Xe đạp tập thể dục, chọn mua như thế nào?

Những điều cần xem xét trước khi quyết định mua xe đạp tập tại nhà. - Đầu tiên bạn nên xem xét về nhu cầu tập luyện của mình là tập toàn thân hay tập chỉ mình chân, tập cho người trẻ tuổi hay cho người già...để từ đó xác định xem chiếc xe đạp không yên hay có yên là phù hợp cho bạn. - Sau đó bạn xem mình có thể dành tối đa bao nhiêu tiền cho việc mua một chiếc xe đạp tập. Từ đó có thể xác định xem những sản phẩm nào nằm trong mức giá mà mình có thể mua. Cách chọn mua xe đạp tập thể dục trong nhà Cách chọn mua xe đạp tập thể dục trong nhà - Tiếp theo là xác định không gian diện tích đặt máy để từ đó có thể lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp. - Sau cùng là việc tìm hiểu các tính năng mà xe đạp tập có thể mang lại cho người tập: + Chiều cao có điều chình được hay không: việc điều chỉnh chiều cao này sẽ tạo cảm giác thoải mái cho người tập, nó giúp cho các gia đình bạn có thể tập luyện trên một sản phẩm. + Xe đạp tập có yên hay không có yên. + Bàn đạp, bạn nên thử đạp xem xe tập đạp dễ dàng hay không. Bạn đạp có chắc chắn không và có phát ra tiếng kêu lớn khi đạp hay không. + Xác định xem trọng lượng tối đa cho phép tập trên xe đạp là bao nhiêu để từ đó tìm cho mình một chiếc xe phù hợp với trọng lượng cơ thể của bản thân. + Điều chỉnh cường độ: Giúp bạn tập luyện cường độ cao hơn khi mức độ thể lực của bạn tăng lên, cung cấp những thách thức liên tục trong tập luyện. + Các yếu tố khác: màn hình đo nhịp tim và lượng calo đốt cháy

Một số gợi ý chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng xe đạp tập thể dục khác nhau cho bạn lựa chọn như Obitrack, Obitrek, Royal, Life, Reebok... Sau đây mình xin tư vấn giúp các bạn một số sản phẩm được cho là phù hợp nhất với rất nhiều đối tượng luyện tập hiện nay. - Nếu bạn muốn luyện tập toàn thân và xe đạp tập có yên thì xe đạp tập thể dục đa năng K208G là sự lựa chọn số một cho bạn. Sản phẩm này hiện có giá bán trên thị trường là 4,850,000 VNĐ còn ở Thiên Trường giảm giá chỉ còn 3,650,000 VNĐ. - Nếu bạn muốn xe đạp tập toàn thân nhưng không có yên xe thì Orbitrack New K208B có giá 2,590,000 VNĐ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. - Nếu bạn muốn mua xe đạp tập cho bố mẹ, hoặc ông bà già có cột sống yếu thì những chiếc xe đạp có yên tựa sẽ phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể tham khảo sản phẩm xe đạp tập thể dục X-Bike 08 có giá bán 2,350,000 VNĐ. - Nếu như bạn muốn tìm sản phẩm xe đạp tập cao cấp chính hãng thì dòng xe đạp tập thể dục Reebok sẽ là ưu tiên số 1 và hoàn hảo nhất cho bạn.

Máy tập xe đạp tại chỗ có hai loại chính - Máy tập xe đạp đứng có yên cao tương tự xe đạp thông thường, chân thẳng góc với sàn nhà và bàn đạp nằm thấp dưới chậu hông (hình 1). Dạng điển hình của loại này có tay vịn khá cao giữ cho lưng thẳng. Dạng khác của loại đứng dùng dây sên và bánh đà có tay vịn thấp hơn, người tập phải cúi tới trước giống như cuarơ (hình 2). - Loại thứ hai có lưng tựa, yên thiết kế thấp hơn với bàn đạp nằm phía trước (hình 3). Người tập giống như đang ngồi ghế dựa dùng sức đạp đẩy người về sau. Những người khó giữ thăng bằng như béo phì, lớn tuổi, chấn thương chi dưới… cảm thấy thoải mái hơn khi được dựa lưng.

Hiệu quả khác biệt xe đạp tập thể dục tại nhà thuộc nhóm rèn luyện hệ tim mạch, tuy nhiên các kiểu dáng mang lại hiệu quả rèn luyện tương đối khác biệt. Vị trí ngồi tựa lưng cho nhịp tim và lượng tiêu thụ oxy thấp hơn trong bài tập cường độ trung bình, có thể do chân nâng cao giúp máu trở về tim dễ dàng hơn và gia tăng lượng máu tống đi trong mỗi nhịp tim. xe đạp tựa lưng tập nhẹ nhàng hơn nên được khuyến khích dùng cho người có thể trạng kém, không vững vàng hoặc có vấn đề tim mạch như huyết áp thấp, thiếu máu cơ tim… Chính kiểu dáng xe và phương pháp tập mới là yếu tố quyết định Lượng tiêu thụ oxy trong bài tập cường độ thấp không có sự khác biệt giữa hai loại xe đạp thể dục trong nhà . Tuy nhiên điều thú vị nhất ở chỗ bài tập cường độ cực thấp với loại tựa lưng lại bắt cơ bắp gắng sức nhiều hơn, đặc biệt là nhóm cơ đùi trước và đùi sau. Trong khi đó loại đứng chi phối thêm cả phần thân trên, đồng thời sức nặng của chân góp một phần tạo thành chuyển động của bàn đạp làm giảm bớt lượng vận động cơ bắp chi dưới. Dạng máy chạy xe đạp giống xe đạp đua có thể cho cảm giác tập “sung” hơn chủ yếu do tâm lý chứ không phải do cấu tạo máy chạy xe đạp.

Tư thế ngồi trên máy tập thể dục xe đạp có ảnh hưởng đến sức chịu lực của cột sống và các khớp. Một số người nhạy cảm dễ bị đau lưng (ví dụ công việc phải đứng lâu, đi nhiều) nên chọn loại ghế tựa giúp thả lỏng cơ lưng. Loại tay vịn thấp như xe dap đua làm gập lưng rất dễ gây đau lưng và đau vai cổ, nhất là khi tập tăng lực ma sát trong tư thế ngồi, do đó không nên tập quá lâu. Muốn bớt đau lưng chúng ta nên chỉnh tay vịn càng cao càng tốt cho mọi loại máy tập thể dục xe đạp. Nếu cần thiết phải tập nghiêng người tới trước thì lưu ý ngồi cao lên, nâng lồng ngực, dùng sức cơ lưng và cơ bụng giữ đường cong tự nhiên ở thắt lưng hơi ưỡn nhẹ chứ không được gù lưng.