Uống Bao Nhiêu Nước Trong Ngày Là Đủ

Nước chiếm tới 70% khối lượng cơ thể. Nước có mặt ở mọi cơ quan trong cơ thể

VAI TRÒ CỦA NƯỚC TRONG CƠ THỂ:

Có vai trò quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất.

Giúp điều hòa thân nhiệt, hòa tan và vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào, bài tiết các chất thải, chất độc…

Khi uống quá ít nước: cơ thể sẽ bị thiếu nước, mất nước, khiến các hoạt động của các cơ quan
trong cơ thể bị rối loạn

• Suy giảm chức năng thận khiến các chất độc bị tích tụ trong cơ thể.
• Mắt thâm quầng, hoa mắt, ù tai
• Tim đập nhanh, hạ huyết áp
• Giúp máu lưu thông dễ dàng
• Dễ bị các chứng táo bón (ruột), sỏi thận, sỏi mật
• Thường xuyên đau đầu, mệt mỏi, choáng váng (não), niêm mạc mũi, họng khô rát,
• Tóc dễ gãy, da thô ráp và dễ bị mụn.
• …….
• Mỗi lần đi tiểu cách nhau nhiều giờ, đi tiểu ít dưới 2 – 3 lần/ngày, nước tiểu đục, có màu
  vàng sẫm tới nâu sẫm, có mùi nặng.

Khi uống quá ít nước: gây ra ngộ độc nước Các triệu chứng ngộ độc nước có những dấu hiệu như
sau:

• Đau đầu
• Rối loạn điện giải dẫn đến buồn nôn hoặc nôn, tiêu chảy.
• Tăng huyết áp
• Hoang mang
• Song thị
• Buồn ngủ
• Yếu cơ và chuột rút
• Mất cảm giác
• Dạ dày khó chịu, chướng bụng
• Trường hợp nặng người bệnh có thể phù não, rối loạn thần kinh, hôn mê hoặc tử vong.

Bạn sẽ đi tiểu liên tục, nhiều lần trong ngày, nước tiểu trong, gần như không màu

Khi uống đủ nước: Bạn sẽ không cảm thấy khát, mỗi lần đi tiểu sẽ cách nhau khoảng 2 – 4 tiếng
(trung bình khoảng 6 – 7 lần/ngày), nước tiểu có màu vàng nhạt.

Uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh:

• Ngăn ngừa sỏi thận.
• Giảm đau đầu. Nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước hơn có thể làm giảm đau đầu do
  thiếu nước hoặc mất nước
• Cải thiện tình trạng lão hóa da
• Tăng lượng nước hấp thụ của cơ thể có tác dụng giúp giảm cân.
• Uống nước cũng có thể tăng cường trao đổi chất, từ đó tăng số lượng calo đốt cháy trong ngày.
• Cải thiện tâm trạng. Theo một đánh giá, việc tăng lượng nước uống có thể hỗ trợ cả chức năng
  và tâm trạng của não, đặc biệt là ở trẻ em và người lớn tuổi

Lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày: được tính theo công thức sau:

• Trong điều kiện bình thường, không hoạt động mạnh, không hoạt động ngoài trời, không ngồi
  điều hòa quá lâu thì bạn có thể tính lượng nước cần uống hằng ngày đối với người trưởng thành:

Lượng nước uống/ngày (lít) = [ Cân nặng (kg) x 2 ] x 0,5 x 0,03

Ví dụ: người 60kg cần: (60 x 2) x 0,5 x 0,03 = 1,8 lít/ngày

• Đối với người tập thể dục, thể thao thì lượng nước trong một ngày được tính như sau:

Lượng nước uống (lít) = [Cân nặng (kg) + (Thời gian tập luyện : 30 x 12)] x 0,03

Vd: người 70 kg có thời gian tập luyện là 60 phút thì cần: 70 + (60 : 30 x 12) x 0,03 = 2,82l ít/ngày

Một số lưu ý để uống nước đúng cách

• Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần.
• Không uống nước ngay sau khi vận động nặng.
• Trước khi ăn nên uống ít nước để trợ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng.
• Nên uống nước sau khi ăn 30 phút để tránh làm loãng dịch vị tiêu hóa thức ăn.

Một số trường hợp bạn NÊN uống nước ấm:

• Khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trong khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
• Khi cần thanh lọc cơ thể.
• Khi bị nghẹt mũi.
• Khi bị đau bụng kinh, đau khớp, nhức đầu…

Ngoài ra, bạn lưu ý không nên uống nước ấm sau khi luyện tập thể dục thể thao để tránh tăng nhiệt cho cơ thể.

Một số trường hợp bạn NÊN uống nước lạnh:

• Khi tập luyện thể dục, thể thao để hạ nhiệt cho cơ thể.
• Khi đang trong quá trình giảm cân.

Uống nước vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?