Trẻ 6 tuổi cần ăn như thế nào?
Bé nhà tôi 6 tuổi và rất thích ăn đồ ngọt. Xin bác sĩ cho biết ở độ tuổi này thì nhu cầu năng lượng và chất đạm như thế nào là hợp lý cho sự phát triển của trẻ?
(Mai Phương)
Nhu cầu về năng lượng và chất đạm ở lứa tuổi này như sau:
| Tuổi | Năng lượng (Kcal) | Chất đạm (g) | % năng lượng đến từ chất béo | Canxi (mg) |
| 6 | 1470 | 44 - 55 | 20 - 25 | 600 |
| 7 - 9 | 1825 | 55 - 64 | 20 - 25 | 700 |
Lứa tuổi này trẻ đã hoàn toàn ăn cùng với gia đình, tuy nhiên các bà mẹ cần lưu ý một số điểm sau:
Cho trẻ ăn đủ vào bữa sáng (để tránh ăn quà vặt ở đường phố, hoặc một số trẻ ăn quá ít, nhịn sáng sẽ ảnh hưởng đến kết quả học tập, thậm chí hạ đường huyết trong giờ học).
Nên cho trẻ ăn đa dạng, nhiều loại thực phẩm khác nhau, tránh ăn một vài loại nhất định.
Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau, để tránh táo bón, đồng thời cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
| Phô mai Con Bò Cười, sản phẩm từ Pháp, được làm từ sữa chứa nhiều canxi, vitamin, photpho và protein cần thiết cho cả người lớn và trẻ em giúp xương chắc khỏe, dễ hấp thu hơn, ngăn ngừa sâu răng và tiện dụng. 1 - 2 viên phô mai Con Bò Cười là nguồn dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của bé. Bạn có thể ăn từng viên Phô mai Con Bò Cười, trét một lớp mỏng trên bánh mỳ hoặc chuối hay nấu với cháo. |
Ăn đúng bữa, không ăn vặt, không ăn bánh, kẹo, uống nước ngọt trước bữa ăn.
Không nên nấu thức ăn quá mặn, tập cho trẻ thói quen ăn nhạt.
Nên chia suất ăn riêng cho trẻ, để tránh ăn quá ít hoặc quá nhiều. Không nên ăn nhiều bánh kẹo, nước ngọt.
Tập thói quen uống đủ nước kể cả khi chưa có cảm giác khát, trung bình mỗi ngày nên uống 1 lít - 1,3 lít nước.
Giáo dục cho trẻ thói quen vệ sinh ăn uống: rửa tay trước khi ăn và sau khi đi đại tiện.
Số bữa ăn: nên chia 4 bữa một ngày; 3 bữa chính, một bữa phụ.
PGS. TS. Lê Bạch Mai
Phó viện trưởng Dinh dưỡng Quốc gia
Chào bạn!
Bạn có thể nói thêm về cháu bé khôg? Ví dụ như cháu có lười ăn không? hay thế nào đó.. Về vấn đề sử dụng sữa thì bạn có thể yên tâm sử dụng sữa.. Với trẻ nhỏ cần 500-700 ml/ ngày để tăng cường dinh dưỡng và phát triển chiều cao. Ngoài ra bạn có thể cho trẻ uống sữa pha thêm với mật ong ngoài yếu tố dinh dưỡng còn mang tính thay đổi mùi vị cho trẻ đỡ ngán. Hơn Nữa ngoài sữa ra bạn cần chú ý cungcaaop dinh dưỡng đủ 4 nhóm trong mỗi bữa ăn và luôn đổi món mỗi bữa và đa dạng thực phẩm cơ thể mới phát triển toàn diện.
- Nhóm 1: Thực phẩm giàu tinh bột/glucid như gạo, bột mì, khoai, sắn, bắp.
- Nhóm 2: Thực phẩm giàu chất béo/lipid như mỡ, bơ, dầu mè, đậu nành, dầu phộng, dầu cải...
- Nhóm 3: Thực phẩm giàu đạm/protid như cá, cua, tôm, thịt, trứng, tàu hũ, đậu đỗ, đậu xanh...
- Nhóm 4: Thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, muối khoáng, nước bao gồm trái cây, rau củ quả các loại, rau lá...
Ngoài ra bạn nên chú ý cho trẻ đ ngủ sớm vào buổi tối và ngủ đủ từ 12 ~ 14h.
Chúc bé nhà bạn sớm khỏe và tăng cân đều