Ăn Theo Chế Độ Eat Clean Và Những Mẹo Nhỏ

ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN VÀ NHỮNG MẸO NHỎ

Ăn Eat Clean là một chế độ ăn giảm cân được nhiều bạn trẻ yêu thích và lựa chọn. Bởi lẻ đây là một chế độ ăn giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh. Eat Clean còn giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Khi thực hiện ăn theo chế độ Eat Clean có nghĩa là bạn phải rời xa những loại thực phẩm đã được chế biến sẵn. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện, chế biến những món ăn đơn giản ngay tại nhà. Vừa giúp tiết kiệm chi phí, vừa mang lại hiệu quả giảm cân nhanh. Để giúp bạn thực hiện tốt chế độ ăn giảm cân này, hãy cùng Healthy Eating điểm qua những mẹo Eat Clean đơn giản sau nhé !

Hãy cùng Healthy Eating ăn Eat Clean giảm cân hiệu quả với những mẹo nhỏ trong bài viết này nhé

I. LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN

Ăn theo chế độ giảm cân Eat Clean giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch

• 
  

  Ăn theo chế độ Eat Clean giúp phòng tránh bệnh cao huyết áp và suy thận

Nguyên tắc của Eat Clean giảm cân là giảm bớt lượng muối được dùng khi nấu ăn. Giúp cơ thể dần thay đổi thói quen ăn mặt, ăn quá nhiều muối khiến bạn dễ mắc bệnh suy thận. Bệnh cao huyết áp ở tuổi già, đây là nguyên nhân nguy hiểm dẫn đến đột quỵ.

• 
  

  Chế độ ăn Eat Clean cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể

Nhờ và đặc tính thanh đạm của Eat Clean với nguồn nguyên liệu sạch. Giúp cơ thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, năng lượng hoạt động trong một ngày dài

Đặc biệt, trong chế độ ăn Eat Clean có chứa chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu, cơ thể sẽ không cảm thấy đói. Hạn chế tình trạng mệt mỏi khiến giảm năng suất làm việc. 

Ăn Eat Clean giúp cơ thể tràn đầy năng lượng tích cực

II. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC NHỎ KHI ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN 

• 
  

  Eat Clean là ăn các loại thực phẩm tươi, tự nhiên, nguyên chất

Tránh xa các loại thực phẩm đóng hộp, món ăn chiên dầu, chế biến sẵn. Ngoại trừ thực phẩm tự nhiên đóng sẵn trong bao bì như gạo, rau tươi… 

• 
  

  Tránh xa đường phụ gia, đường phụ gia khi ăn theo chế độ Eat Clean

Thay vì nạp vào cơ thể các loại đồ ăn có đường phụ gia, đường hoá học như bánh kem, bánh ngọt, kẹo,… bạn có thể thay chúng bằng các loại trái cây tươi. 

• 
  

  Eat Clean là chọn ngũ cốc nguyên hạt chưa qua sơ chế

Những loại thực phẩm như ngũ cốc đã qua sơ chế. Khi bạn đưa vào cơ thể thường sẽ tiêu hóa rất nhanh. Khiến bạn cảm thấy đói, dẫn đến tính trạng cơ thể muốn ăn và nạp năng lượng nhiều hơn để giảm đói. Ngược lại khi ăn các loại ngũ cốc chưa qua sơ chế là loại nguyên bản, cơ thể tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu hơn. 

Eat Clean nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua sơ chế

III. ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN CẦN CẮT BỚT LƯỢNG ĐƯỜNG TIÊU THỤ

Đường được xem là nguyên liệu cấm đối với những ai theo chế độ ăn kiêng Eat Clean. Ăn thực phẩm có chứa nhiều đường khiến bạn tăng nguy cơ về các vấn đề sức khỏe như béo phì, các bệnh liên quan đến tim mạch. Khi bước sang chế độ ăn kiêng Eat Clean, hãy loại bỏ các loại thực phẩm chứa nhiều đường, đồ uống có gas.

Sử dụng các loại nguyên thiệu thay thế lành mạnh cho cơ thể như trái cây tươi, quả mọng, hay mật ong,...

IV. TỰ NẤU BỮA ĂN EAT CLEAN CHO MÌNH

Hiện nay có nhiều bạn trẻ rất phụ thuộc vào những loại thức ăn nhanh. Thực phẩm chế biến sẵn ở vỉa hè, những loại thực phẩm này không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Việc các bạn tạo thói quen khi sử dụng thực phẩm chế biến sẵn như vậy ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Và tất nhiên nếu bạn chọn ăn theo chế độ Eat Clean, hãy loại bỏ ngay thói quen nguy hiểm này.

