Tập đi bộ mang theo những gì?

Một số đồ dùng thích hợp sẽ giúp người tập đi bộ thoải mái và luyện tập hiệu quả hơn. Quần áo. Sau khi khởi động và tập đi bộ cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi. Nhiều người mặc áo thun cotton khi tập thể thao bị mồ hôi gây dính bết vào da rất khó chịu. Lớp áo lót trong cùng nên bằng sợi tổng hợp và thoáng như polypropylene có tác dụng rút nhanh mồ hôi và nhanh chóng bay hơi. Lớp áo ngoài nên bằng vật liệu cotton. Người ra quá nhiều mồ hôi nên mang theo một chiếc áo ngoài dự trữ để có thể thay khi người bị quá nóng. Vào những ngày mưa gió, không khí ẩm thấp cũng nên thêm một chiếc áo gió thể thao khoác ngoài cùng. Nếu bạn thường xuyên tập vào lúc chiều tối hay lúc trời chưa hừng sáng, nên chọn quần áo có màu sáng và có băng dán phản quang càng tốt. Băng dán phản quang trên giày là cách tốt nhất để mọi người nhận ra bạn trong điều kiện thiếu ánh sáng. Giày. Tiêu chuẩn đầu tiên là phải vừa chân nhưng phải đủ chỗ cho bàn chân hơi sưng lên sau khi đi bộ khoảng 20 phút. Giày tập thể thao nên hơi rộng hơn một chút so với đôi giày mang hằng ngày. Tiêu chuẩn kế là đế giày không được quá cứng, có thể dùng tay gập lên xuống và xoắn qua lại được. Đế dẻo giúp cho bước chân có thể "lăn" tự nhiên từ gót đến mũi và không làm đau ức bàn chân (phần chịu lực mặt lòng sát các ngón chân). Tiếp theo là đế nên bằng phẳng với phần gót hơi dày hơn phần mũi và càng nhẹ càng tốt. Sau cùng nên thay đôi giày khi thấy phần đế đã mòn khá nhiều. Chai nước nhỏ. Việc uống nước thường ít được chú ý mặc dù rất quan trọng. Nên uống 100-200ml nước trước khi tập 10 phút. Trong quá trình tập cứ cách 15-20 phút thì nhấp vài ngụm nước nhỏ. Sau khi thả lỏng và kết thúc buổi tập khoảng 15 phút thì uống 200ml nước. Uống nước đúng cách khi tập thể thao và thường xuyên trong ngày giúp cơ thể không bị mất nước, chuyển hóa ở mô cơ được thuận lợi, giảm mỏi cơ - vọp bẻ, đồng thời duy trì hiệu quả sự bài tiết qua mồ hôi và hệ thận niệu. Túi đeo hông. Dùng để đựng chai nước, kính mát, nón, khăn nhỏ... rất tiện lợi và thời trang. Các đồ dùng để tập đi bộ như quần áo, giày vớ, khăn cần có vài bộ thay đổi thường xuyên để luôn được sạch sẽ và khô ráo. Điều đó bảo vệ bạn tránh bị bệnh về da.