Những cách giúp ngăn ngừa chứng loãng xương ?

• Khẩu phần ăn + Uống sữa. Các loại sữa ít béo và không kem, yaourt không béo, và giảm các loại phomát béo xuống (trừ loại phomát làm từ sữa đã gạn kem) là những nguồn cung cấp canxi cần thiết cho hệ xương chắc khỏe của bạn. Ngoài ra các loại sữa được tổng hợp thêm vitamin sẽ cung cấp lượng vitamin D cần thiết cho việc hấp thụ đủ chất canxi. + Cá. Các loại cá hồi và cá mòi đóng hộp còn nguyên xương sẽ giúp bạn nguồn canxi phong phú. Cá thu và các loại cá chứa nhiều tinh dầu lại chứa nhiều vitamin D. + Rau cải. Những loại rau xanh rậm lá ngoài việc cung cấp nhiều canxi còn có potassium và vitamin K, giúp ngăn ngừa sự thất thoát canxi. Hãy ăn nhiều bông cải xanh, cải xoăn, củ cải. Bên cạnh đó, chuối cũng là nguồn cung cấp potassium đáng kể. + Dùng các sản phẩm làm từ đậu nành. Đậu nành không những cung cấp canxi mà còn duy trì mật độ rắn của xương. + Không dùng quá nhiều chất đạm. Việc hấp thụ hàm lượng đạm quá cao vào cơ thể sẽ gia tăng sự bài tiết canxi. Giới hạn hàm lượng đạm được khuyến khích đối với nữ là 50gr mỗi ngày và nam giới là 63gr (theo RDA - Recommended Dietary Allowances). + Giới hạn việc dùng các sản phẩm có chất caffeine. Chỉ nên dùng nhiều nhất 3 tách cà phê mỗi ngày, vì đây là nguyên nhân bài tiết tức thời chất canxi quý giá cho hệ xương của bạn. + Củ hành. Ở những con chuột đực được cung cấp thêm 1gr hành khô mỗi ngày, các nhà khoa học nhận thấy chúng giảm được 20% quá trình mất xương – hơn việc dùng thuốc bổ sung canxi một chút. • Tập thể dục Lên lịch tham gia các hoạt động thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng được hệ xương vững chắc, linh hoạt và từ đó giảm được rủi ro té ngã khiến gãy xương khi bạn đã lớn tuổi. Các môn thể thao có thể kể ra: chạy bộ, nâng tạ, leo cầu thang, đánh quần vợt hoặc chơi bóng chuyền. • Khám sức khỏe định kỳ + Kiểm tra xương. Chỉ có những xét nghiệm về độ rắn đặc của xương mới có thể đưa ra những tiên đoán về rủi ro “gãy” và quá trình loãng xương của bạn. Tất cả mọi phụ nữ trên 65 tuổi đều cần đi xét nghiệm và trẻ hơn là những phụ nữ đã mãn kinh. Một vài bác sĩ khuyên rằng phụ nữ nên đi chụp hình xương khi mới bước vào tuổi mãn kinh và lặp lại sau đó khoảng 1 hay vài năm, sự thất thoát chất canxi sẽ được “soi” rõ khi so sánh lần chụp đầu và sau này, từ đó giúp việc giám sát cũng như chữa trị tốt hơn. + Tự bạn hoặc nhờ bác sĩ đo chiều cao. Việc “lùn đi” một hoặc 2 inch ở năm sau là lời cảnh báo trước cho bạn về nguy cơ loãng xương. • Lối sống + Ngừng hút thuốc. Việc hút thuốc sẽ làm tăng 10% độ thất thoát chất khoáng giúp cho xương bạn rắn đặc, nói cách khác, làm tăng gấp 2 nguy cơ gãy xương sống và 50% rủi ro gãy xương hông. Ngoài ra, xương của người hút thuốc cũng lâu liền hơn hơn khi bị gãy hoặc có tái tạo nhưng không đúng mức. + Tránh dùng quá nhiều chất cồn. Nồng độ cồn nhiều sẽ khiến cơ thể bạn không hấp thụ trọn vẹn chất canxi. Hãy giới hạn bằng cách chỉ uống 1 ly mỗi ngày nếu bạn là nữ và 2 ly nếu bạn là nam. + Đừng để phiền muộn dai dẳng. Vì phiền muộn sẽ sản sinh ra chất cortisol, một loại hormon được xem là có liên quan đến stress, và chất khoáng cần thiết cho hệ xương của bạn sẽ bị nó “rút rỉa”. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị phiền muộn có độ rắn đặc ở hệ xương hông và cột sống thấp hơn người bình thường.