Tôi nằm ngủ thường ngáy rất to.Điều này ảnh hưởng đến mọi người xunh quanh.Xin cho tôi cách chữa bệnh này với?

Ngủ ngáy có nhiều lý do: Anh 50 tuổi nên vòm họng bắt đầu ở dạng "nhão" chảy xuống nên khi ngủ không khí qua khe hẹp sẽ tạo ra tiếng ngáy. Nếu anh thường xuyên nhậu thì bản thân chất alcol gây phù nề khí quản và thành họng cũng làm hẹp giống như gió qua khe cửa. Nếu anh bị béo phì, mỡ sẽ bám vào xung quanh họng làm hẹp khí quản, thành họng làm không khí qua vùng tắc nghẽn gây ngáy. Nếu anh hút thuốc lá thì những độc chất trong khói thuốc gây viêm, phù nề thanh quản, khói thuốc tạo ra một chất giống như hắc ín bám vào khí quản gây nên vô số bệnh, trong đó có "kéo gỗ" trong đêm. Ngoài ra những bệnh như viêm amiđan, viêm xoang, viêm mũi dị ứng... nơi nào không khí đi qua bị cản trở đều làm cho ngáy. Những điều kể trên mong là anh "đối chiếu" xem mình rơi vào trường hợp nào để chữa tận gốc căn bệnh này. Nếu ngáy ở cấp độ nhẹ thì âm thanh vừa đủ nghe, nằm nghiêng sang phải thì hết. Nếu ngáy to, nằm nghiêng không hết thì đó là ngáy cấp 2. Ngáy ầm ầm, thỉnh thoảng ngừng thở, đêm ngủ chập chờn, ngày ngồi ngủ gật, đang nói chuyện với người khác có khi cũng ngáy rồi bừng tỉnh thì đó là ngáy cấp 3. Đây là cấp độ nguy hiểm nhất cần chữa trị kẻo có thể tử vong ngay trong giấc ngủ. Đã bị ngáy ngủ thì não và toàn thân bị lâm vào tình trạng thiếu oxy, sáng không muốn dậy, dậy rồi không muốn làm việc, toàn thân lờ đờ, phản ứng chậm. Tim thiếu oxy sẽ gây thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim. Cơ thiếu oxy gây tình trạng "mỏi rũ ra" không muốn làm việc. Muốn chữa ngủ ngáy anh phải tập luyện vừa giảm cân vừa tăng oxy cho não. Bên Đức họ cho đàn ông bú vú giả khi ngủ cũng đỡ ngáy. Ở Singapore bác sĩ ghim vào thành họng ba cái kim dài chừng 1cm để nó bớt chùng. Chi phí cỡ 1.000 USD. Theo tôi, anh cứ tập thể dục ngày 1giờ là có lý hơn cả anh ạ.

1. Thay đổi tư thế ngủ

Theo các chuyên gia, ngủ ở tư thế nằm ngửa thường có xu hướng ngáy nhiều hơn. Nguyên nhân của điều này là do khi đó, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống, khiến bạn há miệng và dễ ngáy hơn. Thay vào đó, tư thế ngủ nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế điều này.

Ngoài ra, chúng mình cũng nên nằm gối cao hơn một chút để các luồng khi trong cổ họng di chuyển dễ dàng hơn theo đường thẳng. Cách này cũng giúp hạn chế tật ngủ ngáy đấy!

2. Nâng đầu lên khoảng 13cm khi ngủ

Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách chèn nhiều gối ở đầu giường. Nằm ngủ ở tư thế đầu cao sẽ giúp không khí lưu thông qua mũi, đường hô hấp trên và cổ họng dễ dàng hơn.

3. Giảm cân (đối với người béo phì)

Thừa cân là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tật xấu ngủ ngáy. Những người này thường có phần cổ to và dày, khiến đường hô hấp bị hẹp hơn, dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi gà. Vì thế, nếu bạn thuộc tuýp người có cân nặng dư thừa thì hãy lưu ý nhé!

Các bạn nên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ và hoa quả, hạn chế dầu mỡ… Ngoài ra, chúng mình cũng nên tập luyện thể thao một cách thường xuyên và đều đặn. Điều này vừa có tác dụng giảm béo, vừa giúp rèn luyện sức khỏe.

4. Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.

5. Tránh dùng thuốc an thần, thuốc ngủ và kháng histamin trước khi ngủ

Nếu dùng nhiều những thuốc này sẽ làm cơ bắp bị thư giãn quá mức, khiến các ống khí quản xẹp xuống, hẹp lại - dễ tạo ra tiếng ngáy.

6. Tránh uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ

Vì rượu sẽ là một thứ "siêu an thần" khi uống quá gần giờ ngủ.

7. Tránh ăn vặt 3 giờ trước khi đi ngủ

Nhiều người có thói quen ăn nhẹ trước khi đi ngủ, những thực phẩm có thể kích hoạt sản xuất nước bọt và chất nhầy, có thể cản trở sự thở. Để giảm ngáy ngủ bạn hãy đảm bảo rằng ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.

Bên cạnh đó, không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ: Bởi nó có thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới quá trình hô hấp của bạn trong khi ngủ, gây nên hiện tượng ngủ ngáy.

8. Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn

Những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệtt mỏi và giúp khỏi ngáy.

Nếp sống lành mạnh cũng góp phần hạn chế chứng ngủ ngáy.

9. Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư. Bên cạnh đó, những người hút thuốc lá có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn những người không hút. Điều này là do hệ hô hấp bị tổn thương dẫn đến tắc nghẽn đường thở, hơi thở khó khăn. Vì vậy, bỏ hút thuốc lá nếu bạn muốn giảm ngáy., để có một sức khoẻ tốt và một giấc ngủ ngon.

10. Tập luyện thể dục

Việc tập thể dục không chỉ giúp cho bạn ngủ ngon giấc và sâu hơn mà còn làm các cơ săn chắc, hạn chế vùng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt mô mỡ xung quanh vùng cổ làm cổ họng bị chèn ép gây ra âm thanh khi ngủ sẽ khiến bạn ngủ ngáy. Do đó, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy.

11. Uống nước

Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước. Điều này sẽ ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi.

Nếu bạn đã thử những cách trên mà vẫn chưa tiến triển thì có thế đến gặp bác sĩ để được khám chữa bệnh hoặc tư vấn sử dụng thiết bị chống ngáy phù hợp với bạn.

12. Tăng độ ẩm cho không khí phòng ngủ

Người ta thấy rằng cuống họng khô có khuynh hướng gây âm rung hơn là nếu có đủ độ ẩm. Một máy điều hòa độ ẩm (humidifier) có thể giúp miệng và họng của bạn đỡ bị khô khi ngủ./.