Quả Mận Bao Nhiêu Calo? Lợi Ích Của Quả Mận

Quả mận là một trong những loại trái cây phổ biến và được ưa chuộng trên toàn thế giới. Không chỉ có vị ngon và dễ ăn, quả mận còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nhiều người thường thắc mắc về quả mận bao nhiêu calo và liệu ăn mận có làm tăng cân không. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về quả mận, từ hàm lượng calo đến các lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Quả mận bao nhiêu calo

100g mận bao nhiêu calo?

Theo các số liệu dinh dưỡng, 100g quả mận chứa khoảng 50 calo. Điều này có nghĩa là một trái mận trung bình (khoảng 100-120g) sẽ chứa khoảng 60-70 calo. Đây là một hàm lượng calo khá thấp, đặc biệt nếu so sánh với các loại trái cây khác như chuối, cam, ổi…

Calo trong mận chủ yếu đến từ các chất như carbohydrate, đường, chất xơ và một lượng nhỏ protein và chất béo. Tuy nhiên, hàm lượng này rất thấp và không đáng kể so với lượng calo tổng thể cần thiết trong một bữa ăn hàng ngày.

100g mận bao nhiêu calo?

Vì vậy, ăn mận sẽ không gây tăng cân nhanh chóng hay làm tăng đáng kể lượng calo trong cơ thể. Trái lại, quả mận còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú mà chúng chứa đựng.

Ăn mận có béo không?

Không, ăn mận sẽ không làm tăng cân hay khiến bạn trở nên béo phì. Quả mận chứa ít chất béo, chủ yếu là chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi khác.

Trong thành phần dinh dưỡng của mận, chất béo chỉ chiếm khoảng 0,3g/100g. Hàm lượng này rất thấp và không đủ để gây tăng cân, đặc biệt nếu bạn ăn mận trong chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Ăn mận sẽ không làm tăng cân hay khiến bạn trở nên béo phì

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc ăn quá nhiều mận trong một thời gian dài vẫn có thể dẫn đến tăng cân, do tổng lượng calo mà cơ thể nhận vào hàng ngày vượt quá mức cần thiết. Vì vậy, cần ăn mận vừa phải, cân bằng với các loại thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng.

>>>> Mua Ngay: Mận Hà Nội

8 lợi ích của quả mận đối với sức khỏe

Ngoài hàm lượng calo thấp, quả mận còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, bao gồm:

Giúp xương chắc khỏe

Quả mận chứa một lượng canxi và magiê đáng kể, là hai khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe xương. Calcium giúp xương chắc chắn, còn magiê thì cải thiện quá trình hấp thu canxi.

Quả mận chứa một lượng canxi và magiê đáng kể

Ngoài ra, mận còn cung cấp vitamin K, một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và duy trì sức khỏe của xương. Ăn mận thường xuyên sẽ giúp xương trở nên chắc khỏe hơn, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Bổ sung vitamin C

Quả mận chứa hàm lượng vitamin C rất cao, lên tới 6,4mg/100g. Đây là một lượng vitamin C đáng kể, đáp ứng khoảng 10-15% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể.

Quả mận bổ sung vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa rất quan trọng, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các gốc tự do gây hại, bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, cải thiện sức khỏe da, tóc và móng.

Cải thiện thị lực

Quả mận chứa một lượng vitamin A đáng kể, khoảng 54mcg/100g. Vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe của mắt, giúp bảo vệ giác mạc, ngăn ngừa các bệnh về mắt như khô mắt, viêm kết mạc…

Quả mận giúp cải thiện thị lực

Ngoài ra, vitamin A còn có tác dụng cải thiện thị lực, đặc biệt là khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu. Vì vậy, ăn mận thường xuyên sẽ giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe mắt.

Bảo vệ tim

Quả mận chứa nhiều chất xơ, calium, magiê và kali – các chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Chất xơ giúp kiểm soát lượng cholesterol xấu, magiê và kali thì hỗ trợ điều hòa nhịp tim và huyết áp.

Quả mận chứa nhiều chất xơ, calium, magiê và kali – các chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe tim mạch

Ngoài ra, mận còn chứa các hợp chất thực vật như anthocyanin và flavonoid, có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm và tổn thương tim mạch. Vì vậy, ăn mận thường xuyên sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim một cách hiệu quả.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Quả mận rất giàu chất xơ, lên tới 2,6g/100g. Chất xơ có tác dụng tăng cường nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Quả mận hỗ trợ hệ tiêu hoá

Ngoài ra, mận còn chứa sorbitol – một loại chất tạo ngọt tự nhiên có tác dụng xổ nhẹ, giúp điều trị các vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón, đầy hơi… Vì vậy, ăn mận thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.

