Tập Thể Thao Tại Nhà - Giảm Cân Trong 1 Tháng

0904.979.152 - Đi bộ đúng phương pháp kết hợp với ăn uống kỹ lưỡng sẽ có thể giúp bạn giảm đến 3 kg trong vòng 1 tháng.

   Nhiều cuộc nghiên cứu từng chứng minh rằng đi bộ sẽ giúp bạn dễ dàng giảm hơn 6 kg/năm mà không cần điều chỉnh nhiều về chế độ ăn uống. Điều kiện là bạn phải đi bộ ít nhất 45 phút/lần, 4 lần/tuần. Tuy nhiên, đối với những ai muốn đẩy nhanh tiến độ, chuyên gia huấn luyện hình thể hàng đầu của Anh là Nicki Waterman, từng huấn luyện cho các danh ca Robbie Williams, Mel C, đã vạch ra lộ trình cần thiết giúp bạn có thể giảm khoảng 3 kg trong vòng 1 tháng.

Kế hoạch 4 tuần

Tham khảo bảng bên dưới để đảm bảo bạn thực hiện đúng tiến độ. Theo đó, trong 2 tuần đầu tiên, bạn không cần phải cố gắng quá mức. Hãy đi bộ với tốc độ đều đặn, đảm bảo ở vận tốc 20 phút/1,6 km. Trong tuần thứ 3 và 4, bắt đầu đi bộ nhanh hơn. Cần nhớ nên làm nóng người từ 5 đến 10 phút trước khi tập luyện.

Chế độ ăn uống cũng là điều quan trọng để giảm cân hiệu quả, theo chuyên gia dinh dưỡng Amanda Ursell. Chẳng hạn như ăn cháo vào buổi sáng, giữa bữa là trái cây, đến bữa trưa có thể là bánh mì kèm cá ngừ/gà hoặc xà lách bơ. Đến giữa trưa, có thể ăn thêm vài bánh lúa mạch/sữa chua/phô-mai mềm/váng sữa trộn hoa quả. Đến bữa chiều, có thể chọn mì/nui/hủ tiếu/cơm ăn kèm với thịt nạc hoặc cá luộc và rau quả tươi hoặc luộc. Chuyên gia Ursell cho hay chế độ ăn như trên cho phép cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động cơ bắp, nhưng vẫn giúp giảm cân như thường.

Khi đi bộ suốt quãng đường dài 5 đến 10 km, nếu cảm thấy mệt, có thể uống nước hoặc ăn một trái chuối, hoặc ăn một chùm nho, vài trái mơ. Ngoài ra, trên đường đi bạn nên tập thêm một số động tác (như hít tường 10-15 cái, nhảy tại chỗ...) để cơ thể được săn chắc. Nếu có thể nên đi leo dốc để đốt được nhiều calorie hơn.

Ca sĩ ĐINH MẠNH NINH tập thể thao

Các thí sinh VietNamNexttopmodel tập luyện

>> CÁ MẪU MÁY TẬP ĐI BỘ TỰ ĐỘNG PHÙ HỢP GIA ĐÌNH

>> CÁC MẪU XE ĐẠP TẬP TOÀN THÂN NHỎ GỌN

 >>Hướng dẫn cách sử dụng hiệu quả máy tập đa năng tại nhà

>> CÁC LOẠI XE THỂ THAO CHO MỌI ĐỐI TƯỢNG

Yahoo: tv.bigc

Email:bigcare.tv@gmail.com

Siêu mẫu Thanh Hằng tập luyện thể lực cho bộ phim "Những nụ hôn rực rỡ"

0904.979.152 - Ms.Hiền - Chuyên cung cấp thiết bị thể thao, dụng cụ tập thể hình, lắp đặt phòng tập...Máy chạy bộ điện, Máy chạy bộ cơ, Máy chạy bộ đa năng, Gìan tạ tổng hợp, Xe đạp thể thao, Máy tập tổng hợp, Máy tập thể dục. May chay bo dien, may chay bo co da nang, gian ta the t hao, xe dap, the thao, may tap tong hop, may tap the duc, KL 9919, KL 1390, KL 1305, xe dap Obitreck elite, kl 9920, bf 15w, xe dap b 16n, OMA 2001EA, OMA 010M, OMA 117M, TR 6000, TR 6100, KL 813, KL 815, KL 819, KL 823, KL 822, GM 6540, GM 8130, máy tập chuyên nghiệp, máy tập cao cấp, máy tập thể hình, may chuyen nghiep, may the thao chuyen nghiep, may tap the thao cao cap, may tap re va ben, may tap chat luong nhat, may tap the thao ben nhat, may chay bo ben nhat, máy chạy bộ hà nội, máy chạy bộ OMA, Máy chạy bộ động lực, giàn tạ SP 1305, giàn tạ 8577A, giàn tạ thể hình, máy chạy bộ đơn

--------------------------------------------------------------------------