Gợi Ý Thực Đơn Eat Clean Cho Mẹ Bỉm Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả

Ăn theo chế độ eat clean nghĩa là “Ăn thực phẩm theo dạng nguyên thủy của nó”. Điều này có nghĩa là đảm bảo thực phẩm được nấu chín thật đơn giản. Đồng thời, đến từ các nguồn thực phẩm tươi, sạch và an toàn. Đó chính là chế độ ăn eat clean cho phụ nữ sau sinh. Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh mẹ có thể áp dụng ngay để phục hồi vóc dáng

Xem thêm: thuốc sắt sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt

Chế độ ăn eat clean cho mẹ sau sinh là gì?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh có 5 nguyên tắc cơ bản như sau:

Ăn thực phẩm sạch, tự nhiên: Nên bổ sung những thực phẩm sạch, tươi, tốt cho sức khỏe, nói không với đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn.

Ăn chậm và nhai kỹ: Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời tránh gây ảnh hưởng cho dạ dày.

Ưu tiên ăn rau xanh trước: Đối với mẹ bỉm sữa sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để lợi sữa cho con. Thế nhưng bạn có thể áp dụng phương pháp ăn nhiều rau xanh trước để bổ sung chất xơ. Tiếp theo đó là chất đạm, cuối cùng là tinh bột.

Hạn chế gia vị phụ gia: Nhiều chất phụ gia, gia vị  cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giữ nước, khó tiêu, dễ gây béo phì cho mẹ sau sinh.

Chọn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như quả óc chó, Hạnh nhân, Hạt điều, Hạt dẻ cười, hạt chia…

Xem thêm: các loại canxi hữu tốt cơ cho mẹ sau sinh 

Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ bỉm giảm cân sau sinh hiệu quả

Dưới đây là một số thực đơn eat clean cho các mẹ để giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như năng lượng trong một ngày:

Ngày 1:

Bữa sáng: Yến mạch + nửa trái bơ + 1 trái chuối tiêu

Bữa trưa: nửa bát cơm gạo lứt + salad rau củ + trứng gà luộc.

Bữa xế: 1 ly sữa tươi + trái cây theo mùa

Bữa tối: Rau luộc kho quẹt + ức gà nướng + trái cây.

Ngày 2:

Bữa sáng: bánh mì nguyên cám + trứng ốp la + salad rau củ.

Bữa trưa: cá hồi nướng tiêu chanh + rau củ luộc.

Bữa tối: Bò bít tết + salad hoa quả

Xem thêm: uống vitamin tổng hợp rồi có cần uống thêm sắt và canxi không

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, sinh tố chuối mix sữa tươi và hạt chia.

Bữa trưa: nửa chén cơm, thịt heo luộc, rau củ luộc, trái cây.

Bữa tối: cá phi lê, canh rong biển, 1 ly sữa ấm.

Ngày 4:

Bữa sáng: Salad rau củ quả ức gà.

Bữa trưa: Tôm hấp sả, rau củ luộc, sữa chua không đường mix hạt chia.

Bữa tối: Mì trộn, bắp bò, rau củ nướng.

Ngày 5:

Bữa sáng: Khoai lang luộc +  1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, trứng gà luộc, rau củ luộc.

Bữa tối: Thịt bò hầm, salad rau.

Ngày 6

Bữa sáng: Cháo sườn

Bữa trưa: nửa chén cơm trắng dẻo, canh bí nấu tôm, trứng luộc

Bữa tối: Cháo yến mạch, gà xé, bắp ngọt luộc.

Ngày 7:

Bữa sáng: khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi ít béo.

Bữa trưa: Bún gạo lứt rau củ, canh rong biển

Bữa tối: Ức gà áp chảo, salad, trái cây.

Xem thêm: mẹ sau sinh bổ sung vitamin đến khi nào

Với những  gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh mẹ có thể tham khảo. Ngoài thực phẩm hằng ngày, mẹ đừng quên sử dụng đều đặn thêm viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để cơ thể mẹ luôn đủ chất, tạo dòng sữa chất lượng, dinh dưỡng cho bé. Các mẹ hãy chú ý tìm chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu uy tín cũng như uống đúng cách, đủ liều lượng để phát huy đối đa hiệu quả nhé!  Chúc mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn!