Chế độ dinh dưỡng nào thích hợp cho các mẹ muốn giảm béo

Chế độ dinh dưỡng cho người giảm béo:

1. Xác định xem có thật sự dư cân không:bằng 2 động tác

a) Tính chỉ số thân khối BMI = cân nặng (kg)/ chiều cao²(m), nếu > 25 thì mới là dư cân.

b) Xác định số cân nên có phù hợp với chiều cao và vóc (xương) người: Lấy chỉ số R = chiều cao (cm)/ vòng cổ tay (cm).

Đối với nam:Vóc vừa phải khi R = 9,6 - 10,4, vóc nhỏ khi R = 10,5 trở lên, vóc lớn khi R = 9,5 trở xuống. Do đó số cân nên có cho vóc nhỏ = 20 - 21,9 lần bình phương chiều cao, vóc vừa phải = 22 - 23,9 lần bình phương chiều cao và vóc lớn 24 - 25,9 bình phương chiều cao.

Đối với nữ:Vóc vừa phải khi R = 10,1 - 11, vóc nhỏ khi R = 11,1 trở lên, vóc lớn khi R = 10 trở xuống, số cân nên có cho vóc nhỏ = 19- 20 lần bình phương chiều cao, vóc vừa phải = 21 - 22,9 lần bình phương chiều cao và vóc lớn = 23 - 24,9 bình phương chiều cao.

2.Tăng số bữa ăn từ 3 bữa lên 4 - 5 bữa nhỏ:Không nên nhịn bất cứ bữa nào, vì bữa sau sẽ cảm thấy đói và ăn bù lại có khi còn quá bữa ăn đã nhịn! Đừng bao giờ để bụng rỗng, nhưng cũng đừng bao giờ ăn quá no.

3.Áp dụng hai nguyên tắc của "đồng hồ sinh học":Thứ nhất là: muốn ăn nhiều thì nên tập trung vào bữa điểm tâm - vì sẽ có dịp tiêu hao - trưa ăn vừa phải, cuối ngày thì ăn ít đi. Thứ hai là: Về chiều, cũng không nên ăn nhiều chất béo, vì không được tiêu hao, ắt sẽ được tích lũy!

4. Cần tăng mức hoạt động chân tay:Như đi bách bộ, đạp xe đạp, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội v.v. chừng nửa giờ đến 1 giờ mỗi ngày. Cần sắp xếp sao cho những sinh hoạt này trở nên đương nhiên trong nếp sống hàng ngày như rửa mặt, đánh răng, rửa tay v.v. thì sẽ không ngại.

5.Ắn thoải mái những loại thức ăn có nhiều chất xơ:Như gạo lức (thay vì gạo trắng), ăn mỗi ngày chừng 1/2 kg rau các loại, trong đó một nửa là rau lá xanh (càng xanh đậm chừng nào càng tốt chừng nấy), nửa còn lại là các loại củ, quả, hoa, giá. nhiều màu sắc đỏ vàng càng tốt. Ắn thạch, xu xoa, uống nước giải khát có hạt é, đười ươi, mủ trôm v.v.

6.Hết sức tránh uống:nước ngọt, ăn sôcôla, bánh, kẹo ngọt làm bằng đường cát và bột mì trắng tinh luyện. Có thèm ngọt thì hãy kiếm "đường" Aspartame dùng thay thế đường cát: chất này ngọt như đường nhưng không phải là đường và không đem lại Calo nào cả.

7. Tách biệt những dưỡng chất "bài trùng" tích năng lượngdễ tăng cân:Không ăn cùng trong một bữa, một thức ăn giàu đạm (như thịt bò bít tết chẳng hạn), đi kèm với một thức ăn giàu chất bột và nhiều chất béo (như khoai tây chiên chẳng hạn). Có muốn ăn bít tết thì cứ ăn, nhưng với rau sà lách và cà chua thôi. Bữa khác, có thèm khoai tây thì ăn riêng một món này thôi.