Eat Clean ưu tiên dùng những thực phẩm được chế biến đơn giản, không mất nhiều thời gian. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều loại thực phẩm với hương vị thơm ngon. Thậm chí bạn không cần phải tẩm ướp cầu kỳ hay thêm vào thật nhiều gia vị. Tự nấu bữa ăn Eat Clean cho mình cũng giúp bạn lên tay nghề đầu bép nữa đó nhé. Nếu bạn không có thời gian để nấu ăn có thể đặt gói ăn Eat Clean giảm cân theo tuần hoặc tháng tại đây nhé !

V. MUỐN ĂN EAT CLEAN HÃY LỰA CHỌN THỰC PHẨM TƯƠI 

Hãy lựa chọn thực phẩm tại siêu thị vì ở đó luôn có thực phẩm tươi mới. Hãy chọn những nguyên liệu thực phẩm tươi chưa chế biến nhé!. Ngoài ra, nếu muốn thực phẩm tốt hơn nữa hãy chọn các thực phẩm Oganic, no GMO, và các loại hạt dinh dưỡng,... Ăn theo chế độ Eat Clean không nên lựa chọn những loại thực phẩm đã đóng hộp sẵn vì trong đó có chứa rất nhiều chất bảo quản.

Lựa chọn thực phẩm tươi mới cho chế độ ăn EatClean

VI. MUA THỰC PHẨM EAT CLEAN TRỰC TIẾP TỪ TRANG TRẠI 

Chế độ ăn EatClean cần chú trọng đến nguồn gốc của thực phẩm bạn tiêu thụ. Tốt nhất hãy mua trực tiếp từ vườn rau, trang trại tại địa phương. Ưu tiên những thực phẩm tươi mới, đảm bảo nguồn gốc sản xuất. Lợi ích của việc mua thực phẩm trực tiếp giúp bạn hạn chế chất bảo quản trong quá trình trung gian.

Vì thế, khi mua thực phẩm trực tiếp từ các trang trại địa phương bạn sẽ được đảm bảo những món ăn ngon nhất.

VII. ĐỪNG BỊ LỪA VỚI NHÃN DÁN THỰC PHẨM ĂN KIÊNG, ĂN GIẢM CÂN

Khi đang muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Nhiều người bất chấp không ăn theo chế độ Eat Clean mà tìm đến các loại thực phẩm ăn giảm cân. Như các loại nước xốt ít chất béo, soda ăn kiêng, trà giảm cân, thanh Protein,...

Tuy nhiên thực chất những sản phẩm này không thực sự hỗ trợ bạn giảm cân. Hãy nhớ kỹ nguyên tắc sau đây "Bạn chỉ có thể giảm cân được khi lượng Calo nạp vào nhỏ hơn lượng Calo bạn tiêu thụ. Vì thế đừng tin vào nhưng loại thuốc hay trà giảm cân nhé!

Khi ăn theo chế độ Eat Clean để giảm cân, hãy thay đường sử dụng mỗi ngày bằng mật ong nhé!

VIII. ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN VỚI NHIỀU SALAD

Hãy thêm Salad vào những bữa ăn Eat Clean của bạn. Kết hợp rau vào mỗi bữa ăn giúp món ăn trở nên sinh động hơn. Các loại rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm như rau cải xoăn có chứa rất nhiều Vitamin, khoáng chất, chống Oxy hóa mạnh mẽ.

Khi thực hiện theo chế độ ăn EatClean giảm cân, Salad là món ăn không thể thiếu

IX. LỰA CHỌN NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU DINH DƯỠNG KHI ĂN EAT CLEAN

Hãy lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn của mình nhưng ít Calo. Chúng là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn muốn giảm cân. Thực phẩm giàu dinh dưỡng phổ biến như bông cải xanh, trứng gà, ớt chuông đỏ, cá hồi...

Những loại thực phẩm được xem là ít chất dinh dưỡng. Như kẹo ngọt, các loại thức ăn nhanh, sản phẩm chứa nhiều Calo nhưng lại chứa rất ít chất dinh dưỡng.

Hãy lựa chọn bữa chính và bữa ăn phụ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Đây là lựa chọn ăn theo chế độ Eat Clean giảm cân thông minh giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng cho chế độ ăn EatClean

X. VẪN GIỮ NGUYÊN TẮC GIẢM CÂN EAT CLEAN KHI ĂN NGOÀI

Miễn là bạn biết mình phải làm gì thực hiện gì trong quá trình ăn theo chế độ Eat Clean. Hãy để những bữa ăn của mình trở nên dễ dàng hơn cho dù bạn ở bất kỳ nơi đâu. Chọn các món ăn với thực phẩm tươi mới, thực phẩm chứa Carbs phức hợp và chất béo lành mạnh.

Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể Cheat để thưởng thức một bữa ăn ngoài. Nhưng hãy tiết chế lại những món ăn như mì ống, đồ chiên, dầu mỡ càng nhiều càng tốt.

XI. ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN LOẠI BỎ ĐỒ UỐNG CÓ CHỨA NHIỀU CALO

Chỉ cần mỗi ngày uống một ít loại thức uống chứa nhiều đường hay có gas. Cũng có thể dẫn đến nguy cơ bạn bị tăng cân cao và tiềm các loại bệnh như tiểu đường.

