Phụ Nữ Tuổi 40 Nên Bổ Sung Gì Để Tăng Cường Sức Khỏe?

Đối với bất kỳ độ tuổi nào chế độ dinh dưỡng cũng đóng góp vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe con người. Tuy nhiễn mỗi độ tuổi chúng ta lại cần bổ sung một số loại dưỡng chất nhiều hơn, giảm một vài loại dưỡng chất khác đi. 40 tuổi là thời điểm cơ thể bắt đầu có dấu hiệu lão hóa, có những vi chất không thể thiếu, cần được bổ sung đầy đủ mỗi ngày để làm chậm quá trình lão hóa, nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh. Phụ nữ 40 tuổi nên bổ sung gì? Tổng hợp những vi chất không thể thiếu đối với phụ nữ ở tuổi 40.

Phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung gì để tăng cường sức khỏe?

Một số chất dinh dưỡng được các chuyên gia khuyến cáo trong chế độ ăn uống cho phụ nữ ở giai đoạn 40 tuổi như sau:

Canxi – khoáng chất có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp

Bổ sung canxi cho người lớn, đặc biệt là phụ nữ tuổi 40 trở đi, có vai trò đặc biệt quan trọng. Do ảnh hưởng của nội tiết tố, quá trình sinh nở trước đó, từ 40 tuổi trở đi, khi bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể các chị em khó hấp thụ canxi hơn. Đây chính là nguyên nhân khiến tỉ lệ phụ nữ sau tuổi 50 bị loãng xương nhiều hơn so với nam giới. Ngoài ra, thiếu canxi còn khiến các chị em thường xuyên nhức mỏi cơ thể, xương khớp, trí nhớ và khả năng tập trung kém, di chuyển kém linh hoạt, dễ bị tổn thương xương,…

Do đó, canxi chính là một trong những vi chất nhất định phải bổ sung ở tuổi 40 để bảo vệ sức khỏe xương khớp. Nên có kế hoạch bổ sung phù hợp từ cả chế độ ăn và thuốc bổ sung canxi cho người lớn để mang lại hiệu quả cao nhất!

Vitamin D – giúp canxi hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn

Vitamin D giúp canxi hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn. Đồng thời bổ sung vitamin D đầy đủ còn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư vú, đại trực tràng, bệnh tim, đa xơ cứng,

Vitamin B12 – bổ máu và thần kinh

Vitamin B12 tham gia vào quá trình tạo máu và hoạt động của hệ thần kinh. Tuy nhiên sau 50 tuổi, nồng độ axit dạ dày giảm đi cũng khiến vitamin B12 khó hấp thụ hơn. Vì thế phụ nữ 40 tuổi cần chú trọng bổ sung vi chất này để dự trữ cho những giai đoạn sau đó.

Magie – bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa tiểu đường

Magie có vai trò quan trọng trong quá trình tạo protein và xương, tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể; ổn định đường huyết và huyết áp. Vì thế bổ sung đủ magie giúp phụ nữ 40 tuổi giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch,…

Kali – bảo vệ sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp

Phụ nữ 40 tuổi nên bổ sung gì? Mặc dù chỉ chiếm một lượng nhỏ nhưng các chị em tuyệt đối không được quên bổ sung kali để ổn định huyết áp, chồng loãng xương, ngăn ngừa đột quỵ. Khali cũng có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh, tim, thận, cơ bắp. Nhưng thừa canxi lại có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng ở tim và hệ tiêu hóa, do đó các chị em tuyệt đối không được uống kali khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

Kẽm – khử khuẩn, kháng viêm

Kẽm có thể hỗ trợ cơ thể khử khuẩn, kháng viêm, chống lại nguy cơ nhiễm trùng. Đồng thời khoáng chất này cũng rất tốt cho khứu giác và vị giác.

Axit folic – chống đột quỵ

Axit folic có vai trò quan trọng đối với quá trình tăng trưởng tế bào. Phụ nữ 40 tuổi bổ sung đủ axit folic mỗi ngày là góp phần làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và chống đột quỵ hiệu quả. Đây cũng là vi chất quan trọng với quá trình tạo máu của cơ thể.

>>Xem thêm: thuốc sắt cho người già ngừa thiếu máu thiếu sắt

 Chất xơ – chống táo bón

Chất xơ không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bất kỳ ai. Chất xơ làm tăng khối lượng phân, nuôi dưỡng lợi khuẩn, tăng cường tiêu hóa, chống táo bón. Đồng thời làm giảm cholesterol, cải thiện đường  huyết, ngăn ngừa đột quỵ.

Probiotics – tốt cho hệ vi sinh đường ruột

Probiotics là các vi khuẩn có lợi, giúp hệ vi sinh đường ruột cân bằng, khỏe mạnh. Có nhiều chủng probiotics khác nhau, mỗi chủng đều có lợi ích riêng như tăng cường tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng, kiểm soát cân nặng,… Đồng thời bổ sung probiotics còn giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường, tim mạch, đột quỵ,… cho phụ nữ 40 tuổi.

Selen – bảo vệ tế bào, khử khuẩn, kháng viêm, hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp

Selen giúp các tế bào tránh khỏi sự tấn công của vi khuẩn, virus, giảm nguy cơ bị nhiễm trùng. Đồng thời còn thúc đẩy hoạt động của tuyến giáp, giảm nguy cơ mắc bệnh tuyến giáp, ung thư, suy giảm trí nhớ cho phụ nữ sau tuổi 40.

Omega 3 – bảo vệ não, mắt

Omega 3 chiếm thành phần chủ yếu trong cấu tạo của não bộ và giác mạc. Bổ sung đủ omega 3 cho phụ nữ 40 tuổi giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ bị viêm khớp, máu mỡ, Alzheimer, mù lòa do thoái hóa điểm vàng.

>>Xem thêm: gold dha có tốt không

Những điều cần biết khi bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ 40 tuổi

Chị em phụ nữ 40 tuổi cần lưu ý để bổ sung các dưỡng chất hấp thu tốt nhất:

Tốc độ lão hóa của con người sau tuổi 40 mỗi ngày một nhanh, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như tăng huyết áp, tiểu đường, tắc nghẽn phổi mạn tính,… Nguyên nhân do ảnh hưởng của môi trường, chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng không lành mạnh.

Mục tiêu dinh dưỡng của con người là làm chậm quá trình lão hóa, giảm nguy cơ bị mắc bệnh, nâng cao chất lượng cuộc sống. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh từ sớm có thể giảm được 40% nguy cơ mắc bệnh không lây nhiễm, bao gồm bệnh ung thư.

Thực đơn hàng ngày cần cung cấp đủ protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Chú trọng bảo vệ sức khỏe xương khớp bằng cách bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 đầy đủ mỗi ngày.

>>Xem them:  sắt canxi và DHA nên uống như thế nào

Như vậy, phụ nữ trên 40 tuổi cần “lắng nghe” cơ thể của mình để bổ sung những dưỡng chất cần thiết, để cơ thể luôn luôn khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.