8. Không muốn mập mỡ thì:Giới hạn mức chất béo ăn vào đừng quá hai muỗng xúp/ ngày; dùng dầu ăn (thay vì mỡ hay bơ), giảm mức tiêu thụ chất béo bằng cách: dùng sữa bột gầy (thay vì sữa còn nguyên kem), chọn mọi thứ thịt nạc (tránh thịt mỡ), ăn gà, vịt bỏ da (vì da rất béo), ăn phở nước trong (tránh nước béo).

9. Dành đủ thì giờ cho mỗi bữa ăn, khoảng nửa giờ:Tránh ăn vội vã, mỗi miếng ăn, nhai chậm rãi - trên 10 lần mỗi miếng ăn vào - để thưởng thức đến tận cùng mùi vị các món ăn.

10. Phân biệt "bạn" và "thù" trong nếp sống: Bạn:Nếp sống hài hòa, ăn có rau, trái cây tươi nhiều nước, ít ngọt, cá, thịt nạc, tàu hũ, sữa gầy, nước tinh khiết. tha hồ ăn, uống cho thỏa mãn bao tử, chống lại cảm giác đói. Ắn sạch, uống chính (uống trà xanh, trà atiso, nhân trần v.v.). Thể dục, thể thao, dưỡng sinh.Thù:Ắn nhanh, uống vội. Rượu, nước ngọt, thuốc lá, đường, kẹo, bánh ngọt, kem, thịt mỡ, sôcôla.

cảm ơn sự tư vấn nhiệt tình của mẹ nó, ngoài việc ăn uống và thể dục hợp lý ra, mình đang cân nhắc có nên sử dụng thêm sp tpcn hỗ trợ giảm cân không? mẹ nó đã từng sử dụng hay có kinh nghiệm gì về loại sản phẩm này chưa? chia sẻ cho mình với nhé :)))

trước đây mình rất dị ứng khi nghe nó về tpcn, mình không tin vào công dụng của nó. mình cũng có vấn đề về cân nặng nhưng mình chỉ giảm béo bằng cách điều chỉnh chế độ ăn hợp lý rồi tích cực tập thể dục. nhưng nó thật là nó cũng không giảm được mấy. nhìn mình suốt ngày kêu và than vãn chông mình cũng thấy thương. không biết ai giới thiệu cho ô mua về cho mình hộp tpcn của Nhật, bảo dùng thử, kêu sp này tốt lắm, vợ bạn a cùng dùng và có hiệu quả rồi.

ối giời, lúc đó mình tức điên lên, mắng ông một trận, nhưng lỡ mua rồi nên đành phải dùng ( tiếc của lắm mẹ nó ak). dùng rồi không ngờ nó hiệu quả thật. bây giờ mình vẫn dùng và còn mua về cho ô dùng, ác cảm của mình về tpcn cũng bớt đi.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ nhất:

7h30:1 quả táo + 1 ly nước hoa quả ép.

12h30:2 trứng gà luộc + 1 bó rau muống luộc + nước luộc rau + 1 trái cà chua + 1 trái chuối.

19h00: 200g thịt bò nạc + 1 điã salad hoa quả + 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ2:

7h30:1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.

12h30:2 trứng gà luộc + 1 miếng thịt ướp muối + 1 đĩa salad rau quả.

19h00:1 quả bí đao luộc + nước bí đao luộc + nửa quả bưởi.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ3:

7h30:1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.

12h30:1 trái táo + 1 đĩa rau cải luộc + nước rau luộc.

19h00:1 bát bún + 1 trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ4:

7h30:1 lát bánh mì + 1 tách và phê đen hòa với 1 muỗng đường.

12h30: 1 quả chuối + 1/2 hộp thịt hầm + 1 hũ sữa chua.

19h00:200g thịt bò nạc + salad trộn rau quả + 1 trái lê.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ5:

7h30:2 lát bánh mì + 1 trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.