Bổ sung vitamin A

Quả mận chứa một lượng vitamin A đáng kể, khoảng 54mcg/100g. Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng, đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe da, mắt, xương và hệ miễn dịch.

Quả mận nằm trong những thực phẩm bố úng vitamin A

Vitamin A còn có tác dụng điều hòa quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu và sử dụng các chất dinh dưỡng khác một cách hiệu quả hơn. Vì vậy, việc bổ sung vitamin A thông qua ăn mận là rất cần thiết.

Cải thiện trí nhớ

Quả mận chứa các hợp chất thực vật như anthocyanin và flavonoid, có tác dụng bảo vệ và cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường trí nhớ.

Quả mận giúp tăng cường trí nhớ

Các chất này có khả năng ngăn ngừa tổn thương các tế bào thần kinh, cải thiện lưu thông máu lên não, từ đó nâng cao khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin của bộ não. Vì vậy, ăn mận thường xuyên sẽ giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe tinh thần.

Kiểm soát đường huyết trong máu

Quả mận chứa một lượng vitamin, chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa đáng kể. Các chất này đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết đột ngột.

Cụ thể, chất xơ trong mận giúp làm chậm quá trình hấp thu glucose, từ đó ổn định lượng đường trong máu. Các hợp chất chống oxy hóa thì ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, giúp cơ thể sử dụng insulin một cách hiệu quả hơn.

Quả mận giúp kiểm soát đường huyết

Vì vậy, ăn mận thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát tốt đường huyết, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Tóm lại, quả mận mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng phong phú mà nó chứa đựng. Ăn mận thường xuyên sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, nâng cao trí nhớ và kiểm soát đường huyết.

Một số tác dụng phụ khi ăn mận quá nhiều

Mặc dù mận mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều mận cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm:

Ảnh hưởng men răng

Mận chứa một lượng axit khá cao, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng, gây ra các vấn đề như sâu răng, ăn mòn men răng nếu ăn quá nhiều.

Mận chứa một lượng axit khá cao, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng

Hại thận

Mận chứa một lượng sorbitol đáng kể, là một chất tạo ngọt tự nhiên có tác dụng xổ nhẹ. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều mận, lượng sorbitol tiêu thụ có thể gây ra tình trạng rối loạn chức năng thận.

Mận chứa một lượng sorbitol đáng kể, là một chất tạo ngọt tự nhiên có tác dụng xổ nhẹ

Có hại cho dạ dày

Axit có trong mận có thể kích thích và gây hại cho niêm mạc dạ dày, đặc biệt là đối với những người thường xuyên bị đau dạ dày hoặc viêm dạ dày.

Axit có trong mận có thể kích thích và gây hại cho niêm mạc dạ dày

Làm giảm tác dụng của một số loại thuốc

Mận có thể tương tác và làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc chống động kinh, thuốc chống trầm cảm…

Mận có thể tương tác và làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc

Nóng trong người

Do hàm lượng axit, vitamin và khoáng chất trong mận, việc ăn quá nhiều có thể khiến cơ thể bị nóng trong và gây ra các triệu chứng khó chịu.

Ăn mận nhiều có thể làm nóng người

Vì vậy, khi ăn mận, cần hạn chế lượng tiêu thụ, không nên ăn quá 10 quả mỗi ngày. Ngoài ra, cũng nên rửa sạch mận trước khi ăn để loại bỏ các tạp chất bám trên vỏ.

Lưu ý khi sử dụng quả mận

Để tối đa hóa lợi ích và hạn chế tác dụng phụ của mận, cần lưu ý một số điểm sau khi sử dụng loại trái cây này:

• Chỉ nên ăn khoảng 5-10 quả mận mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều.
• Nên rửa sạch mận trước khi ăn để loại bỏ các tạp chất bám trên vỏ trái cây.
• Hạn chế ăn mận vào bữa tối, tránh gây tác dụng kích thích và khó tiêu.
• Không nên ăn mận khi đang dùng một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc chống động kinh, thuốc chống trầm cảm…
• Đối với những người bị các bệnh như sỏi thận, viêm dạ dày… nên hạn chế ăn mận.
• Không nên ăn mận khi đang mắc bệnh tiểu đường, vì mận có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường huyết.

Trên đây là một số thông tin về quả mận và những lợi ích của việc sử dụng quả mận đối với sức khỏe. Mận không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hãy thêm quả mận vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại!

Mua Ngay: TRÁI CÂY VIỆT