Ngay cả đồ uống có vẻ lành mạnh như các loại sinh tố cũng có thể chứa rất nhiều đường. Điều này không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Để giữ được lượng đường trong cơ thể bạn ở mức thấp nhất. Hãy bổ sung nước cho cơ thể bằng các lựa chọn Healthy như nước lọc, nước trái cây tươi không đường.

Chế độ ăn EatClean cần loại bỏ thức uống có cồn, thực uống chứa nhiều Calo

XII. ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN NGHIÊNG VỀ THỰC PHẨM CÓ NGUỒN GỐC THỰC VẬT

Một trong những cách tốt nhất để bạn thực hiện ăn theo chế độ Eat Clean giảm cân. Là hãy ăn nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn. Các loại rau có thể được thêm vào bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Thay thế các món ăn kém lành mạnh trên mỗi phần ăn của bạn.

Bắt đầu chế độ ăn Eat Clean của bạn ít nhất một bữa ăn có nhiều rau mỗi ngày.

XIII. CHÚ Ý HƠN VÀO BẢNG THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG

Hãy tập đọc nhãn các thành phần dinh dưỡng của sản phẩm. Điều này giúp bạn biết một sản phẩm có chứa các thành phần bị cấm khi ăn theo chế độ Eat Clean hay không. Các loại chất béo không lành mạnh và các thực phẩm chứa phụ gia nhân tạo phải được loại bỏ.

Tập trung nhiều hơn vào việc ăn các loại thực phẩm tươi, mới chế biến. Không đóng hộp luôn được ưu tiên lựa chọn trước. Thực phẩm đóng gói có thể được thêm vào chế độ ăn Eat Clean giảm cân của bạn miễn sao đảm bảo chứa các thành phần lành mạnh. Một nguyên tắc nữa khi mua sắm thực phẩm để ăn theo chế độ Eat Clean là các thành phần nguyên chất, tự nhiên chứa ít đường bổ sung.

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng EatClean giảm cân cần chú ý đến bảng thành phần dinh dưỡng nhiều hơn

XIV. ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN TẬP TRUNG HƠN VÀO THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG THAY VÌ CALO

Mặc dù việc loại bỏ những món ăn chứa nhiều Calo rất quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, quan trọng hơn hết là bạn cần lưu ý đến chất lượng thực phẩm và thành phần tạo nên thực phẩm đó.

Ví dụ như quả bơ có chứa hàm lượng Calo cao nhưng chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Như chất xơ và chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ bạn giảm cân bằng cách giúp bạn no lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

XV. BỔ SUNG THÊM PROTEIN VÀO KHẨU PHẨN ĂN

Ăn theo chế độ Eat Clean giàu Protein đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cơn đói. Protein giúp tăng cường trao đổi chất, tăng khối lượng cơ và giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Ban có thể dễ dàng thêm các nguồn Protein sạch như thit, cá, trứng sữa và các loại hạt vào bữa ăn.

Hơn thế nữa, việc kết hợp Protein với thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn giúp bạn no lâu hơn.

Kết hợp thêm Protein vào khẩu phần ăn Eat Clean

XVI. THAY ĐỔI NGUYÊN LIỆU ĐA DẠNG KHI ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN

Khi bắt đầu áp chế độ ăn kiêng giảm cân Eat Clean hãy thử thay đổi nguyên liệu trong mỗi bữa ăn. Giúp bạn đỡ bị ngán, biết đâu bạn sẽ tìm được nhiều món hợp khẩu vị hơn.

Một bữa ăn đa dạng, nhiều loại rau xanh và trái cây trong chế độ ăn uống. Lựa chọn các loại quả mọng, rau Salad, khoai lang, ớt chuông đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.

Ăn theo chế độ Eat Clean là một trong các chế độ ăn kiêng đơn giản nhất và dễ thực hiện. Hi vọng với những mẹo nhỏ Eat Clean trên đây có thể giúp bạn có những bữa ăn giảm cân hiệu quả. Một chế độ ăn lành mạnh Healthy giúp bạn giảm cân từ từ. Nhưng đảm bảo an toàn và rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ăn theo chế độ Eat Clean tuy giảm cân chậm nhưng lại giúp bạn không bị tăng cân lại. Eat Clean chứa nhiều năng lượng giúp bạn hoạt động trong một ngày dài và có tinh thần sảng khoải hơn.

Order ngay gói ăn Eat Clean giảm cân cho dân văn phòng nếu bạn không có thời gian tại đây nhé!

XVII. LIÊN HỆ ĐẶT GÓI ĂN GIẢM CÂN TẠI HEALTHY EATING

Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

 Healthy Eating  – Ăn ngon – Dáng đẹp – Eo Thon 

  Hotline: 078 663 1194

  Địa chỉ: 219 Dương Bá Trạc, Quận 8, TPHCM

  Website : www.healthyeating.shop