12h30:1/2 quả bưởi + 1 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu thịt + cá luộc.

19h00:Salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 6:

7h30:1 tô bún + 1 ly nước ép bưởi.

12h30:1 quả táo + 200g ức gà luộc + 1 tô canh mướp đắng nấu tôm.

19h00:Salad rau quả + 1 quả bưởi.

Thực đơn giảm cân13 ngày thứ 7:

7h00:2 miếng bánh mì + 1 ly sữa không béo

12h30:200g thịt cừu nướng + 1 trái táo + 1 ly nước ép bí đao.

19h00:Ăn nhẹ bún + 1 quả bưởi.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 8:

7h30:2 miếng bánh mì + salad rau trộn + 1 tách cà phê đen.

12h30:2 quả chuối + 1 đĩa rau luộc + nước luộc rau.

19h00:1 bát bún + ½ quả bưởi.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 9:

7h30:1 tô phở + 1 tách cà phê đen.

12h30:200g thịt kho + 1 bát cơm + 1 tô canh mướp đắng + rau luộc.

19h00:Gà luộc + salad rau củ + 1 hũ sữa chua.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 10:

7h30:1 ly sữa không béo + 1 trứng gà luộc + 1 miếng bánh mì.

12h30:1 bát cơm + canh bí đao + 200 tôm kho.

19h00:Bí đao luộc + nước bí đao.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 11:

7h30:1 tô bún + 1 quả chuối.

12h30:100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ.

19h00:1 đĩa salad rau quả + nửa quả bưởi.

Thực đơn giảm cân 13 ngày thứ 12:

7h30:2 miếng bánh mì nướng + 1 ly sữa không béo.

12h30:1 trái táo + 1 trứng luộc + 1 hũ sữa chua.

19h00:Ăn nhẹ bún hoặc phở + 1 nước ép hoa quả.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 13:

7h30:2 miếng bánh mì nướng + trứng chiên + 1 ly sữa không béo.

12h30:2 quả chuối + 1 đĩa rau luộc.

19h00:bí đao luộc + nước bí đao + 1 hũ sữa chua.

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả an toàn

Bạn cần thực hiện đúng các nguyên tắc đã đề ra, không nên áp dụng một vài ngày rồi bỏ cuộc giữa chừng, sẽ khiến công cuộc giảm cân của bạn thất bại. Do đó, mà yếu tố quan trọng nhất để có được kết quảgiảm cânnhanh trong vòng 13 ngày là phải có sự kiên trì.

Ngoài ra, nếu bạn không uống được cà phê thì có thể bắt đàu từ việc uống một ít và tăng hàm lượng lên vào các ngày sau đó. Không được ăn thêm bất cứ gì ngoài thực đơn giảm cân 13 ngàynêu trên.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập luyện giảm cân mỗi sáng 30 phút để vận động cơ thể, kích thích chuyển hóa năng lượng trong cơ thể giảm cân hiệu quả nhanh nhất, mang lại thân hình như ý chỉ sau 13 ngày áp dụng.

Cách này của mẹ nó nhìn cũng hay nhưng mình đi làm suốt mà ăn thế thì sợ đói lắm. rồi không thể trách gặp mặt liên hoan tiệc tùng khó mà theo tới cùng quá.

Mình đăng cân nhắc ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn và tập gym, mình sẽ sử dụng thêm sp hỗ trợ giảm cân. Có mẹ nào biết sp nào tốt thì giới thiệu cho mình với

chị thử dùng sp Lactoferrin GX của Nhật đi, chị gái em cũng đang có con nhỏ 6 tháng, cũng dùng sx này nè. Nó không chỉ giúp mẹ giảm cân, mà còn làm cho chất lượng sữa mẹ tốt hơn đó chị

em ngocdiem ơi, cho chị hỏi chị gái em dùng dk bao lâu rồi, giảm được bao nhiêu kg rồi. trong quá trình dùng có ảnh hưởng tới bé không?