại gần nhau. Đây là tư thế con bò.
• Thở ra, thu ngực lại, gập bụng, thu phần xương cụt lại, vai và đầu cúi xuống hướng về phía trước. Đây là tư thế con mèo.
• Lặp lại trình tự này trong năm nhịp thở.
•  
• 
  

  2. Tư thế chào mặt trời

• Cách thực hiện

  • Hít vào, giơ hai tay lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Để xương bả vai căng ra khi giơ 2 tay lên
  • Thở ra, nhẹ nhàng thả 2 cánh tay xuống 2 bên 
  • Lặp lại động tác này 5 lần để kéo dài xương sống và giảm thiểu căng thẳng ở vùng vai – cổ.

   

• 
  

  3. Tư thế yoga với ghế cúi người về phía trước

• Cách thực hiện

  • Hít vào, nâng 2 cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Thở ra, cúi người về phía trước, lòng bàn tay chạm sàn. Đầu chạm vào đầu gối
  • Lặp lại động tác này nhiều lần.
  •  
  
  

  4. Tư thế đại bàng lượn

• Cách thực hiện

  • Ngồi thẳng lưng, hai tay để thoải mái hai bên, hít vào
  • Cúi người về phía trước, gập theo hướng bên trái. Căng hai tay ra, tay phải chạm xuống sàn, tay trái hướng lên trần nhà. Đầu hơi nhìn lên, thở ra
  • Quay trở về tư thế ban đầu, lặp lại tư khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên

  Lưu ý:Nếu cảm thấy khó khăn khi chạm tay xuống sàn, bạn có thể sử dụng thêm gạch tập yoga để hỗ trợ.