Các cách tập thể dục thể thao đạt "chuẩn"
Thể dục thể thao là điều cần thiết nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng khi mới bắt đầu tập thể dục thể thao không tránh khỏi những băn khoăn hay bỡ ngỡ, hãy chú ý tới một vài điều sau đây để kết quả luyện tập đạt "CHUẨN" ngoài mong đợi nhé.
1. Mục tiêu luyện tập
Điều đầu tiên, đơn giản nhưng vô cùng quan trọng, đó là bạn phải xác định được MỤC TIÊU luyện tập thể dục thể thao của mình là gì. Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn phải xác định rõ là cần giảm mỡ bộ phận nào, trong thời gian bao lâu, cần giảm bao nhiêu nữa thì đủ với tiêu chuẩn hoặc mục đích của bạn. Nên nhớ càng cụ thể bao nhiêu, bạn sẽ càng theo sát quá trình bấy nhiêu. Và hiệu quả mang lại sẽ tốt hơn "RẤT NHIỀU LẦN" so với những người luyện tập thể dục thể thao mà không có một mục tiêu rõ ràng ngay từ đầu.Mục tiêu luyện tập thể dục thể thao
2. Bài tập thế nào cho phù hợp
Giữa thời đại công nghệ thông tin như hiện nay, chỉ cần 1 từ khóa “tập thể dục thể thao” là có rất nhiều bài tập từ cơ bản đến nâng cao để cho bạn tham khảo và lựa chọn. Nhưng cũng chính vì vậy, bạn bối rối và không biết nên chọn bài nào, và tập như thế nào cho phù hợp và hiệu quả. Quả thật, nếu như bạn không theo một quy trình tập nào, hoặc tùy hứng hôm nay tập theo bài này, ngày mai tập bài khác, thì tất nhiên hiệu quả mang lại sẽ không cao, nếu không muốn nói là không có.
3. Cường độ luyện tập?
Tùy theo thể trạng cơ thể, độ tuổi, và thời gian biểu của bạn, bạn nên chọn cho mình một chế độ luyện tập thể dục thể thao phù hợp. Nếu là người mới bắt đầu, mình nghĩ các bạn nên tập khoảng 5-6 ngày/tuần, một lần trung bình 30-40p, và kéo dài trong khoảng 1-1.5 tháng, để cơ thể quen dần và thích nghi. Sau đó mới tăng dần cường độ lên, một lần tập 45-60p, hoặc một ngày tập 2 lần chẳng hạn.
4. Khung giờ tập. Địa điểm tập
Có những người chăm chỉ tập thể dục thể thao hằng ngày nhưng sức khỏe không cải thiện mà lại càng yếu đi, lại có những người một tuần chỉ đến phòng tập 3 lần nhưng hiệu quả mang lại thì cực kỳ cao. Nguyên nhân ở đây là gì?
Tùy theo đồng hồ sinh học và thời gian biểu hằng ngày của bạn, bạn có thể chọn cho mình khung giờ luyện tập cho phù hợp. Tập luyện nửa ngày không bằng vài chục phút tập trong KHUNG GIỜ VÀNG. Giờ vàng chính là khoảng thời gian cơ thể bạn MUỐN tập thể dục nhất. Đó có thể là sáng sớm khi bạn vừa thức dậy, buổi trưa vào giờ nghỉ trưa của công ty, hoặc chiều tối sau khi bạn đi làm về. Giờ nào cũng được, miễn là bạn thấy phù hợp với thời gian biểu và cơ thể của mình. Bạn nên chọn cho mình một giờ tập cố định, tránh việc hôm nay tập sáng, mai lại chuyển sang chiều, mốt lại quay về buổi trưa. Thật ra thì tiêu hao năng lượng cũng tốt thôi, nhưng hiệu quả sẽ không cao lắm, cơ thể bạn sẽ không kịp thích nghi hoặc điều chỉnh với lịch tập xoay vòng như vậy.
5. Chế độ ăn uống:
Trước – trong – và sau khi tập thể dục thể thao Bạn chưa biết đó thôi, ăn uống chiếm tới 70% công cuộc giảm cân/tăng cân hay nói cách khác là làm đẹp của bạn. Nếu bạn chăm chỉ tập thể dục giảm mỡ, nhưng lại ăn uống vô tội vạ hoặc không theo giờ giấc, bạn vẫn sẽ không thể nào có một body hoàn hảo như mong đợi được.
Trước khi tập: bạn không nên để cơ thể quá đói hoặc quá no trước khi tập. Nếu bạn tập buổi chiều hoặc tối, bạn có thể ăn nhẹ từ 30-60p trước khi luyện tập. Còn nếu như bạn dậy sớm tập thể dục, khá khó để có thể ăn xong và đợi chờ chừng đó thời gian tới lúc tập, mình nghĩ giải pháp là bạn có thể ăn một quả chuối nhỏ, vậy cũng đủ cung cấp năng lượng cho quá trình tập rồi.
Trong khi tập, nếu khát nước bạn có thể nhấp từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều có thể sẽ gây xóc hông hoặc nặng bụng, gây khó chịu cho việc tập.
6. Kiên nhẫn, tập trung, không được vội vàng
Khi mới tập, tinh thần bạn rất “sung”, bạn rất hào hứng và muốn tập luyện nhiều nhất có thể. Nhưng bạn nhớ kỹ nhé, “dục tốc bất đạt”, cái gì cũng phải có quá trình. Tập thể dục thể thao lại càng đòi hỏi chúng ta phải kiên nhẫn hơn, vì kết quả không thể thấy trong ngày một ngày hai được. Khi tập, bạn phải tập trung vào bài tập. Không phải tập theo phong trào, tập qua loa cho xong động tác, không phải tập để lấy tiếng, hay theo số lượng. Bạn không nên bắt chước những người đã tập lâu năm, trong vòng vài ngày đầu đã lao vào các bài tập nặng, cơ thể sẽ bị sock trước những thay đổi như vậy. Hãy nhớ, tập luyện từ từ, tập đúng, đủ, và đều đặn, cái gì cũng cần có thời gian, và thể dục thể thao cũng không phải là ngoại lệ.
7. Hiểu cơ thể mình
Điều này là cực kỳ quan trọng. Không có phương pháp tập thể dục thể thao nào là tốt nhất. Và không có công thức nào là hoàn hảo hoàn toàn. Chỉ có bài tập phù hợp với cơ thể bạn, phương pháp phù hợp với bạn, chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể bạn nhất mà thôi. Bạn phải biết cách lắng nghe cơ thể bạn. Bạn phải hiểu thể trạng của cơ thể để áp dụng hoặc kết hợp các phương pháp cho phù hợp.
Ví dụ: Nếu bạn là người không thể dậy sớm được, thì không nên ép cơ thể của bạn phải dậy vào lúc 5h sáng để chạy bộ được, đúng không nào? Thay vào đó bạn có thể chuyển giờ tập sang chiều hoặc tối muộn chẳng hạn.
Tập thể dục thể thao là cả một quá trình mà bạn cần chuẩn bị kĩ về tâm lý cũng như thể chất để có thể theo đuổi đến cùng. Bạn hãy tham khảo một vài thiết bị hỗ trợ tập thể thao tại đây nhé: <<https://www.vatgia.com/may-tap-the-thao/>>
Chúc các bạn thành công nhé.